12 raons per les quals se sent cansat tot el temps i què fer-ne

Content

• 1. Dieta
• 2. Deficiència de vitamina
• 3. Falta de son
• 4. Tenir sobrepès
• 5. Estil de vida sedentari
• 6. L’estrès
• 7. Depressió
• 8. Trastorns del son
• 9. Síndrome de fatiga crònica
• 10. Fibromiàlgia
• 11. Medicació
• 12. Diabetis
• Emportar

La majoria de la gent no consideraria que la somnolència diürna fos un gran problema. Moltes vegades, no ho és. Però si la vostra somnolència continua i us dificulta la vostra vida quotidiana, pot ser que arribi el moment de consultar al metge.

Molts factors poden contribuir a la seva son. És possible que no dormiu prou a causa d’un problema de salut subjacent, com l’apnea del son o la narcolèpsia. El vostre metge us pot ajudar a esbrinar la causa del vostre cansament i com gestionar-lo.

Aquí hi ha 12 possibles raons per les quals us podeu sentir cansat tot el temps.

1. Dieta

Si teniu tendència a saltar-vos els àpats, és possible que no obtingueu les calories que necessiteu per mantenir la vostra energia. Les llargues llacunes entre els àpats poden provocar la reducció del sucre a la sang i disminuir la vostra energia.

És important no saltar-se els àpats. De fet, també hauríeu de menjar entrepans saludables que augmentin l’energia, especialment quan comenceu a sentir-vos lent. Les opcions d’aperitius saludables inclouen plàtans, mantega de cacauet, galetes de gra sencer, barres de proteïnes, fruita seca i fruits secs.

2. Deficiència de vitamina

Estar cansat tot el temps també pot ser un signe de deficiència de vitamines. Això podria incloure nivells baixos de vitamina D, vitamina B-12, ferro, magnesi o potassi. Una anàlisi rutinària de sang pot ajudar a identificar una deficiència.

El vostre metge us pot recomanar prendre suplements. També podeu augmentar la ingesta de certs aliments per corregir una deficiència de forma natural. Per exemple, menjar cloïsses, vedella i fetge pot revertir una deficiència de B-12.

3. Falta de son

Les nits tardanes poden afectar el vostre nivell d’energia. La majoria d’adults necessiten dormir entre set i nou hores cada nit. Si teniu l’hàbit de mantenir-vos despert fins tard, esteu en risc de privació del son.

Practiqueu millors hàbits de son per augmentar la vostra energia. Aneu al llit abans i preneu mesures per millorar la qualitat del vostre son. Dormiu en una habitació fosca, tranquil·la i confortable. Eviteu activitats estimulants abans de dormir, com fer exercici i mirar la televisió.

Si el vostre son no millora amb l’autocura, parleu amb el vostre metge. És possible que necessiteu una ajuda al son amb recepta o un estudi del son.

4. Tenir sobrepès

El sobrepès també pot causar cansament. Com més pes porti, més dur ha de treballar el cos per realitzar tasques diàries com pujar escales o netejar.

Penseu en un pla per aprimar i millorar el vostre nivell d’energia. Comenceu amb una activitat lleugera com caminar o nedar i augmentar gradualment la intensitat a mesura que la vostra resistència ho permeti. A més, mengeu més fruites fresques, verdures i cereals integrals. Limiteu la ingesta de sucre, menjars brossa i aliments grassos.

5. Estil de vida sedentari

L’activitat física també pot augmentar el vostre nivell d’energia. Un estil de vida sedentari, en canvi, pot deixar-te esgotat i adormit.

En un estudi, els investigadors van investigar com un estil de vida inactiu i sedentari va influir en les sensacions de fatiga de les dones. Es van incloure setanta-tres dones a l'estudi. Alguns dels estils de vida de les dones van complir les recomanacions d’activitat física, mentre que altres no eren físicament actius.

Segons les troballes, les dones menys sedentàries tenien un nivell de fatiga significativament inferior. Això dóna suport a la noció que l’augment de l’activitat física contribueix a més energia i vigor.

6. L’estrès

L’estrès crònic pot causar mals de cap, tensió muscular, problemes estomacals i fatiga.

Quan està sotmès a estrès, el cos entra en mode de lluita o fugida. Això provoca un augment de cortisol i adrenalina, que prepara el cos per afrontar aquestes situacions. En dosis petites, aquesta resposta és segura. En cas d’estrès crònic o en curs, suposa un pes en els recursos del vostre cos, cosa que us deixarà esgotat.

Aprendre a controlar l’estrès pot millorar el vostre nivell d’energia. Comenceu establint limitacions, creant objectius realistes i practicant canvis en els vostres patrons de pensament. La respiració profunda i la meditació també us poden ajudar a mantenir la calma en situacions d’estrès.

7. Depressió

Quan se sent deprimit, pot seguir la manca d’energia i cansament. Si teniu depressió, parleu amb el vostre metge i discutiu les opcions de tractament.

El vostre metge pot prescriure un antidepressiu o un medicament antiansietat. També us podríeu beneficiar de l’assessorament en salut mental. La teràpia cognitiu-conductual és un tipus de tractament que ajuda a corregir els patrons de pensament negatius que condueixen a un estat d’ànim i depressió negatius.

8. Trastorns del son

Un trastorn del son és de vegades la causa subjacent del cansament. Si el vostre nivell d’energia no millora al cap de poques setmanes o després de fer les modificacions adequades de l’estil de vida, parleu amb el vostre metge. És possible que hagueu de visitar un especialista del son.

Un trastorn del son com l’apnea del son pot causar-vos cansament. L’apnea del son és quan la respiració es deté mentre dormiu. Com a resultat, el cervell i el cos no reben prou oxigen a la nit. Això pot provocar fatiga diürna.

L’apnea del son és una afecció greu. Pot causar hipertensió arterial, poca concentració i provocar un ictus o un atac de cor. El tractament consisteix a utilitzar una màquina CPAP o un dispositiu oral per mantenir la via aèria superior oberta mentre dormiu.

9. Síndrome de fatiga crònica

És possible que se senti cansat tot el temps si té síndrome de fatiga crònica. Aquesta condició provoca una fatiga extrema que no millora amb el son. Es desconeix la seva causa.

No hi ha cap prova per confirmar la fatiga crònica. El vostre metge ha de descartar altres problemes de salut abans de fer un diagnòstic. El tractament implica aprendre a viure dins de les seves limitacions físiques o estimular-se. L’exercici moderat també us pot ajudar a sentir-vos millor i augmentar la vostra energia.

10. Fibromiàlgia

La fibromiàlgia provoca dolor i tendresa musculars generalitzats. Aquesta afecció afecta els músculs i els teixits tous, però també pot causar fatiga. A causa del dolor, algunes persones amb aquesta malaltia no poden dormir a la nit. Això pot provocar somnolència diària i fatiga.

Prendre un analgèsic sense recepta pot ajudar a millorar el dolor i el son. A més, algunes persones han tingut resultats positius amb un antidepressiu, així com fisioteràpia i exercici.

11. Medicació

De vegades, la medicació pot fer-vos sentir cansat tot el temps. Penseu en quan vau notar per primera vegada somnolència diürna. Va ser això al voltant del moment en què vau començar una nova medicació?

Consulteu les etiquetes dels medicaments per veure si la fatiga és un efecte secundari comú. Si és així, parleu amb el vostre metge. És possible que puguin prescriure un altre medicament o reduir la dosi.

12. Diabetis

Sentir-se cansat tot el temps també pot ser un símptoma de la diabetis. Quan teniu diabetis, el vostre cos no produeix prou insulina. Això pot causar nivells elevats de sucre en sang, que poden afectar la concentració i deixar-se sentir fatigat i irritable.

Consulteu un metge per saber si hi ha fatiga inexplicable que no millora. Tingueu en compte que la fatiga també pot ser un símptoma d’altres afeccions mèdiques com les malalties del cor i el càncer.

Emportar

Alguns dies són més cansats que d’altres. És important reconèixer la somnolència ordinària per un cansament excessiu.

En la majoria dels casos, es pot corregir una somnolència excessiva amb alguns canvis en l’estil de vida. Si encara us sentiu cansat després d’intentar controlar la fatiga pel vostre compte, parleu amb el vostre metge. És possible que tingueu un trastorn del son o una altra afecció mèdica que necessiti atenció.