Teràpia racional del comportament emocional

Content

• Quins són els principis de REBT?
• Quines tècniques s’utilitzen a REBT?
• Tècniques de resolució de problemes
• Tècniques de reestructuració cognitiva
• Tècniques d’afrontament
• Com es compara REBT amb CBT?
• Quina eficàcia té REBT?
• Com puc trobar un terapeuta que faci REBT?
• La conclusió

Què és la teràpia emocional racional?

La teràpia de comportament emocional racional (REBT) és un tipus de teràpia introduïda per Albert Ellis als anys cinquanta. És un enfocament que us ajuda a identificar creences irracionals i patrons de pensament negatius que poden conduir a problemes emocionals o de comportament.

Un cop hàgiu identificat aquests patrons, un terapeuta us ajudarà a desenvolupar estratègies per substituir-los per patrons de pensament més racionals.

REBT pot ser particularment útil per a persones que viuen amb diversos problemes, inclosos:

• depressió
• ansietat
• conductes addictives
• fòbies
• sentiments aclaparadors d’ira, culpa o ràbia
• postergació
• hàbits alimentaris desordenats
• agressió
• problemes de son

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre REBT, inclosos els seus principis bàsics i l'eficàcia.

Quins són els principis de REBT?

REBT es basa en la idea que la gent en general vol fer-ho bé a la vida. Per exemple, és probable que vulgueu assolir els vostres objectius i trobar la felicitat. Però, de vegades, els pensaments i els sentiments irracionals s’interposen. Aquestes creences poden influir en la manera de percebre circumstàncies i esdeveniments, normalment no per a millor.

Imagineu-vos que heu enviat missatges de text a algú amb qui heu sortit durant un mes. Veureu que han llegit el missatge, però passen diverses hores sense resposta. L’endemà encara no han respost. Potser comenceu a pensar que us ignoren perquè no us volen veure.

També us podríeu dir que heu fet alguna cosa malament quan les vau veure per última vegada, i després us podeu dir que les relacions mai no funcionen i que estareu sols la resta de la vostra vida.

A continuació, es mostra com aquest exemple il·lustra els principis bàsics (anomenats ABC) de REBT:

• A fa referència al (a)esdeveniment o situació activadora que provoca una reacció o resposta negativa. En aquest exemple, la A és la manca de resposta.
• B fa referència al (b)eliefs o pensaments irracionals que pugueu tenir sobre un esdeveniment o situació. La B de l’exemple és la creença que ja no us volen veure o que heu fet alguna cosa malament i que estareu sols la resta de la vostra vida.
• C fa referència al (c)conseqüències, sovint les emocions angoixants, que resulten dels pensaments o creences irracionals. En aquest exemple, això pot incloure sensacions d’inutilitat o no ser prou bo.

En aquest escenari, REBT se centraria en ajudar-vos a replantejar la vostra manera de pensar per què la persona no va respondre. Potser estaven ocupats o simplement s’oblidaven de respondre. O potser no els interessa tornar a conèixer-vos; si és així, això no vol dir que hi hagi cap problema o que passi la resta de la seva vida sol.

Quines tècniques s’utilitzen a REBT?

REBT utilitza tres tipus principals de tècniques, que es corresponen amb els ABC. Cada terapeuta pot utilitzar una combinació de tècniques lleugerament diferent en funció de les seves experiències clíniques passades i dels seus símptomes.

Tècniques de resolució de problemes

Aquestes estratègies poden ajudar a abordar l'esdeveniment d'activació (A).

Sovint inclouen treballar per desenvolupar:

• habilitats de resolució de problemes
• assertivitat
• habilitats socials
• habilitats per a la presa de decisions
• habilitats de resolució de conflictes

Tècniques de reestructuració cognitiva

Aquestes estratègies us ajuden a canviar les creences irracionals (B).

Poden incloure:

• tècniques lògiques o racionalitzadores
• visualització i imatges guiades
• tornar a emmarcar o mirar els esdeveniments d’una altra manera
• humor i ironia
• exposició a una situació temuda
• disputant pensaments irracionals

Tècniques d’afrontament

Les tècniques d’enfrontament us poden ajudar a gestionar millor les conseqüències emocionals (C) dels pensaments irracionals.

Aquestes tècniques d’afrontament poden incloure:

• relaxació
• hipnosi
• meditació

Independentment de les tècniques que utilitzen, és probable que el vostre terapeuta us doni una mica de feina per fer vosaltres mateixos entre sessions. Això us dóna l'oportunitat d'aplicar les habilitats que apreneu en una sessió a la vostra mentida diària. Per exemple, pot ser que us facin escriure com us sentiu després d’haver experimentat alguna cosa que us fa sentir ansiós i que penseu en com us va fer sentir la resposta.

Com es compara REBT amb CBT?

Hi ha cert debat entre els experts sobre la relació entre el REBT i la teràpia conductual cognitiva (TCC). Alguns veuen REBT com un tipus de REBT, mentre que d’altres argumenten que són dos enfocaments molt diferents.

Tot i que CBT i REBT es basen en principis similars, tenen diverses diferències clau. Tots dos enfocaments funcionen per ajudar-vos a acceptar i canviar els pensaments irracionals que causen angoixa. Però REBT posa una mica més d’èmfasi en la part d’acceptació.

El creador de REBT es refereix a aquest element del tractament com a autoacceptació incondicional. Això implica intentar evitar el judici personal i reconèixer que els éssers humans, inclòs tu, podem cometre i cometrem errors.

El REBT també és únic perquè de vegades utilitza l’humor com a eina terapèutica per ajudar-vos a prendre les coses menys seriosament o a mirar-les de manera diferent. Això pot implicar dibuixos animats, cançons divertides o ironia.

REBT també té com a objectiu abordar els símptomes secundaris, com ara tenir ansietat per experimentar ansietat o sentir-se deprimit per tenir depressió.

Quina eficàcia té REBT?

El REBT s’accepta generalment com un tipus eficaç de teràpia. Un dels 84 articles publicats a REBT va concloure que és un tractament vàlid que pot ajudar amb el trastorn obsessiu-compulsiu, l’ansietat social, la depressió i el comportament disruptiu. Però la revisió assenyala la necessitat d’assajos més aleatoris per entendre com REBT pot ajudar a tractar una varietat més àmplia de condicions.

Un petit estudi del 2016 va examinar els beneficis de les sessions regulars de REBT amb un treballador social per a la depressió a llarg termini. Al cap d’un any, els participants van fer menys viatges al metge d’atenció primària. L'ús de medicaments amb recepta també va disminuir. Un estudi del 2014 va trobar de manera similar que el REBT pot ser un tractament eficaç per a la depressió en noies joves.

Tingueu en compte que les persones responen de manera diferent a tot tipus de teràpia. El que funciona per a una persona potser no us funcioni.

Com puc trobar un terapeuta que faci REBT?

Trobar un terapeuta pot ser una tasca descoratjadora. Per ajudar a racionalitzar el procés, comenceu prenent nota de les coses específiques que voleu tractar en la teràpia. Hi ha trets específics que busqueu en un terapeuta? Prefereixes un home o una dona?

També us pot ajudar a determinar quant podeu gastar de manera realista per sessió. És possible que alguns terapeutes no tinguin assegurança, però molts ofereixen tarifes a escala variable o opcions de baix cost. Aquesta és una conversa habitual per a un terapeuta amb un client potencial, de manera que no us sentiu incòmode preguntant sobre el cost. Obteniu més informació sobre com trobar una teràpia assequible.

Si vius als Estats Units, aquí pots trobar psicòlegs. Quan truqueu a terapeutes potencials, doneu-los una breu idea del que voleu treure de la teràpia i pregunteu si tenen alguna experiència amb REBT. Si us semblen prometedors, demaneu una cita.

No us desanimeu si veieu que no s’adapten bé a la vostra primera sessió. Algunes persones han de veure uns quants terapeutes abans de trobar el correcte.

Aquí hi ha sis preguntes més que us podeu fer després d’aquesta primera cita.

La conclusió

REBT és un tipus de teràpia que pot ajudar amb una sèrie de condicions de salut mental. És similar a la TCC, però hi ha algunes diferències clau entre ambdues. Si voleu reformular alguns dels vostres patrons de pensament, REBT pot ser un bon enfocament per provar.