Quarantena: què és, quant dura i com mantenir la salut

Content

• Quant dura la quarantena?
• Com es realitza la quarantena
• Com mantenir la salut mental durant la quarantena
• És segur sortir al carrer durant la quarantena?
• Com tenir cura del cos durant la quarantena
• Com ha de ser el menjar
• És possible congelar els aliments per a la quarantena?
• Com netejar els aliments abans de menjar?
• Diferència entre quarantena i aïllament

La quarantena és una de les mesures de salut pública que es poden adoptar durant una epidèmia o pandèmia i que té com a objectiu evitar la propagació de malalties infeccioses, especialment quan són causades per un virus, ja que la transmissió d’aquest tipus de microorganismes es produeix en més ràpid.

En situacions de quarantena, es recomana que la gent es quedi a casa el màxim possible, evitant el contacte amb altres persones i evitant entorns interiors freqüents amb poca circulació d’aire, com ara centres comercials, botigues, gimnasos o transport públic, per exemple. Així, és possible controlar el contagi i reduir la transmissió de l’agent infecciós, facilitant la lluita contra la malaltia.

Quant dura la quarantena?

El temps de quarantena varia en funció de la malaltia que intenteu combatre, determinat pel temps d’incubació de l’agent infecciós responsable de la malaltia. Això vol dir que s’ha de mantenir la quarantena el temps que pugui trigar a aparèixer els primers símptomes després que el microorganisme entri al cos. Per exemple, si una malaltia té un temps d’incubació de 5 a 14 dies, el temps de quarantena es fixa en 14 dies, ja que és el temps màxim necessari perquè es notin els primers símptomes.

El període de quarantena comença a partir de la data de l'últim contacte de la persona amb un cas sospitós o confirmat, o de la data de sortida de la persona del lloc on es van identificar molts casos de la malaltia. Si durant el període de quarantena s’observa el desenvolupament de signes i símptomes relacionats amb la malaltia infecciosa en qüestió, és important comunicar-se al sistema sanitari per seguir les recomanacions necessàries, incloses les indicacions sobre la necessitat d’anar a l’hospital per fer el diagnòstic. .

Com es realitza la quarantena

La quarantena s’ha de fer a casa i es recomana evitar el màxim contacte possible amb altres persones, que inclou no anar a altres entorns tancats, com ara centres comercials i transport públic, per exemple, per reduir el risc de transmissió i contagi. entre persones.

Aquesta mesura de precaució hauria de ser adoptada per persones sanes que no presentin signes o símptomes de la malaltia, però que es trobin en un lloc on ja s’hagin identificat casos de la malaltia i / o que hagin estat en contacte amb casos sospitosos o confirmats de la malaltia. infecció. Per tant, es fa una mica més fàcil controlar la malaltia.

Com que es recomana que la gent es quedi a casa durant un període determinat, es recomana tenir un "kit de supervivència", és a dir, una quantitat adequada de subministraments per al període de quarantena. Per tant, es recomana que les persones tinguin almenys 1 ampolla d’aigua per persona i dia per beure i realitzar higiene, menjar, màscares, guants i farmaciola, per exemple.

Com mantenir la salut mental durant la quarantena

Durant el període de quarantena és normal que la persona que està tancada a casa senti diverses emocions alhora, especialment negatives, com ara inseguretat, sensació d’aïllament, ansietat, frustració o por, que poden acabar perjudicant la salut mental .

Per tant, és molt important prendre algunes mesures que ajudin a mantenir la salut mental actualitzada, com ara:

• Mantingueu una rutina similar a la que es feia abans: per exemple, poseu-vos el rellotge per despertar-vos al matí i vestiu-vos com si anéssiu a treballar
• Fer pauses regulars durant tot el dia: poden ser pauses per menjar, però també per passejar per la casa i posar la sang a circular;
• Seguiu comunicant-vos amb la família o els amics: aquesta comunicació es pot fer fàcilment mitjançant trucades al mòbil o mitjançant el ordinador portàtil per a videotrucades, per exemple;
• Proveu activitats noves i creatives: Algunes idees inclouen elaborar receptes noves, canviar el disseny de les habitacions a casa o practicar-ne una de nova Hobbie, com dibuixar, escriure poesia, jardinar o aprendre un nou idioma;
• Feu almenys una activitat relaxant al dia: Algunes opcions inclouen fer meditació, veure una pel·lícula, fer un ritual de bellesa o completar un trencaclosques.

També és important intentar mantenir una actitud positiva i saber que no hi ha emocions correctes o equivocades, de manera que parlar d’emocions amb els altres és un pas igualment essencial.

Si esteu en quarantena amb nens, també és molt important incloure’ls en aquestes mesures i participar en activitats preferides pels més joves. Algunes idees inclouen pintar, fer jocs de taula, jugar a amagar o fins i tot veure pel·lícules infantils, per exemple. Consulteu altres hàbits que poden ajudar a mantenir la salut mental en quarantena.

És segur sortir al carrer durant la quarantena?

Durant la quarantena, estar a l’aire lliure és una activitat que pot contribuir molt a la salut mental i, per tant, es pot continuar fent, ja que la majoria de malalties no es propaguen fàcilment per l’aire. Per tant, és molt important ser conscient de la forma de transmissió de cada malaltia.

Per exemple, en el cas més recent de la pandèmia COVID-19, es va recomanar que les persones només evitessin espais interiors i grups de persones, ja que la transmissió es produeix a través del contacte amb gotes de saliva i secrecions respiratòries. Per tant, en aquestes situacions és possible marxar a l’estranger, només amb precaució de no estar en contacte directe amb altres persones.

En qualsevol cas, sempre és aconsellable rentar-se les mans abans i després de sortir de casa, ja que les possibilitats de tocar qualsevol superfície exterior són elevades.

Mireu el següent vídeo i apreneu la cura que heu de tenir sempre que sortiu de casa:

Com tenir cura del cos durant la quarantena

Tenir cura del cos és una altra tasca fonamental per als que estan en quarantena. Per a això, és important mantenir la mateixa rutina d’higiene que fins ara, fins i tot si no és necessari estar en contacte amb altres persones, ja que la higiene no només ajuda a mantenir la pell lliure de brutícia i olors desagradables, sinó que també elimina una bona part de microorganismes que poden causar infeccions, com ara virus, fongs i bacteris.

A més, encara és molt important mantenir exercici físic regular, ja que aquesta és la millor manera de mantenir la salut cardiovascular. Per a això, hi ha alguns entrenaments que es poden fer a casa:

• Entrenament complet de 20 minuts per guanyar massa muscular;
• Entrenament gluteal, abdominal i de cames de 30 minuts (GAP);
• Entrenament per definir l’abdomen a casa;
• Formació HIIT a casa.

En el cas de la gent gran, també hi ha alguns exercicis que es poden fer per mantenir la mobilitat articular i evitar la degradació de la massa muscular, com fer gatzonetes o pujar i baixar esglaons. Aquests són alguns exemples d’exercicis que es poden fer en aquesta situació.

Mireu també el següent vídeo i apreneu què heu de fer per no engreixar durant la quarantena:

Com ha de ser el menjar

Durant la quarantena també és molt important intentar mantenir una dieta sana i variada. Per tant, abans d’anar al mercat es recomana comprovar el que teniu a casa i, a continuació, fer una llista de tots els productes que heu de comprar per a la quarantena. És molt important evitar comprar massa productes, no només per assegurar-se que tothom pugui comprar menjar, sinó per evitar malbaratar-los.

Idealment, s’hauria de donar preferència als aliments que no s’espatllin fàcilment o que tinguin una vida útil prolongada, com ara:

• En conserva: tonyina, sardines, blat de moro, salsa de tomàquet, olives, barreja de verdures, préssec, pinya o bolet;
• Peix i carn congelats o en conserva;
• Menjar sec: pasta, arròs, cuscús, civada, quinoa i farina de blat o de blat de moro;
• Llegums: mongetes, cigrons, llenties, que es poden conservar o envasar;
• Fruits secs: cacauets, festucs, ametlles, nous, nous de Brasil o avellanes. Una altra opció pot ser comprar mantega d’aquestes fruites;
• Llet UHT, perquè té un termini més llarg;
• Verdures i verdures congelats o conservats;
• Altres productes: fruita deshidratada o confitada, melmelada, guaiaba, cacau en pols, cafè, te, espècies, oli d’oliva, vinagre.

En el cas de tenir gent gran, bebès o una dona embarassada a casa, també és important recordar que pot ser necessari comprar suplements nutricionals o fórmules de llet en pols, per exemple.

A més, s’ha de calcular un mínim d’1 litre d’aigua per persona i dia. Si és difícil trobar aigua potable, és possible purificar i desinfectar l’aigua mitjançant tècniques com l’ús de filtres o lleixiu (hipoclorit de sodi). Vegeu més detalls sobre com purificar aigua a casa per beure.

És possible congelar els aliments per a la quarantena?

Sí, alguns aliments es poden congelar per augmentar la seva vida útil. Alguns exemples són iogurts, carns, pa, verdures, verdures, fruites, formatges i pernil, per exemple.

Per congelar adequadament els aliments és important col·locar-los en porcions en una bossa de plàstic Congelador o en un contenidor, posant el nom del producte a l'exterior, així com la data de congelació. A continuació s’explica com congelar els aliments correctament.

Com netejar els aliments abans de menjar?

La higiene quan es cuina és una altra tasca molt important durant els períodes de quarantena, ja que elimina els microorganismes que poden acabar ingerint-se. El pas més essencial és rentar-se les mans amb aigua i sabó abans de manipular qualsevol tipus d’aliment o producte, però també es recomana cuinar tots els aliments molt bé, especialment carn, peix i marisc.

Els aliments que es poden menjar crus i que es trobin fora dels paquets, com ara fruites i verdures, s’han de rentar molt bé pelats o en remull durant 15 minuts en una barreja d’1 litre d’aigua amb 1 cullerada de bicarbonat de sodi o lleixiu (sodi hipoclorit), que s’ha de rentar de nou amb aigua neta immediatament després.

Diferència entre quarantena i aïllament

Tot i que les persones sanes prenen mesures de quarantena, l'aïllament implica persones que ja han estat confirmades amb la malaltia. Així, l’aïllament té com a objectiu evitar que la persona amb la malaltia transmeti l’agent infecciós a altres persones, evitant així la propagació de la malaltia.

L'aïllament es pot produir tant a l'hospital com a casa i comença tan bon punt es confirma la infecció mitjançant proves específiques.