5 maneres de reduir la inflamació i controlar la salut intestinal

Content

• 1. Feu una dieta antiinflamatòria
• 2. Prova una dieta d’eliminació
• 3. Reduïu els nivells d’estrès
• 4. Prengui probiòtics
• 5. Assegureu-vos que obtingueu la quantitat adequada de nutrients
• La conclusió

Si us preocupa que la inflamació afecti la vostra salut intestinal, aquí teniu cinc coses que podeu fer per ajudar-vos.

De vegades, la llista de símptomes de bugaderia que simplement ens acostumem a gestionar es redueix a una condició subjacent més gran.

Per a mi, vaig passar el temps més llarg lluitant amb tota una sèrie de símptomes: sucre en la sang irregular, restrenyiment crònic, nàusees inexplicables, fatiga, períodes irregulars, acne i síndrome premenstrual.

No va ser fins que vaig descobrir que aquestes afeccions mèdiques eren el resultat d’una inflamació a l’intestí que vaig poder controlar el meu propi estat de salut.

Si sospiteu que algunes de les condicions de salut que teniu poden ser degudes a una inflamació a l’intestí, hi ha diverses maneres de contrarestar-ho.

A continuació s’ofereixen consells que poden ajudar a reduir la inflamació i situar-se en el camí cap a la millora de la seva salut intestinal general.

1. Feu una dieta antiinflamatòria

Reduïu la ingesta d’aliments altament processats, carbohidrats refinats, sucre, edulcorants artificials i alcohol. Opteu per aliments antiinflamatoris com:

• Fruites: baies de colors profunds com el raïm i les cireres
• Verdures: bròquil, col arrissada, cols de Brussel·les, col, coliflor
• Espècies: cúrcuma, fenigrec i canyella
• Greixos saludables: Oli d’oliva i oli de coco

2. Prova una dieta d’eliminació

Si sospiteu que certs aliments desencadenen inflamacions a l’intestí, potser val la pena provar una dieta d’eliminació.

Això implica eliminar els aliments de la dieta que sospiteu que estan relacionats amb els problemes intestinals durant aproximadament dues o tres setmanes a la vegada. Alguns dels aliments que potser voldreu provar d’eliminar inclouen:

• soja
• lactis
• cítrics
• verdures de solanada
• aliments que contenen gluten

Tot i que no consumiu aquests aliments específics, podeu observar els canvis que veieu.

A continuació, haureu de tornar a introduir aquests aliments lentament a la vostra dieta al llarg de dos a tres dies, tot observant els símptomes específics que poguessin tenir lloc.

3. Reduïu els nivells d’estrès

L’estrès està relacionat amb la inflamació, així que intenteu trobar activitats que us puguin ajudar a relaxar-vos, fins i tot només uns instants a la vegada. Ja sigui meditació, bany de bombolles, passejar, ioga o simplement respirar profundament, aquestes pràctiques són realment claus per a la salut a llarg termini.

Es demostra que quan sortim del mode de lluita o fugida, podem gestionar millor els nostres trastorns gastrointestinals funcionals.

4. Prengui probiòtics

Proveu de prendre probiòtics que poden ajudar a promoure bacteris intestinals sans i combatre els bacteris intestinals dolents.

5. Assegureu-vos que obtingueu la quantitat adequada de nutrients

És important que el vostre cos tingui nutrients vitals que ajudin a combatre la inflamació com les vitamines del grup B, els omega-3, la vitamina D i el magnesi. Si podeu, feu una prova per saber si el vostre cos no té nutrients específics.

La conclusió

La inflamació a l’intestí pot causar una gran quantitat de símptomes de salut no desitjats, des de restrenyiment crònic i fatiga fins a períodes irregulars.

Tanmateix, alguns canvis en la vostra dieta i estil de vida poden ser la clau per ajudar-vos a millorar la salut intestinal i controlar aquests símptomes.

Kate Kordsmeier és una periodista alimentària convertida en bloguera d'aliments reals després que els seus propis problemes de salut crònics la catapultessin en un llarg viatge intentant trobar el tractament adequat. Avui, escriu a temps complet per al seu bloc, Root + Revel, un lloc de vida natural que té com a objectiu ajudar a la gent a trobar l’equilibri entre allò bo i allò bo.