Com deixar de fumar Turquia freda

Content

• Visió general
• Què passa quan deixeu de fumar gall d’indi fred?
• Estratègies i consells per deixar el gall dindi fred
• Prepareu-vos per a la retirada
• Conegui els seus hàbits i desencadenants de fumar
• Patrons desencadenants
• Els desencadenants emocionals
• Desencadenants socials
• Actius de retirada
• Pros i contres d’abandonar el gall dindi fred
• Pros
  
• Contres
  
• Altres maneres de deixar-ho
• A emportar

Visió general

Deixar de fumar cigarrets pot ser difícil, independentment de la manera de fer-ho, però la idea de deixar de fumar gall dindi pot semblar especialment desagradable.

Pot ser que no sigui l’opció adequada per a tothom, però, atès que els danys que el fum té a l’organisme, aconseguir que s’acabi i s’acabi el que és atractiu.

Fumar augmenta significativament el risc de patir malalties, inclosos diversos càncers. El tabaquisme provoca cada any 1 de cada 5 morts als Estats Units, calcula la American Cancer Society.

Hi ha molts productes de nicotina disponibles per ajudar-vos a disminuir la nicotina, però el mètode del gall dindi fred significa tallar tota la nicotina a punt complet. Algunes proves també suggereixen abandonar bruscament en lloc d’augmentar gradualment les possibilitats d’aturar-se bé.

Anem a veure el procés de deixar de fumar gall dindi i consells per ajudar-vos a fer-ho, així com els seus avantatges i contres.

Què passa quan deixeu de fumar gall d’indi fred?

El cos començarà a obtenir els beneficis per a la salut de deixar de fumar en un termini de 20 minuts des de l’últim cigarret. Els símptomes de retirada poden fer-lo sentir d'una altra manera. Moltes persones senten que tenen la grip quan deixen de fumar.

La nicotina és altament addictiu. La investigació suggereix que pot ser tan addictiu com la cocaïna, l’heroïna i l’alcohol.

La bona notícia és que els símptomes d’abandonament són temporals. Els pitjors símptomes solen millorar en pocs dies fins a un parell de setmanes.

A continuació es presenten alguns símptomes habituals d’abstinament de nicotina:

• anhels intensos per cigarrets
• irritabilitat
• sentir-se avall
• inquietud
• dificultat per dormir
• problemes per concentrar-se
• augment de la gana
• tos o mal de gola
• canvis en els hàbits intestinals
• nàusees

Els símptomes de retirada i la seva gravetat poden variar de persona a persona i canviar d’un dia a dia. Per molt incòmode que puguin ser, la retirada de nicotina normalment no és perillosa per a la vostra salut.

Recordeu que els símptomes només són temporals. Com més temps passis sense nicotina, més fàcil serà.

Estratègies i consells per deixar el gall dindi fred

No serà fàcil, però deixar de fumar gall d’indi augmenta significativament les possibilitats d’abstenir-se de fumar a llarg termini, a diferència de deixar-se de mica en mica, suggereix un estudi del 2016 que implica 697 fumadors.

A continuació us oferim alguns consells per ajudar-vos a sortir.

Prepareu-vos per a la retirada

Hauràs tingut ganes. Probablement també vareu sentir dolent, almenys durant uns dies. Això és totalment normal. Podeu ajudar a facilitar la fase de retirada preparant-vos.

A continuació, es mostren alguns consells per ajudar a aquesta fase a passar-se amb la màxima comoditat possible:

• Programa classes d’entrenament o altres activitats per evitar que la teva inquietud.
• Teniu entrepans saludables a la mà. Penseu en els aliments que us mantenen la boca ocupada, com les pastanagues, els pretzels i les pomes.
• Compreu un llibre nou o trieu un nou espectacle per mirar-vos a la binge-watch: qualsevol cosa per mantenir-vos compromès en temps morts.
• Teniu a la vostra disposició pastilles per a la tos i medicaments de venda lliure per a nàusees, tos i altres símptomes similars a la grip.
• Feu plans amb amics i familiars. Com més suport millor.
• Substitueix el tabaquisme per un altre hàbit o una activitat senzilla.

• Visita Smokefree.gov.
• Fes una ullada a la llibertat de fumar.
• Truqueu al 800-QUIT-ARA (800-784-8669).

Conegui els seus hàbits i desencadenants de fumar

Identificar els desencadenants és un altre pas important que us pot preparar per a la cessació d’èxit.

Els disparadors són coses que et fan voler fumar. Els disparadors solen incloure una de les quatre categories:

• patró
• emocional
• social
• retirada

Patrons desencadenants

Un desencadenant de patrons és una activitat que associa amb el tabaquisme. Alguns d’altres comuns inclouen:

• beure alcohol o cafè
• mirant la televisió
• parlar per telèfon
• després del sexe
• pauses laborals
• acabant un àpat

Si acostumava a tenir un cigarret durant alguna d’aquestes activitats, haureu de trencar l’associació entre tots dos.

En lloc de fumar, podeu:

• Substituïu un cigarret per xiclet o caramels durs.
• Mantingueu la mà ocupada apretant una pilota de tensió o escrivint en un diari.
• Canvia la teva rutina. Prengui cafè en un altre moment o raspala't les dents just després de menjar.

Els desencadenants emocionals

Les emocions intenses solen desencadenar el desig de fumar. Potser estàs acostumat a fumar quan us sentiu estressat com una fuga per als sentiments negatius.

Per a algunes persones, fumar és una millora del bon humor quan se senten emocionats o feliços. Entre els sentiments que poden desencadenar ansia, hi ha:

• estrès
• ansietat
• tristesa
• l'avorriment
• la solitud
• emoció
• la felicitat
• ira

La clau per superar els desencadenants emocionals és trobar maneres més saludables de fer front als vostres sentiments.

En lloc de fumar, podeu:

• Parla amb algú sobre el que et molesta o comparteix la teva emoció amb un amic o persona estimada.
• Parla amb un professional, com un terapeuta.
• Obteniu assistència i connecteu-vos amb experts i altres persones que deixin de fumar de llocs com Smokefree.gov o Quitter's Circle.
• Obteniu exercici per alleujar l’estrès i l’ansietat i millorar el vostre estat d’ànim.
• Proveu tècniques de relaxació, com respiració profunda, ioga o escoltar música calmant.

Desencadenants socials

Els desencadenants socials són ocasions socials que solen incloure altres fumadors, com ara:

• festes i tertúlies
• bars i discoteques
• concerts
• estar al voltant d’altres persones que fumen

La millor manera d’afrontar els desencadenants socials és evitar-los una estona. Eviteu estar al voltant d’altres persones que fumen també.

Això pot ser molt difícil si tens amics i familiars propers que fumen. Feu-los saber que heu de deixar. Demaneu-los que no fumen al vostre voltant mentre intenteu deixar-ho. Al final, estar al voltant de persones que estan fumant serà més fàcil.

Actius de retirada

Com més estiguis fumat, més acostumat a tenir nicotina regularment serà el teu cos. Això afectarà la freqüència i la gravetat dels símptomes d’abstinència. Els desencadenants habituals de retirada inclouen:

• amb olor de fum de cigarret
• anhelant el gust o la sensació de cigarrets
• maneig de cigarrets, encenedors i llumins
• sentir que necessites alguna cosa a veure amb les mans
• altres símptomes de retirada

La millor manera d’afrontar els desencadenants de retirada és distreure’t de les ansies.

Comença per llençar els cigarrets i qualsevol cosa relacionada amb el tabaquisme, com els cendres. Tan aviat com tingueu el desig de fumar, trobeu alguna cosa per fer o algú amb qui parlar.

Si la vostra retirada està provocant ganes que són aclaparadores i creieu que necessiteu ajuda addicional, parleu amb el vostre metge sobre les vostres opcions.

Pros i contres d’abandonar el gall dindi fred

Els avantatges de deixar de fumar, independentment de com ho facis, són infinits. Abandonar el gall dindi fred, com altres mètodes, té els seus avantatges i contres.

Pros

• És possible que augmenti la possibilitat d’abstinència duradora de fumar.
• Els símptomes de retirada solen assolir els primers 7 dies de cessament. Abandonar el gall dindi fred, obté un toc més ràpid en comparació amb la reducció gradual de la nicotina.
• El teu cos començarà a beneficiar-se d’estar lliure de nicotina més aviat que tard.

Contres

• Els símptomes de retirada poden ser més intensos que amb cessament gradual, tot i que és temporal.
• No és fàcil i requereix molta força de voluntat, sobretot si heu fumat durant molt de temps.

Altres maneres de deixar-ho

No hi ha cap mètode únic per deixar de fumar que sigui adequat per a tothom. Algunes persones prefereixen afrontar els símptomes d’abstinament agut per un període més curt parant el gall d’indi fred. Altres poden preferir deixar-se de forma gradual i afrontar símptomes més lleus durant un període més llarg.

Si no és una parada brusca per a tu, pots buscar altres maneres de deixar de fumar, com ara:

• teràpia medicació, incloent varenicline (Chantix) i bupropion (Zyban, Wellbutrin)
• assessorament o teràpia
• deixar de fumar les aplicacions
• teràpia de reemplaçament de nicotina, com goma de nicotina, pedaços, pastilles o inhalador

Tingueu en compte que els productes de teràpia de reemplaçament de nicotina poden allargar l’addicció a la nicotina.

A emportar

Deixar deixar el gall dindi fred no és per a tothom. Els símptomes de retirada poden ser intensos, sobretot si heu fumat durant molt de temps. Amb certa preparació i determinació, però, deixar de fumar d’aquesta manera significa que la vostra salut comença a millorar abans que tard.

Deixar de fumar és la millor manera de mantenir els pulmons sans. Però no es tracta només dels vostres pulmons. La nicotina afecta tots els sistemes del seu cos. Un cop sortiu la nicotina del vostre sistema, us sentireu millor en general i reduireu el risc de patir malalties cardíaques i pulmonars, així com alguns càncers.

Deixeu de fumar avui. Tu ho pots fer!