23 resolucions saludables d’any nou que realment podeu conservar

Content

• 1. Menja més aliments sencers
• 2. Seu menys i mou-te més
• 3. Retallar les begudes endolcides
• 4. Dormir de més qualitat
• 5. Trobeu una activitat física que us agradi
• 6. Preneu-vos més temps ‘a mi’ i practiqueu l’autocura
• 7. Cuina més àpats a casa
• 8. Passa més temps fora
• 9. Limiteu el temps de pantalla
• 10. Proveu la meditació
• 11. Confieu menys en menjars de conveniència
• 12. Repensar la dieta
• 13. Aneu a comprar de queviures amb regularitat
• 14. Utilitzeu productes per a la llar més saludables
• 15. Afegiu més productes a la vostra dieta
• 16. Retallar l'alcohol
• 17. Estar més present
• 18. Agafa unes vacances
• 19. Proveu una nova afició
• 20. Atureu la conversa corporal negativa
• 21. Visiteu el vostre metge
• 22. Cuida les teves dents
• 23. Crea una dieta sostenible i nutritiva
• La conclusió

Un nou any sovint significa un nou començament per a moltes persones. Per a alguns, això significa establir objectius de salut, com perdre pes, seguir una dieta més sana i iniciar una rutina d’exercici.

No obstant això, el més freqüent és que les resolucions de salut i benestar escollides siguin altament restrictives i insostenibles, cosa que fa que la majoria de les persones trenquin les seves resolucions en poques setmanes. Per això, molta gent pren les mateixes resolucions any rere any.

Per trencar aquest cicle, és important prendre resolucions que no només puguin millorar la salut, sinó que també es puguin seguir per tota la vida.

Aquí teniu 23 resolucions d’any nou que realment podeu conservar.

1. Menja més aliments sencers

Una de les maneres més fàcils i sostenibles de millorar la salut en general és menjar més aliments sencers.

Els aliments sencers, incloses les verdures, fruites, fruits secs, llavors, cereals integrals i peix, contenen una gran quantitat de nutrients que el vostre cos necessita per funcionar a un nivell òptim.

La investigació demostra que seguir una dieta basada en aliments integrals pot reduir significativament els factors de risc de malalties del cor, el pes corporal i els nivells de sucre a la sang, així com disminuir el risc de certes malalties, com la diabetis tipus 2 (,,)

A més, afegir més aliments sencers a la vostra dieta es pot fer de manera lenta i constant. Per exemple, si no esteu acostumat a menjar verdures, comenceu afegint una ració de la vostra verdura preferida a la vostra dieta cada dia.

2. Seu menys i mou-te més

Ja sigui per tenir un treball sedentari o simplement per estar inactiu, molta gent s’asseu més del que hauria de fer. Seure massa pot tenir efectes negatius sobre la salut. De fet, pot estar relacionat amb un augment del risc de mortalitat general ().

Fer una resolució per seure menys és una resolució fàcil i assolible que es pot adaptar al vostre estil de vida.

Per exemple, si teniu una feina d’escriptori que requereix llargs períodes d’estar asseguts, decidiu-vos anar a caminar 15 minuts a dinar o aixecar-vos i caminar 5 minuts cada hora.

3. Retallar les begudes endolcides

Reduir les begudes endolcides és una idea intel·ligent tenint en compte que les begudes ensucrades estan relacionades amb un major risc d’obesitat, fetge gras, malalties del cor, resistència a la insulina i càries tant en nens com en adults (,,,,).

Tot i que deixar de fumar gall dindi amb begudes endolcides sempre és una opció, minimitzar gradualment la ingesta us pot ajudar a deixar definitivament el vostre hàbit de begudes ensucrades.

4. Dormir de més qualitat

El son és una part essencial de la salut general i la privació del son pot provocar greus conseqüències. Per exemple, la manca de son pot augmentar el risc d'augment de pes, malalties del cor i depressió (,,).

Hi ha moltes raons per les quals la gent no dorm prou, per la qual cosa és important centrar-se en el seu horari i estil de vida per determinar les millors maneres de millorar la quantitat i la qualitat del son.

Disminuir el temps de pantalla abans de dormir, reduir la contaminació lumínica del dormitori, reduir la cafeïna i anar a dormir a una hora raonable són algunes maneres senzilles de millorar la higiene del son (,).

5. Trobeu una activitat física que us agradi

Cada any nou, la gent compra adscripcions cares a gimnasos, estudis d’entrenament i programes de fitness en línia amb l’esperança d’abandonar l’excés de greix corporal l’any vinent. Tot i que la majoria de la gent comença fort, la majoria no converteix la seva nova rutina en un hàbit durador.

Tot i això, podeu augmentar les possibilitats de fer que les vostres resolucions de forma física es mantinguin. Per començar, trieu una activitat basada en el gaudi i si s’ajusta al vostre horari.

Per exemple, fer una mitja hora de caminada, trotar o anar amb bicicleta abans de la feina o nedar en un gimnàs que aneu cap a casa, són resolucions d’exercicis simples i sostenibles.

A continuació, fixeu un objectiu assolible, com ara planejar caminar uns dies específics a la setmana en lloc d’apuntar-vos a cada dia.

Fer un objectiu més realista pot augmentar les possibilitats de durar la vostra nova rutina, sobretot si no esteu treballant.

6. Preneu-vos més temps ‘a mi’ i practiqueu l’autocura

Prendre temps per a tu no és egoista. De fet, és imprescindible una salut i un benestar òptims. Això és especialment cert per a aquells que ocupen funcions de conserge, com ara pares i treballadors sanitaris (,).

Per a les persones amb horaris ocupats i temps limitat, prendre una decisió per dedicar-se a l’autocura pot suposar una certa planificació. Tot i això, val la pena la inversió en temps.

L’autocura no ha de ser elaborat ni requereix temps. Simplement pot significar prendre-vos un bany cada setmana, assistir a la vostra classe setmanal de ioga preferida, preparar-vos un àpat saludable, passejar per la natura o dormir una hora més.

7. Cuina més àpats a casa

Les investigacions demostren que les persones que cuinen més àpats a casa tenen una dieta millor i menys greix corporal que les persones que mengen més menjars durant la marxa ().

De fet, un estudi realitzat en 11.396 adults va trobar que aquells que menjaven 5 o més menjars casolans a la setmana tenien un 28% menys de probabilitats de sobrepès, en comparació amb els que menjaven menys de 3 menjars casolans a la setmana ().

Comenceu fent un àpat al dia i, a continuació, augmenteu la freqüència amb el pas del temps fins que no feu la majoria dels vostres àpats i aperitius a casa.

8. Passa més temps fora

Passar més temps a l’aire lliure pot millorar la salut alleugerint l’estrès, elevant l’estat d’ànim i fins i tot baixant la pressió arterial ().

Fer una resolució d’any nou per passar més temps fora cada dia és un objectiu sostenible i saludable que pot beneficiar a la majoria de tothom, independentment d’on visqui.

Fer una passejada a l’exterior durant el descans per dinar, fer excursions els caps de setmana, anar de càmping amb els amics o simplement gaudir de la bellesa del jardí del darrere o del parc local són maneres d’incorporar la natura a la vostra rutina diària.

9. Limiteu el temps de pantalla

Molta gent depèn dels seus telèfons i ordinadors per treballar i entretenir-se. No obstant això, passar massa temps en dispositius electrònics, sobretot en xarxes socials, s'ha relacionat amb la depressió, l'ansietat i la soledat en alguns estudis (,,).

Establir una resolució per reduir el temps que dediqueu a desplaçar-vos per les xarxes socials, mirar la televisió o jugar a jocs d’ordinador pot ajudar a augmentar el vostre estat d’ànim i augmentar la productivitat.

10. Proveu la meditació

La meditació és una manera basada en l'evidència de promoure el benestar mental. Pot ser particularment útil per a persones amb ansietat o depressió (,).

Provar aquesta pràctica és una resolució perfecta per a l’any nou, ja que hi ha moltes maneres de meditar i és fàcil trobar llibres, podcasts i aplicacions que us ensenyin a iniciar una pràctica de meditació.

11. Confieu menys en menjars de conveniència

Moltes persones confien en aliments de conveniència, com ara patates fregides, galetes, sopars congelats i menjar ràpid, per menjar o berenar ràpidament. Tot i que aquests articles poden ser saborosos i fàcilment disponibles, poden tenir efectes perjudicials per a la vostra salut si es mengen massa sovint.

Per exemple, la ingesta freqüent de menjar ràpid s’associa amb una mala qualitat global de la dieta, obesitat i un major risc de patir nombroses afeccions, incloses malalties del cor i diabetis ().

Per reduir el consum d’aliments de conveniència, decidiu preparar més àpats a casa amb ingredients saludables.

12. Repensar la dieta

La dieta crònica és perjudicial per a la salut física i mental. A més, la majoria de les persones que perden pes mitjançant una dieta restrictiva recuperen fins a dos terços del pes perdut en un any (,,,).

La dieta també pot dificultar la pèrdua de pes en el futur.

En lloc d’establir la resolució de Cap d’Any per aprimar-se mitjançant mesures restrictives, com ara una dieta de moda, proveu un mètode de pèrdua de pes més saludable i sostenible centrant-vos en l’augment de l’activitat física i en menjar aliments més saludables.

13. Aneu a comprar de queviures amb regularitat

Cal tenir un rebost i una nevera ben assortits per preparar menjars saludables i casolans.

Si no esteu acostumat a anar a comprar al supermercat, feu una resolució d’any nou per anar al supermercat o al mercat de pagès amb més regularitat per proveir-vos d’ingredients nutritius.

Segons el vostre horari, pot ser útil designar 1 dia a la setmana com el vostre dia per comprar. Garantir que tingueu temps per comprar els queviures que necessiteu per fer menjars saborosos i nutritius és una manera intel·ligent de millorar la qualitat de la vostra dieta.

14. Utilitzeu productes per a la llar més saludables

És obvi que allò que poseu al cos pot afectar significativament la vostra salut. Tanmateix, també importa què escolliu posar al vostre cos i quins productes utilitzeu a casa ().

Feu una resolució d’any nou per comprar més productes de bellesa natural, productes de neteja per a la llar, detergents per a la roba i productes de cura personal per crear un entorn més saludable per a vosaltres i per a la vostra família.

15. Afegiu més productes a la vostra dieta

Si afegiu més fruites i verdures cuites i crues a la vostra dieta, podeu ajudar a millorar la vostra salut el nou any.

Nombrosos estudis han demostrat que menjar una dieta rica en productes ajuda a protegir contra diverses malalties, com la diabetis, malalties del cor, certs càncers i obesitat, així com la mortalitat general (,).

16. Retallar l'alcohol

Tot i que l’alcohol pot encaixar en una dieta sana, l’absorció amb massa freqüència pot afectar negativament la vostra salut. A més, beure alcohol amb freqüència us pot impedir assolir els vostres objectius de salut i benestar ().

Si creieu que reduir l’alcohol pot ser útil per a vosaltres, fixeu-vos un objectiu raonable per mantenir-vos en pista, com limitar la beguda només a les nits del cap de setmana o establir un límit de begudes per a la setmana.

Si necessiteu una idea de begudes sense alcohol per substituir el còctel habitual que trieu, proveu aigua amb gas amb infusió de fruita, kombucha o un d’aquests divertits mocktails.

17. Estar més present

La investigació demostra que estar més present pot millorar la satisfacció de la vida disminuint els pensaments negatius, cosa que pot millorar la salut psicològica (,).

Fer una resolució d’any nou per ser més atent i present us pot ajudar a sentir-vos més contingut a la vostra vida quotidiana.

Passar menys temps al telèfon, deixar de notar el vostre entorn i escoltar atentament els altres són formes senzilles d’estar més presents.

18. Agafa unes vacances

Prendre unes vacances (fins i tot curtes) pot tenir efectes positius immediats i significatius sobre els nivells d’estrès i augmentar el benestar ().

El nou any, decidiu prendre unes vacances amb amics o familiars o pel vostre compte. Tant si viatgeu a una zona que sempre heu volgut visitar o simplement si planifiqueu un allotjament a casa, és important per a la salut dedicar-vos un temps per descansar i relaxar-vos.

19. Proveu una nova afició

És freqüent que els adults deixin caure les aficions que abans s’estimaven a mesura que envelleixen a causa dels horaris ocupats o de la manca de motivació.

Tot i això, la investigació demostra que participar en una afició que t’agrada et pot ajudar a viure una vida més llarga i sana ().

Feu una resolució per provar un hobby que sempre us ha interessat o bé recopileu un hobby que abans us alegrava.

20. Atureu la conversa corporal negativa

Parlar negativament del vostre cos pot provocar sensacions de vergonya corporal. De fet, la investigació demostra que participar i escoltar les converses corporals negatives s’associa amb nivells més elevats d’insatisfacció corporal i una disminució de l’autoestima tant en dones com en homes (,,).

Feu una resolució saludable d’any nou per participar regularment en converses positives i reduir les converses corporals negatives. Això pot no només ajudar a millorar la vostra relació amb el vostre propi cos, sinó també animar els altres a deixar de parlar negativament sobre ells mateixos.

21. Visiteu el vostre metge

Que el vostre metge de salut us faci una consulta regular és important per molts motius. Fer treballs sanguinis regulars i fer proves necessàries pot ajudar a detectar possibles problemes abans que es converteixin en alguna cosa més greu.

Tot i que el vostre ritme de visites al metge depèn de moltes coses, inclòs el tipus d’atenció mèdica, l’edat i la història clínica, la majoria d’experts recomanen que consulteu el vostre metge d’atenció primària almenys un cop l’any per fer una revisió.

22. Cuida les teves dents

El manteniment de la salut bucodental és una idea de resolució d’any nou que es pot i s’ha de mantenir per a tota la vida.

Raspar-se i fer el fil dental amb regularitat pot ajudar a prevenir afeccions bucals com les malalties de les genives i el mal alè ().

És més, algunes investigacions suggereixen que la malaltia de les genives pot estar associada a afeccions de salut greus, com l’Alzheimer i les malalties del cor, cosa que fa que la cura oral sigui encara més important ().

A més del raspallat i el fil dental regulars, la majoria dels dentistes recomanen revisar-los i netejar-los almenys un cop a l'any ().

23. Crea una dieta sostenible i nutritiva

És possible que decidiu menjar sa o perdre pes any rere any perquè prioritzeu els canvis a curt termini per sobre dels beneficis per a la salut a llarg termini.

En lloc de fer un pla per seguir una altra dieta de moda restrictiva, aquest nou any, decidiu trencar el cicle de la dieta i crear un patró alimentari sostenible i nutritiu que us funcioni.

La dieta més saludable és aquella rica en aliments integrals i densos en nutrients i baixa en productes ensucrats molt processats. Una dieta sana i a llarg termini no només ha de ser nutritiva, sinó també adaptable, de manera que podeu seguir-la tota la vida, independentment de les circumstàncies.

Es pot mantenir un patró alimentari sostenible durant les vacances, durant les vacances i a les festes, ja que és irrestrictiu i adequat al vostre estil de vida.

Consulteu aquesta guia per a principiants sobre alimentació saludable per començar.

La conclusió

Tot i que la majoria de les resolucions d’Any Nou només es conserven durant un període curt, les resolucions saludables que s’enumeren més amunt són maneres sostenibles de millorar la vostra salut física i emocional que es poden seguir durant tota la vida.

Crear una relació més sana amb els aliments i cuidar millor el cos i la ment pot millorar dràsticament la seva salut de diverses maneres.

Aquest any nou, proveu algunes de les resolucions d’aquest article per fer d’aquest any (i dels anys posteriors) el més saludable i feliç possible.