Aquesta tècnica d’autohipnosi us portarà tranquil·litat instantània

Content

• Com es practica l’autohipnosi

Mentre escric això, estic en un avió. Per a mi, volar no és només una molèstia incòmoda. És un tema que produeix ansietat, de manera que finalment vaig demanar al meu metge que em prescindís una mica de Xanax només per utilitzar-los en avions.

Però els medicaments antianxietats amb receptes tendeixen a fer-me engorrosament i em preocupen per les seves propietats addictives. Quan sigui possible, intento prescindir d'ells.

Una de les pràctiques que m’ajuda a mantenir la meva tranquil·litat en situacions molt estressants és una hipnosi curta.

El terme "hipnosi" pot provocar imatges de la gent de la casa, amb els membres de l'audiència ladrant com els gossos o convençut que s'han convertit en Kermit the Frog.

Tanmateix, una hipnosi és un mitjà suau de guiar la ment que molts professionals legítims legítims utilitzen com a teràpia complementària per a l’ansietat (i moltes altres condicions).

Curiosament, els hipnoterapeutes formats sovint diuen que tota hipnosi és autohipnosi, el que significa que el subjecte és realment el practicant. L’autohipnosi és similar a les imatges guiades –una tècnica cognitiva de teràpia conductual (CBT) - combinada amb afirmacions positives.

Quan trobeu la vostra salut mental en atac, proveu aquests senzills passos per auto-hipnosi que redueixi l’ansietat.

Com es practica l’autohipnosi

1. Seieu còmodament en un lloc tranquil. Saber que tu llauna utilitzeu l’autohipnosi a qualsevol lloc, però els entorns sense distracció ajuden a centrar-se, sobretot si sou nous a la pràctica.
2. Per uns moments, respira profundament, rítmicament i lentament. És possible que vulgueu inhalar i exhalar fins al recompte de quatre. O bé respireu, aguanteu-ne un moment i allibereu-ho per a una exhalació més llarga. Trobeu qualsevol cosa que us sembli més calmant. Si encara no ho és, tanca els ulls.
3. Imagina't en un lloc que et proporciona comoditat i pau. No ha d’estar ni en cap lloc ni en una ubicació real. Podríeu estar muntant un unicorn a Júpiter si us calma. O podeu triar un lloc més quotidià, com la banyera o la platja. Fins i tot es pot tornar a una memòria feliç. Aïlla només un entorn agradable on voldries passar una estona.
4. Participa a tots els teus sentits per posar-te en el teu nou entorn mental. Feu olor al pastís de poma de la recepta familiar de la vostra àvia, si heu decidit tornar a la memòria de la infància. Sentiu la brisa oceànica a la cara i la sorra entre els dits dels peus mentre visualitzeu estirada a la platja. Observa el parpelleig de la llum de les espelmes des del teu mirador en un relaxant bany de bombolles.
5. Trieu una afirmació que considereu necessària en aquest moment. Una afirmació es pot adaptar a les particularitats de qualsevol situació o tan senzilla com poques paraules com "estic segur" o "sóc fort".

Als avions, opto per un mantra que em recordi que el viatge aeri és temporal, com ara "seré a casa aviat".

Reprodueix les paraules de la teva afirmació a la teva ment a la repetició, permetent-les enfonsar-se profundament. Centra l’atenció en creure-los. Mantingueu-vos en aquest estat meditatiu el temps que desitgeu o el temps que us ho permeti.

L’autohipnosi sense cost, lliure d’efectes i disponible en qualsevol moment, l’autohipnosi és un remei per a l’ansietat que, certament, no pot fer mal provar.

I ara que el meu vol és força complicat, vaig a trobar el meu lloc feliç.

Sarah Garone, NDTR, és nutricionista, escriptora autònoma de salut i blogger de menjar. Viu amb el seu marit i els seus tres fills a Mesa, Arizona. Cerqueu la informació sobre salut i nutrició que hi ha a l'interior de la terra i, sobretot, receptes saludables Una carta d’amor al menjar.