6 Punts de pressió per alleujar ansietat

Content

• Comprensió de l’ansietat
• 1. Punt de la impressió
• 2. Punt de porta celestial
• 3. Punt d’espatlla bé
• 4. Punt de la vall d’unió
• 5. Gran punt de sobreeiximent
• 6. Punt de porta interior de la frontera
• La investigació que es basa en l’acupressió per l’ansietat
• Saber quan ha de veure un metge
• La línia de fons

Comprensió de l’ansietat

La majoria de les persones experimenten ansietat en algun moment de la seva vida. Pot tenir símptomes lleus davant una situació difícil o estressant. També podeu tenir símptomes més greus i duradors que afectin la vostra vida diària, inclosos:

• sentiments de pànic, por o preocupació
• inquietud
• dificultat per concentrar-se
• dificultat per adormir-se o per dormir
• fatiga
• irritabilitat
• nàusees, mals de cap o problemes digestius
• sent una falta de control
• tensió muscular

L’ansietat es tracta normalment amb teràpia, medicació o una combinació d’ambdós. També hi ha diversos tractaments alternatius, inclòs l’acupressura, que poden ajudar-vos.

L’acupressura és una forma de medicina tradicional xinesa que pot proporcionar un alleujament temporal dels símptomes d’ansietat. Es tracta d’estimular els punts de pressió del cos, ja sigui pel vostre compte o amb l’ajuda d’un professional.

Seguiu per obtenir informació sobre sis punts de pressió que podeu provar per alleujar l’ansietat.

1. Punt de la impressió

El vestíbul de la impressió es troba entre les celles. L'aplicació de pressió en aquest punt es pot ajudar tant amb ansietat com amb estrès.

Per utilitzar aquest punt:

1. Seieu còmodament. Pot ajudar a tancar els ulls.
2. Toqueu el punt entre les celles amb el dit índex o el polze.
3. Prengui respiracions lentes i profundes i apliqueu una pressió ferma i ferma en un moviment circular de 5 a 10 minuts.

2. Punt de porta celestial

El punt de la porta celestial es troba a la closca superior de l’orella, a la punta del forat similar al triangle que hi ha.

L’estimulació d’aquest punt es diu que ajuda a alleujar l’ansietat, l’estrès i l’insomni.

Per utilitzar aquest punt:

1. Localitza el punt a l’orella. Pot ser útil per utilitzar un mirall.
2. Apliqueu una pressió ferma i suau en moviment circular durant dos minuts.

3. Punt d’espatlla bé

El punt del pou de l'espatlla es troba al múscul de l'espatlla. Per trobar-lo, pessigueu el múscul de l’espatlla amb el dit i el dit polze.

Es diu que aquest punt de pressió ajuda a alleujar l’estrès, la tensió muscular i els mals de cap. També pot induir feina, així que no utilitzeu aquest punt si esteu embarassades.

Per utilitzar aquest punt:

1. Cerqueu el punt del múscul de l’espatlla.
2. Pessigueu el múscul amb el polze i el dit mig.
3. Aplicar una pressió suau i ferma amb el dit índex i fer un massatge del punt durant quatre a cinc segons.
4. Allibereu el polsim mentre massatge el punt.

4. Punt de la vall d’unió

Trobeu aquest punt de pressió a la xarxa entre el polze i el dit índex.

Es estimula aquest punt per disminuir l'estrès, els mals de cap i el mal de coll. Igual que el punt de les espatlles, també pot induir part, així que evita aquest punt si estàs embarassada.

Per utilitzar aquest punt:

1. Amb el dit índex i polze, apliqueu pressió ferma a la teranyina entre el polze i el dit índex de l’altra mà.
2. Massatge el punt de pressió de quatre a cinc segons, prenent respiracions lentes i profundes.

5. Gran punt de sobreeiximent

El gran punt de pressió de sobrecàrrega es troba al peu, aproximadament dos o tres amplades per sota de la intersecció del dit gros i del segon dit. El punt rau en el buit just a sobre de l’os.

Aquest punt de pressió pot ajudar a reduir l’ansietat i l’estrès. També podeu utilitzar-lo per al dolor, l’insomni i els rampes menstruals.

Per utilitzar aquest punt:

1. Cerqueu el punt movent el dit cap avall cap avall entre els dos primers dits dels peus.
2. Apliqueu pressió ferma i profunda.
3. Massatge de quatre a cinc segons.

6. Punt de porta interior de la frontera

Podeu trobar el punt de la porta de la frontera interior del braç, aproximadament tres amplades dels dits per sota del canell.

L’estimulació d’aquest punt pot ajudar a reduir l’ansietat alhora que alleuja les nàusees i el dolor.

Per utilitzar aquest punt:

1. Gireu una mà perquè la palma estigui cap amunt.
2. Amb l’altra mà, mesura tres dits per sota del canell. La qüestió rau aquí, al forat entre els tendons.
3. Apliqueu pressió al punt i massatge durant quatre o cinc segons.

La investigació que es basa en l’acupressió per l’ansietat

Hi ha investigacions limitades sobre l’ús de l’acupressió i els punts de pressió per l’ansietat. Però els experts comencen a mirar tractaments alternatius d’ansietat.

La majoria dels estudis que existeixen s’han centrat en punts de pressió per l’ansietat davant d’una situació o procediment mèdic potencialment estressant, en lloc d’ansietat general. Tots ells també han estat força reduïts. Tot i així, els seus resultats són prometedors.

Per exemple, una revisió del 2015 de diversos estudis que examinaven els efectes de l’acupressió sobre l’ansietat va trobar que l’acupressura semblava ajudar a alleujar l’ansietat abans d’un procediment mèdic com la cirurgia.

Un altre estudi realitzat el 2015 sobre 85 persones hospitalitzades per al tractament del càncer va trobar que l’acupressió ajudava a reduir l’ansietat.

Un estudi del 2016 va analitzar l’ansietat en 77 estudiants amb dolor menstrual greu. L’acupressió aplicada al gran punt de pressió de sobrecàrrega durant tres cicles menstruals va disminuir l’ansietat en els participants de l’estudi al final del tercer cicle.

Més recentment, un estudi del 2018 va trobar que l’acupressió va ajudar a reduir els símptomes d’estrès i ansietat en les dones que reben tractaments de fertilitat.

De nou, calen estudis més grans per comprendre com s’utilitzen els punts de pressió per l’ansietat. Però els estudis existents no han trobat efectes negatius de l’acupressió sobre els símptomes d’ansietat, per la qual cosa pot valer la pena provar-los si voleu provar un nou enfocament.

Tingueu en compte que aquests estudis també suggereixen que l’acupressió sembla proporcionar un alleujament temporal, no a llarg termini, dels símptomes. Assegureu-vos de mantenir-vos al dia amb tots els altres tractaments de gestió d’estrès, altres teràpies o altres tractaments prescrits pel vostre metge mentre intenteu l’acupressió.

Saber quan ha de veure un metge

Si bé l’acupressió pot proporcionar un alleujament temporal dels símptomes d’ansietat, no hi ha moltes proves que ajudin a l’ansietat a llarg termini.

Si trobeu que els vostres símptomes d’ansietat dificulten la vostra feina a l’escola o interfereixen en les vostres relacions, potser és hora de parlar amb un metge o un terapeuta. Preocupa el cost de la teràpia? Aquí teniu les opcions de teràpia per a cada pressupost.

Heu de parlar amb un metge o terapeuta si comenceu a experimentar:

• sentiments de depressió
• pensaments de suïcidi
• atacs de pànic
• problemes per dormir
• mal de cap
• problemes digestius

La línia de fons

L’acupressió pot ser una eina útil per gestionar temporalment els símptomes d’ansietat, però no hi ha prou evidències per afavorir el seu ús com a tractament per a l’ansietat en curs. Tot i això, utilitzar aquests punts de pressió en casos en què us sentiu especialment estressat o inquietud us pot ajudar.

Si us plau, assegureu-vos d’estar al dia amb qualsevol altre tractament que us recomani el vostre metge i acostar-vos a ells o a un terapeuta si els vostres símptomes s’aguditzen o comenceu a interferir en el vostre dia a dia.