Heu de beure aigua amb proteïnes?

Content

• Baix en calories però alt en proteïnes
• Pot ajudar a aquells que necessiten proteïna addicional
• Post-exercici
• Pèrdua de pes
• Probablement innecessari per a la majoria de la gent
• Qui hauria d’evitar l’aigua proteica?
• La conclusió
• És massa nociva la proteïna?

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

L’aigua de proteïnes s’elabora combinant proteïna en pols i aigua.

Es ven preenvasat i s’ha popularitzat en els darrers anys, especialment entre aquells que volen rehidratar-se després d’un entrenament. Tot i això, us podeu preguntar si l'aigua de proteïnes és sana o necessària.

L’aïllat de proteïna del sèrum de llet, que s’extreu de la llet de vaca, és una de les proteïnes més comunes que s’utilitzen en aquest producte.

No obstant això, també s’utilitzen altres tipus de proteïnes, incloses les proteïnes de base vegetal i els pèptids de col·lagen de base animal, que es deriven del teixit connectiu.

En aquest article es proporciona una visió detallada de l’aigua de proteïnes i s’examina si s’ha de beure.

Baix en calories però alt en proteïnes

Depenent de la marca de l'aigua de proteïnes, pot tenir una gran quantitat de proteïnes, mentre que proporciona relativament poques calories.

Per exemple, una ampolla de 480 ml d’aquest producte pot aportar 15 grams de proteïna i només 70 calories (,).

L’aigua de proteïnes també pot contenir una bona quantitat de vitamines i minerals pel nombre de calories que conté, però això depèn de la marca.

Les varietats elaborades amb proteïna de sèrum de llet o col·lagen també contenen calci i magnesi, dos minerals importants per a la salut òssia (,).

A més, alguns tipus poden aportar vitamines i minerals afegits, incloses les vitamines B6, B12, C i D ().

Dit això, algunes marques utilitzen ingredients que no són tan saludables, com ara sucres afegits, així com colorants artificials, sabors o edulcorants.

Tot i que probablement la quantitat de sucre que s’utilitza a l’aigua de les proteïnes és bastant petita, encara es pot sumar si consumeix regularment molta aigua de proteïna.

Les aigües proteiques solen proporcionar 15 grams de proteïna i només 70 calories per ampolla de 480 ml. També es poden enriquir amb vitamines i minerals. No obstant això, algunes varietats poden contenir edulcorants afegits, colorants artificials i aromatitzants.

Pot ajudar a aquells que necessiten proteïna addicional

Algunes persones necessiten més proteïnes que la mitjana. Aquests grups inclouen esportistes, aquells que estan sotmesos a tractaments contra el càncer i adults majors (,,).

Beure aigua proteica a més de menjar una dieta equilibrada pot ajudar a aquestes poblacions.

Tot i això, és totalment possible satisfer les necessitats de proteïnes augmentades simplement consumint més proteïnes a la vostra dieta habitual. Per tant, no és necessari beure aquest producte.

Basar-se en aigua proteïna (en lloc de fonts d’aliments) per a la proteïna també pot posar en perill la varietat d’aminoàcids que consumeix. Els aminoàcids són els components bàsics de les proteïnes i cal obtenir-ne una gran varietat per mantenir una salut òptima ().

Post-exercici

L’aigua de proteïnes s’ha convertit en una beguda popular després de l’entrenament a la comunitat de fitness.

Això es deu al fet que les persones altament actives, especialment aquelles que participen en entrenaments de resistència, necessiten més proteïnes per a la recuperació i el creixement muscular.

Els adults actius solen necessitar 0,5-0,9 grams de proteïna per lliura (1,2-2 grams per kg) de pes corporal ().

Es tracta d’un augment significatiu de la quantitat de proteïna que necessiten els adults sedentaris, que és de 0,36 grams per lliura (0,8 grams per kg) de pes corporal. No obstant això, les persones altament actives encara poden satisfer fàcilment les seves necessitats mitjançant fonts dietètiques.

Els nutrients beneficiosos que obtindreu de menjar diverses fonts de proteïnes integrals també ajudaran al creixement i recuperació muscular després dels entrenaments.

Per tant, mentre beure aigua amb proteïnes de tant en tant després d’un dur entrenament no és perjudicial, els beneficis de menjar aliments sencers són molt més grans.

Pèrdua de pes

L’augment de la ingesta de proteïnes també pot ajudar a la pèrdua de pes.

Això es deu principalment al fet que les proteïnes poden augmentar el metabolisme i augmentar la sensació de plenitud, cosa que provoca una menor ingesta de calories en general (,).

Davant d’aquests efectes, algunes persones poden buscar aigua proteïna per ajudar-los a perdre pes.

Tot i això, no és necessari consumir aquest producte per afavorir la pèrdua de pes. Simplement augmentar la ingesta de proteïnes dietètiques magres és suficient.

L’aigua de proteïnes pot ser una bona opció per a aquells que necessiten augmentar la ingesta de proteïnes, com ara esportistes, aquells que intenten aprimar-se o persones que tinguin més necessitats de proteïnes.

Probablement innecessari per a la majoria de la gent

Beure aigua proteica feta amb ingredients mínims i sense cap complement probablement no sigui perjudicial. Tot i així, fer-ho generalment no és necessari per satisfer les vostres necessitats de proteïna.

El consum d’aliments integrals rics en proteïnes, inclosos ous, carn, productes lactis, mongetes i fruits secs, proporcionarà més proteïnes i nutrients que beure aigua proteica.

De fet, és possible que ja consumiu prou proteïnes.

Un estudi en gairebé 58.000 persones va trobar que la majoria dels nord-americans en tenen prou amb aquest nutrient. Es va trobar que els participants consumien prou proteïnes per representar un 14-16% de la ingesta total de calories, que es troba dins del rang recomanat ().

Per tant, beure aigua proteica a més de consumir proteïnes dietètiques pot ser innecessari i pot convertir-se en un costós costum.

Qui hauria d’evitar l’aigua proteica?

Algunes persones haurien de menjar menys proteïnes que la mitjana, incloses les persones amb malalties renals o una funció renal deficient, així com aquelles amb problemes de metabolisme proteic, com l’homocistinúria i la fenilcetonúria (,).

Si heu de limitar o vigilar la ingesta de proteïnes, no heu de beure aigua proteica.

A més, tingueu cura de beure aigua proteïna si sou al·lèrgic o intolerant a la llet o a les proteïnes de la llet, ja que moltes varietats es fan amb el sèrum de proteïna de la llet.

Per a la majoria de la gent, no fa mal beure aigua amb proteïnes, però no la necessiteu per satisfer les vostres necessitats de proteïna. Aquells que necessiten limitar la ingesta de proteïnes o tenir al·lèrgia a la proteïna del sèrum haurien d’evitar beure aigua proteica.

La conclusió

L’aigua de proteïnes és un producte envasat prèviament a la comunitat de fitness. Es fabrica combinant aigua i proteïna en pols, com ara aïllats de proteïnes de sèrum de llet o pèptids de col·lagen.

És ric en proteïnes, baixa en calories i probablement no sigui nociu amb moderació per a la majoria de les persones sanes i per a aquelles persones que necessiten augmentar la ingesta de proteïnes.

Tot i això, no és necessari beure’l per satisfer les vostres necessitats de proteïna. El consum habitual pot ser car i algunes varietats poden contenir sucres, colorants o sabors afegits.

Si voleu provar aigua amb proteïnes, podeu trobar-la a la majoria de botigues de queviures o drogueries, en línia i als gimnasos. Assegureu-vos de llegir atentament les etiquetes dels productes per minimitzar la ingesta d’additius poc saludables.

És massa nociva la proteïna?