L'entrenador de Gal Gadot i Michelle Rodriguez comparteix el seu entrenament preferit de parella sense equip

Content

• Entrenament de socis sense equip
• Circuit 1
• Estocada caminant
• Clap de mà amb genoll
• Manteniment buit
• Circuit 2
• Patinadors
• Carretilla
• "Trineu" Partner Push
• Circuit 3
• Empenta al pit amb rotació
• Tirada d'esquena amb rotació
• Elevació lateral
• Revisió de

No hi ha un enfocament únic per a la forma física, però és segur suposar que un entrenament adequat a Wonder Woman seria una bona opció per a qualsevol persona. Gal Gadot, estrella de la franquícia de superherois i entusiasta del benestar, confia en la seva formació en un sol home: Magnus Lygdback, l’entrenador personal i nutricionista també responsable que Ben Affleck pugui lluitar Lliga de la Justícia i per motivar els llistats d'A com Katy Perry i Harry Styles al gimnàs.

Aquest estiu, Lygdback s'associa amb Michelob ULTRA per inspirar les persones que no siguin celebritats a activar-se a través d'un programa anomenat ULTRA Beer Run, que permet als practicants de l'exercici fer efectius els seus quilòmetres, squats, taulons i molt més per a begudes per a adults gratuïtes; sona com una victòria. guanyar. I a continuació, també comparteix un entrenament exclusiu d'amics dissenyat per a qualsevol persona que vulgui augmentar les seves rutines amb alguns moviments de poder semblants a Wonder Woman.

"Es tracta d'un entrenament de cos sencer (no cal equipament) que es pot fer a qualsevol lloc amb prou espai per moure's", diu Lygdback. "Aquests entrenaments per a socis consisteixen en entrenar-se i ajudar-se mútuament. No és una batalla entre vosaltres i la vostra parella. Haureu de resistir-vos tanta com necessiteu, però recordeu que no es tracta de guanyar! Aquesta és la clau per a un entrenament amb èxit dels socis". (Relacionat: Per què tenir un amic de forma física és el millor de la història)

Preparat per trobar el teu superpoder? Agafa un amic i posa't a treballar amb aquest entrenament sense sentit, inspirat en celebritats, creat per experts.

Entrenament de socis sense equip

Com fer-ho: Feu cada moviment al primer circuit pel nombre de repeticions indicat. Repetiu el circuit tres vegades en total amb un minut de descans entre rondes. A continuació, aneu al següent circuit i repeteix. Nota: Tot i que realitzareu tots els exercicis juntament amb la vostra parella, no tots els exercicis requereixen que el completi.

El que necessitareu: Nada, que és exactament el punt.

Circuit 1

Estocada caminant

A.Astand amb els peus separats per l’amplada de les espatlles.

B. Passeu endavant amb el peu dret i doblegueu el genoll en un angle de 90 graus, arribant a una estocada cap endavant.

C. Premeu-lo amb el taló dret per tornar a la posició de peu. Repetiu, fent un pas endavant amb el peu esquerre. Continueu alternant cames mentre "camineu" cap endavant.

Feu 20 repeticions en total; 10 per banda.

Clap de mà amb genoll

A. Comenceu en posició de tauler alt, amb els palmells a terra directament sota les espatlles, ben atapeïts. Els socis haurien d'estar enfrontats.

B. Arribeu a la mà esquerra a la mà dreta del soci de cinc anys. Mentre arribeu al braç esquerre cap endavant, ficeu el genoll dret al pit per enganxar el nucli.

C. Restableix la mà i el peu. Repetiu al costat oposat, estenent el braç dret cap endavant i estirant el genoll esquerre. Continueu alternant.

Feu 20 repeticions.

Manteniment buit

A. Acuéstese sobre l'esquena amb el nucli enganxat i la pelvis ficada per protegir l'esquena baixa.

B. Estireu els dos braços per sobre, amb el bíceps per les orelles, amb les cames esteses llargament. Passeu totes les extremitats per sobre del terra. Premeu cap avall cap a terra.

Mantingueu-ho premut durant 45 segons.

Circuit 2

Patinadors

A. Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Canvieu el pes cap a la cama esquerra, doblegueu el genoll per baixar els malucs uns quants centímetres i creueu el peu dret darrere de l’esquerra, planejant pel terra.

B. Premeu el peu esquerre i lligat a la dreta, aterrant suaument amb la cama dreta doblegada, fent girar el peu esquerre darrere.

C. Pausa i, a continuació, repeteix el moviment, aquesta vegada empenyent amb la cama dreta i aterrant a l'esquerra. Continueu "patinant" de dreta a esquerra.

Feu 20 repeticions en total; 10 per banda.

Carretilla

A. Comenceu en posició de taula alta amb els palmells a terra.

B. Feu que la parella us agafi els turmells, aixecant les cames fins al nivell del maluc. Les mans romandran a terra.

C. Camineu les mans cap endavant, mantenint el nucli estret i sense moure’s massa ràpidament. Cada col·locació de la palma és d’una repetició. Feu 20 repeticions abans de canviar de posició amb la parella.

Feu 20 repeticions.

"Trineu" Partner Push

A. Cara a la parella i posa les mans a les espatlles recolzades cap a elles en un angle de 45 graus.

B. Empenyeu cap endavant mentre us resisteixen, utilitzant la part inferior del cos i el nucli per mantenir-se ferm i dret. Avanceu el millor possible durant 20 passos abans de canviar de posició amb el company.

Feu 20 repeticions.

Circuit 3

Empenta al pit amb rotació

A. Cara parella amb la cama esquerra cap endavant i la dreta enrere, amb els dos genolls lleugerament doblegats. Actuareu com a soci 1. El soci 2 hauria de reflectir la vostra postura i posició.

B. Agafa la mà dreta del Partner 2. El Partner 1 tirarà el colze esquerre cap enrere a l'alçada de l'espatlla, fent un puny amb la mà, gairebé com si es preparés per llançar una fletxa d'un arc. El company 1 estira el braç dret cap endavant, també a l'alçada de les espatlles, per agafar la mà dreta del company 2. Els braços del company 2 haurien de reflectir els teus.

C. Mitjançant les mans dretes connectades, el partner 1 empeny mentre el partner 2 resisteix, creant resistència i tensió en el moviment d’empenta; gira els malucs mentre empentes. Empènyer fins que el braç dret del company 1 estigui estès i el braç del company 2 estigui doblegat.

D. Aleshores, el partner 2 empeny a mesura que el partner 1 resisteix. Això crea una mena de moviment de serra.

Feu 20 repeticions en total; 10 per costat.

Tirada d'esquena amb rotació

A. Cara parella amb la cama esquerra cap endavant i la dreta enrere, amb els dos genolls lleugerament doblegats. Actuaràs com a soci 1. El soci 2 hauria de reflectir la teva posició.

B. Agafa el canell dret de la teva parella amb la mà dreta. Els braços esquerres dels socis estan lliures i s’eleven fins a l’altura de les espatlles.

C. De manera semblant al moviment de serra de l'exercici anterior, el soci 1 tira el braç dret cap enrere (com quan es prepara per llançar una fletxa) ja que el company 2 resisteix l'estirada per crear tensió. Gireu els malucs mentre tireu.

D. Interruptor; mentre el soci 2 es retira, el soci 1 resisteix.

Feu 20 repeticions en total; 10 per costat.

Elevació lateral

A. Enfronta la teva parella amb els braços al teu costat. Esteneu els dos braços cap als costats, a l'alçada de les espatlles.

B. Feu que la vostra parella empenyi suaument cap als dos braços mentre els alça cap als costats, aturant-se a l'altura de les espatlles. . aixeca'ls directament. Fes 15 repeticions i després canvia de lloc amb la teva parella.

Feu 15 repeticions.

Revisió de