Reductors de la gana naturals

Content

• Menjar formatge amb fruita

Un gran reductor de la gana natural és la pera. Per utilitzar aquesta fruita com a supressor de la gana, és important menjar la pera a la closca i uns 20 minuts abans del menjar.

La recepta és molt senzilla, però s’ha de fer correctament. Això es deu al fet que, per reduir la gana, el sucre de la fruita entra a la sang i es gasta lentament, de manera que al dinar o al sopar es controlarà la fam i això disminuirà el desig de menjar aliments que no figuren al menú de la dieta.

La pera és una bona opció perquè és una fruita amb un bon índex glucèmic per a l’efecte desitjat, que és reduir la gana.

La pera ha de ser de mida mitjana, aproximadament 120 g, i s’ha de menjar entre 15 i 20 minuts abans dels àpats principals. El temps és important perquè, si passa molt més de 20 minuts, la fam pot ser encara més gran i, si és inferior a 15 minuts, és possible que no hi hagi temps per reflexionar sobre la reducció de la gana.

Mireu el següent vídeo i consulteu altres consells per reduir la gana:

Menjar formatge amb fruita

La combinació de formatge amb fruita és una eina excel·lent per disminuir la gana, ja que les fruites tenen fibra i el formatge té proteïnes i ajuden a disminuir la gana en qualsevol moment del dia. A més, el formatge interactua amb el sucre de la fruita i permet absorbir-lo més lentament, cosa que augmenta la sacietat.

Aquesta unió també ajuda a netejar les dents i evita el mal alè, ja que quan s’utilitza la poma com a fruita neteja la superfície de les dents i el formatge canvia el pH de la boca perquè no es desenvolupin els bacteris que causen el mal alè.

El formatge amb fruita és fantàstic per menjar entre els àpats principals al matí o a la tarda i, quan s’afegeix una font d’hidrats de carboni, com la granola, per exemple, es pren un esmorzar complet.