Poseu plantes a la vostra habitació per dormir millor, segons els astronautes

Content

• Com milloren les plantes la qualitat del son?
• Colors calmants
• Olors calmants
• Menys estrès
• Com utilitzar les plantes per dormir millor a casa
• Intenteu interactuar amb les vostres plantes regularment
• Utilitzeu les plantes com a part d’una pràctica de meditació nocturna
• Dediqueu una estona a apreciar les vostres plantes
• Treure el màxim profit de les seves plantes

Tots ens podem beneficiar de l’energia vegetal, tant si sou a l’espai profund o aquí mateix a la Terra.

Imagineu-vos que esteu a l’espai profund, sense res a mirar, sinó els llums parpellejants del centre de comandament i un cel ple d’estrelles llunyanes. Sense la sortida del sol ni el crepuscle per esperar, pot ser que sigui una mica difícil adormir-se.

A més, ser l’únic que hi hauria probablement quedaria una mica sol. Allà és on entren les plantes.

El cosmonauta Valentin Lebedev va dir que les seves plantes a l'estació espacial de Salyut eren com mascotes. Dormia deliberadament a prop d'ells perquè els pogués mirar abans de dormir.

No és l’únic. Gairebé tots els programes espacials han utilitzat els hivernacles com una manera de millorar l’espai vital dels seus astronautes.

Les plantes poden ser beneficioses per a la salut física i mental de diverses maneres. Una nova investigació de la Universitat Beihang de Pequín, també coneguda com a Universitat d’Aeronàutica i Astronàutica de Pequín, mostra que tenir algunes plantes d’interior a casa també us pot ajudar a dormir millor.

Com milloren les plantes la qualitat del son?

Segons el nou estudi, interactuar amb les plantes abans d’anar a dormir pot ajudar a millorar la qualitat del son de les persones que viuen en entorns aïllats, inclòs l’espai profund.

La investigació podria tenir un impacte significatiu en la forma en què els futurs programes espacials estructuren els espais habitables dels astronautes i podria donar prioritat a les plantes en el futur.

Colors calmants

El color és en part responsable de la qualitat calmant de les plantes.

Durant l’estudi, es va demanar als participants que interactuessin amb les plantes de la seva habitació abans d’anar a dormir. Els investigadors van investigar els efectes de tres espècies de plantes diferents:

• coriandre
• maduixa
• planta de violeta violeta

Els investigadors van prendre mostres de saliva i van controlar el son dels participants, concloent que les plantes verdes (coriandre i maduixa) van tenir els efectes més positius sobre els cicles de son i el benestar emocional dels participants.

Això suggereix que el color verd de les plantes produeix un efecte calmant.

Olors calmants

La investigació també va demostrar que la fragància de plantes comestibles com el coriandre i la maduixa poden ajudar a la regulació i la relaxació de l’estat d’ànim. Els resultats van demostrar que l’emoció i el son estan estretament relacionats.

Les investigacions anteriors recolzen aquesta teoria, suggerint que la fragància de les plantes i flors naturals pot ajudar a regular el sistema nerviós i ajudar-vos a adormir-vos més ràpidament.

Aquest és un dels motius pels quals l’aromateràpia s’utilitza per millorar la qualitat del son.

Altres estudis han demostrat que l’olor de certes plantes comestibles pot fins i tot augmentar els nivells de dopamina, també coneguda com l’hormona feliç.

Menys estrès

Els investigadors van trobar que només 15 minuts d’interacció amb plantes verdes poden ajudar:

• reduir les concentracions de cortisol (hormona de l’estrès)
• reduir la latència del son (el temps que triga a adormir-se)
• millorar la integritat del son reduint el nombre d’esdeveniments de micro-despertar (el nombre de vegades que surti de son profund durant la nit)

Tots aquests factors s’afegeixen a una nit de son millor i més tranquil·la, cosa que us ajuda a despertar-vos refrescats.

Com utilitzar les plantes per dormir millor a casa

Podeu treure el màxim profit de les plantes d’interior mantenint-les a l’habitació on dormiu. També hi ha maneres de millorar les seves qualitats per millorar el son.

Intenteu interactuar amb les vostres plantes regularment

A més de tenir plantes a la vostra habitació, també podeu provar de connectar-hi, sobretot abans d’anar a dormir. Podeu fer-ho regant-los, tocant-los o olorant-los.

Proveu de passar 15 minuts amb les plantes abans d’anar a dormir per ajudar-vos a estar més tranquils, sobretot si heu passat un dia estressant.

Utilitzeu les plantes com a part d’una pràctica de meditació nocturna

La cura de les plantes pot ser una forma de meditació del moviment mentre es passa conscientment de planta en planta mentre es rega i es poda.

També podeu utilitzar les plantes com a part d’una pràctica de meditació abans d’anar a dormir. Fins i tot quelcom tan simple com raspallar-se la mà contra una fulla i olorar l’olor pot ser una forma de meditació. Les herbes aromàtiques i les plantes de gerani són especialment bones per a això.

També podeu provar de seure amb els ulls tancats i reflexionar sobre les plantes. Observeu quins pensaments i associacions se us acudeixen.

Dediqueu una estona a apreciar les vostres plantes

Una de les maneres més fàcils de beneficiar-se de les seves plantes és esculpir un moment del dia per admirar-les. Idealment seria al vespre abans d’anar a dormir, però és beneficiós a qualsevol hora del dia.

La investigació de la Universitat Agrícola de Sichuan demostra que simplement mirar una olla de bambú durant 3 minuts pot tenir un efecte relaxant en els adults, ajudant a reduir la pressió arterial i l’ansietat.

Treure el màxim profit de les seves plantes

Tota una gamma de plantes d’interior pot ser beneficiosa per a la vostra salut. Segons la nova investigació, les millors plantes per millorar la qualitat del son inclouen:

• plantes amb fulles verdes, com les dracaenas i les plantes de goma
• plantes amb flors de colors, especialment grogues i blanques
• plantes comestibles, com la maduixa, l'alfàbrega i l'alzina
• plantes conegudes per la seva fragància calmant, com el lila o l’ilang-ilang

La introducció d’una sola planta petita al vostre espai per dormir us pot ajudar a sentir-vos més tranquil i a dormir millor. El poder de les plantes és una cosa que tots podem beneficiar-nos, tant si sou a l’espai profund o aquí mateix a la Terra.

Elizabeth Harris és escriptora i editora centrada en les plantes, les persones i les nostres interaccions amb el món natural. Ha estat feliç d’haver trucat a molts llocs i ha viatjat per tot el món recopilant receptes i remeis regionals. Ara reparteix el seu temps entre el Regne Unit i Budapest, Hongria, escrivint, cuinant i menjant. Obteniu més informació al seu lloc web.