El model de Victoria Secret, Romee Strijd, comparteix la seva cama i entrenament de cul

Content

• L'escalfament
• Patada de burro
• Boca d'incendi
• Corner Kick
• Passeig de la banda de resistència
• Squat amb banda de resistència
• Pont de glutis
• Cardio Blast
• Revisió de

No us enganyeu: la bellesa holandesa Romee Strijd és forta. Si alguna vegada us heu desplaçat pel seu Instagram, ràpidament us adonareu que la jove de 22 anys és una fanàtica de la boxa, les cordes de batalla i l'equilibri de pilota de Bosu. Per sort per a nosaltres, la model de Victoria's Secret va penjar un dels seus entrenaments preferits de cames a les seves històries d'Instagram, perquè pugueu robar el seu secret per a unes cuixes fortes i un cul esculpit. Començant amb un escalfament, Strijd va guiar els seus seguidors a través de sis exercicis senzills que podeu fer amb un equip d'entrenament bàsic. Fes una ullada a la captura de pantalla a continuació i segueix l'exemple de Strijd la propera vegada que tinguis ganes d'augmentar la part inferior del cos.

L'escalfament

Per començar, completeu un escalfament de 15 minuts a la cinta amb una inclinació del 15% a 3,2 milles per hora. Strijd suggereix prémer el cul per sentir una cremada addicional. (Si simplement odieu la cinta, aquí teniu quatre plans per cremar greixos per vèncer l'avorriment de la cinta).

Patada de burro

Comenceu a quatre potes i aixequeu la cama doblegada per crear un angle de 90 graus amb la cuixa paral·lela al terra. Mantenint la cama doblegada, porteu el genoll cap a terra abans de tornar a aixecar-la. Per fer-ho més difícil, podeu fixar-vos en els pesos del turmell com ho va fer Strijd. Proveu 20 repeticions, seguides de 20 pulsacions a la part superior, que acaben amb una retenció de 20 segons. Repetiu per l'altre costat. (Voleu calar foc al botí? Proveu aquest entrenament de set minuts HIIT que us farà explotar la part inferior del cos.)

Boca d'incendi

Començant a quatre potes, aixequeu la cama doblegada directament cap al costat i aguanteu-la durant 2 punts, mantenint el genoll en un angle de 90 graus. A continuació, baixeu la cama fins a la posició inicial i es repeteix 20 vegades, seguit de 20 polsos i una espera de 20 segons abans de repetir al costat oposat.

Corner Kick

A continuació, porteu el genoll esquerre al colze esquerre abans de redreçar-la i donar-li una puntada a la cama cap enrere i en diagonal. Igual que abans, completeu 20 repeticions, 20 polsos i una retenció de 20 segons abans de canviar de costat.

Passeig de la banda de resistència

Fes 20 passos endavant i 20 laterals enrere amb una banda de resistència col·locada 2 polzades per sobre dels genolls. Assegureu-vos de mantenir la banda estirada, de manera que les cames estaran una mica més amples que l'amplada dels malucs mentre us moveu. (Relacionat: L'entrenament de les bandes de botí que s'adreça al vostre cul, malucs i cuixes)

Squat amb banda de resistència

Mantingueu la banda de resistència a la mateixa posició (2 polzades per sobre dels genolls) i mantingueu-vos amb els peus més amples que l’amplada del maluc separats, els dits mirant lleugerament cap a fora. Deixeu caure el botí com si estigués assegut en una cadira i assegureu-vos que el pes estigui als talons i que el pit s’aixequi. Repetiu l'exercici 15 vegades. (Relacionat: Com maximitzar aquells esquats que tonifican els culs)

Pont de glutis

Mantenint la banda allà on està, estireu-vos a terra amb els peus plantats a terra a prop del cul. Empenyeu els talons per aixecar i estrènyer els glutis alhora que empenyeu la banda de resistència, creant tensió a l'exterior de les cuixes. Completa 15 repeticions amb tot el rang de moviment, deixa els malucs aixecant mentre prems sobre la banda durant 15 polsos i tanca-la amb una retenció de 15 segons. (Si algun d'aquests exercicis és difícil o causa dolor, proveu els millors exercicis per a persones amb mals genolls).

Cardio Blast

Acabeu l’entrenament amb un augment del ritme cardíac ràpid saltant la corda durant 5 minuts sense descansar. (Així és exactament com Kourtney Kardashian s'escalfa abans de la majoria dels seus entrenaments.)

Strijd va tancar la seva IG Story amb un gest d'ullet a la importància de l'estirament, i no podríem estar més d'acord. Amb el cos i els músculs escalfats, després de l'entrenament és un bon moment per treballar la flexibilitat. (Sabíeu que només necessiteu cinc minuts per obtenir els avantatges de refredar-vos després d'un entrenament? Aquests cinc trams són els que necessiteu.)

Revisió de