3 errors que cometen la gent quan s'estableixen objectius de fitness, segons Jen Widerstrom

Content

• Error 1: tractar el teu cos com l'enemic.
• Error 2: utilitzar les xarxes socials per definir els vostres objectius.
• Error núm. 3: triar objectius que no tinguin sentit per a tu ara mateix.
• Establiment d’objectius: una guia pas a pas per a l’èxit
• Revisió de

El gener és un moment familiar per establir objectius, pluja d’idees i comprometre’s amb coses noves, en particular els objectius de salut i de forma física. Però on moltes persones s’equivoquen —i el que els proposa abandonar el seu pla gairebé immediatament— és que trien objectius que no tenen sentit per a ells. (Per cert, està bé abandonar els vostres propòsits d'Any Nou de vegades.)

Aquest any, vull ajudar-vos a evitar-ho. Així doncs, esbossaré els errors més grans que veig cometre a l’hora de fixar objectius de condicionament físic, concretament. A continuació, us guiaré per un procés per establir objectius que us permetran assolir més del que mai heu pensat possible.

Error 1: tractar el teu cos com l'enemic.

En poques paraules: quan lluiteu contra el vostre cos, aquest lluitarà.

Quan inicieu un nou pla de condicionament físic i nutrició, demaneu al vostre cos que faci moltes coses noves. La majoria de les vegades, esteu treballant un munt, estressant un munt, no mengeu tant com ho feu habitualment i no dormiu prou. I com que esteu treballant molt, no podeu entendre per què no veieu els resultats que voleu.

Si penseu que el vostre cos era un treballador descontent, estaria sobrecarregat i mal pagat. Nomeravella el teu cos no fa el que vols. L'estàs ignorant i l'estàs controlant. Els desitjos, la fatiga i una balança que no es mogui són signes de rebel·lió del cos.

Error 2: utilitzar les xarxes socials per definir els vostres objectius.

Les xarxes socials s'han convertit en una part important del món del fitness i la salut. Però les xarxes socials tampoc us diuen de manera tan subtil com hauria de ser el vostre cos. Abans que te n'adonis, estàs fent una determinada programació d'entrenament perquè vols semblar-te a la persona que l'ha creat o copiant la dieta d'una influencer famosa pel mateix motiu. (Relacionat: llegiu això abans de treballar amb un entrenador o un entrenador físic a Instagram)

Això és el següent: és com coure un pastís i fer servir només la meitat dels ingredients. Com que menjar el mateix menjar i fer els mateixos entrenaments que algú que es veu en línia no imitarà els seus resultats exactament.

Quan cerqueu respostes fora de vosaltres, perdeu el poder de prendre les vostres pròpies decisions. No mireu a les xarxes socials per dir-vos què heu de fer amb el vostre cos. Vostèsaber què fer amb el teu cos. (I si no n'estàs segur, segueix llegint. Ja et tinc.)

Error núm. 3: triar objectius que no tinguin sentit per a tu ara mateix.

La majoria de la gent arriba als objectius de condicionament físic pensant: "Acabem de fer aquesta merda" i fem tot amb canvis ràpids i dràstics. Estan en el seu millor comportament durant unes setmanes, però és aixídur perquè el seu pla és extrem. Finalment, cauen del vagó. Per això, l’etapa de planificació de la fixació d’objectius és tan clau. Heu d’entendre el perquè i com hi ha darrere de la missió.Això sí què et prepararà per a l'èxit.

Amb tot això en ment, aquí teniu la guia pas a pas que us ajudarà a avançar progressivament cap a la trituració de qualsevol objectiu. (PS Mira el meu repte definitiu de 40 dies per ajudar-te a assolir qualsevol objectiu.)

Establiment d’objectius: una guia pas a pas per a l’èxit

Pas 1: mireu enrere.

Abans de poder planificar amb eficàcia amb antelació, heu de mirar enrere. Fes una revisió dels teus objectius i comportaments de salut i fitness durant l'any passat. Pregunteu-vos: què ha anat bé i què no? Pensa-hi. Escriu-ho si ho necessites.

És important que aquest procés no provingui d’un lloc de judici, sinó d’un lloc de recerca. No us demano que reviveu tot l'any, però podeu fer servir les vostres experiències passades per dir: "Sé què em va deixar fora, què em va ajudar a seguir el camí i on he d'anar".

I intenta no quedar-te enganxat amb coses que no han funcionat. Només tingueu curiositat. Si no ho vau fer tan bé amb un objectiu, pregunteu-vos per què. Què passava a la seva vida en aquell moment? Hi havia alguna cosa que haguessis pogut fer d’una altra manera?

Pas 2: incloeu el punt de vista del vostre cos.

El teu cos és la teva llar; la teva àncora. Comenceu a tractar-ho d’aquesta manera. Molta gent tracta les cases, els cotxes i els gossos millor que els seus propis cossos. És cert que preparo menjar per al meu gos, però no sempre ho faig per mi mateix.

Ara, està totalment bé voler canviar de cos. Tant si es tracta de perdre pes, fer-se més fort, augmentar de pes o qualsevol altra cosa, cal incloure el vostre cos en qualsevol programa de fitness que trieu. Per tant, pregunteu-vos:

• Quin és el vostre pes natural / saludable?No és el teu pes "de secundària" o "texans ajustats". On et sents naturalment més feliç i saludable? (Vegeu: Com sabreu quan heu assolit el vostre pes objectiu)
• Com és el meu metabolisme ara mateix?Ja heu fet moltes dietes? Ets premenopàusica o menopausa? Ambdues situacions poden afectar el vostre metabolisme.
• Com és el meu horari?Quants dies a la setmana pots anar realment al gimnàs? Llavors, a quina hora podríeu treballar la majoria de dies?
• Què necessiten les meves relacions? Quanta atenció heu de prestar als nens, a la vostra parella, a la vostra família i als vostres amics? Quanta energia requerirà això?

Saber on es troba en totes aquestes àrees us ajudarà a avaluar el que podeu assumir raonablement ara mateix. Prepareu-vos per assumir només allò en què podeu dedicar energia de manera realista.

Pas 3: tria un objectiu que siguiper tu, noSobre vostè.

L’any passat, durant el repte de 40 dies, vaig fer que tothom del nostre grup SHAPE Goal Crushers de Facebook escollís tres objectius per treballar que no tenien res a veure amb ningú més.

Ningú podria fer-ho.

La gent seguia plantejant-se objectius que tenien a veure amb els seus fills, el seu cònjuge, la seva feina, qualsevol cosa menys ells mateixos. La gent realment lluita amb això.

Preneu-vos el temps per escriure un o més objectius que siguin realment per a vosaltres i només per a vosaltres. Alguns exemples d'objectius que són només per a tu són:

• Millora el meu temps de carrera perquè córrer em fa sentir fort i poderós.
• Aneu a CrossFit dues vegades per setmana perquè m’encanta el que sento després d’aixecar peses.
• Comprometeu-vos a cuinar el sopar a casa tres nits a la setmana perquè és més saludable que sortir i millora la meva relació amb els aliments. (Vegeu: Tot el que necessiteu per complir la vostra resolució per cuinar més)
• Perd 15 quilos per tornar al meu "pes feliç i saludable" perquè m'agrada la meva aparença i la meva sensació.

Alguns de vosaltres tindreu un objectiu. Potser només pugueu manejar una cosa nova: està totalment bé. Alguns de vosaltres tindreu més d’un objectiu. Això també és impressionant.

Pas 4: feu sempre la vostra feina de preparació.

Ara que heu triat el vostre objectiu i preparat l'escenari, esteu preparat per al pas més tàctic. Aquesta part tracta de reconèixer el que heu de fer per ajudar a assolir el vostre objectiu i escriure-lo. Preneu cinc minuts i escriviu què heu de fer avui per assolir el vostre objectiu demà o el dia o el mes següent. Pot ser super senzill. Aquí teniu un exemple de com podria ser la vostra llista:

1. Esmorzar: proteïnes i carbohidrats
2. Dinar: proteïnes i verdures
3. Sopar: proteïnes, carbohidrats, vi
4. Fer exercici
5. Medita cinc minuts
6. VeureL'Oficina

Escriviu tot el que vulgueu que passi al vostre dia. No és només una llista de tasques pendents. És una llista de la vida, així que també hi podeu posar coses fàcils i divertides. De vegades, sincerament, escric "dutxa" perquè és fàcil de creuar.

Pas 5: Dediqueu temps al manteniment de la mentalitat.

El poder de la positivitat és una cosa real.

Mentre treballeu per assolir el vostre objectiu, assegureu-vos que us atureu a somriure i recordeu que esteu viu. De vegades pot ser difícil treballar per assolir els vostres objectius, però acceptar la dificultat. Això és bo.

Arribaràs a ser part del teu dia. Pots ser part d'aquests objectius. Pots fer això.

Revisió de