Una cuixa comprovada més prima

Content

• Revisió de

La recompensa

Molts de nosaltres hem estat "beneïts" per la Mare Natura amb una mica de greix addicional al voltant de l'interior de les cuixes. Tot i que el cardio regular us ajudarà a fondre la pell, els escultors com els aixecadors de cames acceleraran el procés de reafirmació. Aquest moviment fa un pas més, augmentant el rang de moviment de la cama inferior, de manera que pugueu treballar més el múscul. Afegir resistència (també podeu utilitzar pesos o tubs de turmell) fa que sigui encara més difícil. Fes-ho dues o tres vegades per setmana i seràs realment beneït, amb unes cuixes més elegants i sexy.

Per obtenir els millors resultats

Feu aquest moviment dos cops per setmana juntament amb les posicions a la gatzoneta, les estocades i els exercicis basats en l'equilibri per treballar tots els músculs de les cames.

Com fer-ho

> Acuéstese al teu costat dret amb els malucs centrats en un entrenador d'equilibri Bosu i col·loqueu l'avantbraç dret a terra sota l'espatlla (no deixeu que l'espatlla s'encorbi cap a l'orella). Doble el genoll esquerre i col·loqueu el peu esquerre al terra davant de la cama dreta.

> Mantingueu un extrem d'una barra corporal a la mà esquerra i descansa lleugerament a sobre del Bosu. Col·loqueu l'altre extrem de la barra al llarg del peu dret [A].

> Aixequeu lentament la cama dreta el més alt possible, mantenint el tors quiet i el peu flexionat i paral·lel al terra [B]. Baixeu la cama dreta fins a una polzada del terra (sense descansar) i repetiu; canvieu de costat per completar el conjunt. Feu 3 sèries de 15 repeticions.

Errors a evitar

NO deixeu que el maluc superior es retrocedeixi, cosa que treu l’èmfasi de les cuixes internes.

NO mantenir les dues cames esteses; disminueix el rang de moviment de la cama inferior.

NO aixequeu l’extrem de la barra del Bosu; redueix el repte de l’escultura.

Revisió de