Aquesta posició pot ser la causa de tots els dolors d’esquena i d’intestí

Content

• Abans de baixar, penseu en què us fa el cos
• Qui es queda exactament a l’estómac durant tant de temps?
• Els problemes d’esquena a llarg termini comporten la mentida del ventre
• Per què el ventre és tan baix?
• El vostre budell està sotmès?
• Com et respira?
• Com es pot corregir i recuperar forces
• Eviteu estirar-vos a la panxa abans de ...
• Mindful Moves: Flux de ioga de 15 minuts per a ciàtica

Abans de baixar, penseu en què us fa el cos

Després ha estat un dia, els nostres llits i sofàs poden semblar molt acollidors, fins al punt que sovint ens estirem amb l'estómac per refredar-nos.

Mentre ens relaxem, també podríem treure els telèfons o altres pantalles per solucionar les xarxes socials o posar-nos al dia en un programa.

Però la posició de la panxa pot provocar problemes, sobretot si ens quedem allà durant hores veient Netflix o desplaçant-nos per Instagram.

Estirar-se a l’estómac durant molt de temps pot perjudicar:

• postura (espatlles, coll i esquena)
• salut intestinal
• respiració
• benestar general

"Estirar-se a l'estómac provoca una inversió de les corbes normals de la columna vertebral", diu la doctora Sherry McAllister, quiropràctica. I aquest estrès repetit pot causar problemes que van més enllà dels dolors.

Qui es queda exactament a l’estómac durant tant de temps?

Una enquesta realitzada el 2016 a estudiants universitaris va trobar que més del 15% utilitzava els portàtils mentre estaven estomacats durant el temps lliure.

Un altre informe del 2017 va trobar que gairebé la meitat dels nord-americans (48 per cent) utilitzen un telèfon intel·ligent, una tauleta o un ordinador portàtil al llit almenys un cop a la setmana abans d’intentar deixar de passar la nit.

Però no és una cosa d’edat: la gent de quaranta i setanta anys també ho fa: és un hàbit que potser hem desenvolupat al llarg dels anys.

Fins i tot si estirar-se a l’intestí no us causa dolor immediat, això no vol dir que estigueu clar. "En el moment en què apareixen el dolor i els símptomes, el problema pot haver estat present durant mesos, fins i tot anys", afegeix McAllister.

Llavors, com pot descansar sobre l’estómac per tornar a perseguir-nos?

Els problemes d’esquena a llarg termini comporten la mentida del ventre

Quan estem de panxa, tendim a:

• allarga el coll
• puja les espatlles fins a les orelles
• col·loqueu els canells i els colzes en posicions incòmodes
• jar la pelvis

Això torca les articulacions clau, sobretot quan s’utilitza tecnologia, cosa que ens allarga el temps a la panxa. (Per cert, també és una mala posició per dormir).

Un estudi realitzat el 2012 sobre persones que utilitzaven els seus ordinadors portàtils lluny d’un escriptori va mostrar que el temps dedicat a fer tasques en posició propensa provocava més dolor al coll i a l’esquena que les postures assegudes.

Al final, l'estudi va recomanar mantenir breu el temps del ventre.

Per què el ventre és tan baix?

"La columna vertebral protegeix el vostre sistema nerviós, que controla i coordina totes les diferents funcions del vostre cos", diu McAllister. "Qualsevol interrupció de la comunicació nerviosa amb els òrgans i els teixits del cos provocarà una funció anormal".

El vostre budell està sotmès?

Quan posem el nostre pes sobre la pelvis, fem pressió a la part baixa de l’esquena, cosa que podria provocar les flames de qualsevol problema que existim allà, com ara la ciàtica.

Un suggereix que el dolor lumbar persistent es pot associar amb restrenyiment crònic i altres problemes intestinals.

Però no s'ha pogut mostrar cap connexió. Cal fer més investigacions per aclarir si el dolor d’esquena pot tenir relació amb problemes intestinals o incontinència de la bufeta.

Com et respira?

Si esteu estirat a la panxa, és probable que estigueu estirat al múscul respiratori central, el diafragma, que us impedeix respirar completament. El diafragma es troba entre el pit i l’abdomen i pot tenir un paper important per mantenir la calma.

Els estudis han relacionat la respiració diafragmàtica amb la relaxació física i mental. És una tècnica que s’utilitza sovint en ioga i meditació. (La respiració diafragmàtica consisteix a prendre inhalacions lentes i profundes que contrauen el diafragma i expanden el ventre, seguides cadascuna d’una llarga expiració).

Les investigacions del 2014 han demostrat que la postura juga un paper en el grau en què podem utilitzar el múscul respiratori. Les inhalacions poc profundes poden empitjorar l’ansietat o l’estrès.

Combineu la respiració irregular amb correus electrònics a la nit i podreu veure com estirar-vos a la panxa us pot causar més molèsties del normal.

Com es pot corregir i recuperar forces

Assegure’s a un escriptori no sempre és factible, possible o còmode quan fem servir els nostres dispositius. Part de la bellesa de tenir-los és que són mòbils.

Però per preservar la nostra salut, ajuda a tenir algunes regles per utilitzar-les al llit o quan s’amuntegui al sofà al costat del gat. Pares, és possible que vulgueu vigilar els petits per evitar que desenvolupin aquest mal hàbit.

Hem adaptat aquestes recomanacions fruit d’un estudi del 2018 sobre “coll de l’iPad”, realitzat pel fisioterapeuta Szu-Ping Lee i els seus col·legues de la Universitat de Nevada, Las Vegas (UNLV).

Eviteu estirar-vos a la panxa abans de ...

• Utilitzant suport per a l'esquena. Seieu a una cadira o, si esteu al llit, recolzeu suficientment l’esquena amb coixins contra un capçal o una paret. La clau aquí és evitar "estroncar" el dispositiu.
• Establir un recordatori. Una postura usable pot entrenar-vos per evitar les inclinacions. O configureu un temporitzador per registrar la vostra postura cada 10 o 20 minuts. Si canvieu de posició amb freqüència, aquest pot ser el vostre avís per canviar-la. (Si us heu d’estirar a la panxa, mantingueu el termini molt curt.)
• Augmentar els dispositius. Per a les tauletes, utilitzeu un suport perquè el dispositiu quedi vertical, en lloc de pla, i poseu un teclat en lloc d’utilitzar només la pantalla tàctil. Utilitzeu també un taulell de control. Aquestes opcions augmenten la tauleta o l'ordinador de manera que no tingueu problemes.
• Enfortiment i estirament del coll, les espatlles i l'esquena. Tonificar i allargar els músculs en aquestes zones pot ajudar a millorar la postura i evitar la tensió o tensió.

Una darrera informació interessant sobre el tema: més dones que nois van informar de dolor pel que fa a l'ús de tauletes, segons l'estudi de UNLV, i les dones també són més propenses a utilitzar la seva tecnologia a terra.

Independentment del gènere, si passeu temps allà baix amb els vostres dispositius, invertiu en una cadira acollidora o en uns coixins de llit de suport per al vostre cos.

Mindful Moves: Flux de ioga de 15 minuts per a ciàtica

Jennifer Chesak és una editora de llibres autònoma i instructora d’escriptura amb seu a Nashville. També és escriptora de viatges d’aventura, fitness i salut per a diverses publicacions nacionals. Va obtenir el seu Màster en Periodisme a Medill, a Northwestern, i treballa en la seva primera novel·la de ficció, situada al seu estat natal, Dakota del Nord.