La cura ràpida per a la fatiga, els rampes musculars i molt més

Content

• Revisió de

És temptador esborrar la fatiga o els espasmes musculars dolorosos com els efectes secundaris d'un entrenament particularment esgotador o d'un programa d'entrenament dur. Però, de fet, es tracta de banderes vermelles habituals de deficiència de magnesi, que afecta fins al 80% dels adults als Estats Units, diu Carolyn Dean, MD, N.D., autora de El miracle del magnesi. Els addictes a la forma física tenen encara més risc de patir un dèficit, ja que es perd el nutrient per la suor. I això és un problema, ja que el magnesi ajuda a treure el lactat que provoca dolor dels músculs després de l'entrenament, augmenta els nivells d'energia, elimina l'estrès, protegeix el cor i augmenta la força dels ossos. Per tant, vam preguntar a Dean com obtenir més d’aquest nutrient potent.

Mima els teus Tootsies

La propera vegada que el dia de les cames et deixi la meitat inferior adolorida i adolorida, afegiu ½ tassa de sals d'Epsom a una gran galleda d'aigua tèbia i remulleu els peus durant aproximadament mitja hora, suggereix Dean. El magnesi de les sals s’absorbirà a través de la pell, facilitant els rampes de la vedella i calmant el vostre estat d’ànim. (Aquest mateix truc també us pot ajudar a alleujar el dolor al peu després d'una nit de talons alts.) Els gels de magnesi, que es troben a les botigues d'aliments naturals, també poden augmentar els vostres nivells i relaxar els músculs. Però l'ús crònic pot irritar la pell, adverteix Dean.

Beveu més suc verd

Dean diu que el sòl modern conté menys magnesi que abans, el que significa que el nostre menjar també ho fa, però encara és possible augmentar la ingesta mitjançant la dieta. Les principals fonts inclouen verdures fosques i de fulla verda, fruits secs i llavors, algues i xocolata amb cacau negre. Intenta menjar cinc porcions al dia. Si sembla molt, afegiu-hi uns quants grapats d’espinacs i una mica de pols de cacau fosc al vostre proper suc verd. (Proveu aquesta recepta energètica de suc verd.)

Comença a complementar

La ingesta recomanada de magnesi per a dones és de 310 a 320 mg (350 mg si està embarassada), però la investigació demostra que les dones en forma poden necessitar entre un 10 i un 20 per cent més per compensar el que perden per la suor. Proveu de complementar-lo amb una píndola que contingui citrat de magnesi, la forma més fàcil d’absorbir, com ara GNC Super Magnesium 400 mg (15 dòlars; gnc.com). Però moltes dones troben que prendre una sola dosi més gran com aquesta molesta l’estómac. Si aquest és el cas, Dean suggereix optar per una forma en pols de citrat de magnesi. Afegiu la dosi diària recomanada a una ampolla d'aigua i begueu lentament durant tot el dia. (Vam preguntar al metge de la dieta: quines altres vitamines hauria de prendre?)

Revisió de