Per què Cardio Kickboxing és un entrenament impressionant

Content

• Què es?
• Qui ho ha de fer?
• Què puc esperar?
• Com he de començar?

Cardio kickboxing és una classe de fitness de grup que combina tècniques d’arts marcials amb cardio a ritme ràpid. Aquest entrenament d’alta energia posa en pràctica l’esportista d’elit i principiant.

Creeu resistència, milloreu la coordinació i la flexibilitat i cremeu calories mentre creeu músculs magres amb aquest entrenament divertit i desafiant.

Què es?

Un instructor experimentat dirigeix ​​la classe de kickboxing de cardio demostrant moviments coreografiats de cops de puny, puntades de peu i genolls ajustats a música amb ritme ràpid. Les combinacions de kickboxing Cardio són una combinació de cops de puny com:

• xops
• creus
• ganxos
• majúscules

Els moviments del cos inferior inclouen:

• cops de genolls
• patades frontals
• puntes de rodona
• puntades laterals
• puntades posteriors

Les classes també incorporen un escalfament i un refredament, a més d’estiraments dinàmics i estàtics. Sovint, hi ha un segment breu específicament per a exercicis bàsics com ara esgarrapades i planxades. Les classes típiques de kickboxing de cardio tenen una durada de 30 minuts a 1 hora, segons el gimnàs o l'estudi.

Malgrat el nom, la kickboxing cardiovascular no és un entrenament sense contacte. Tots els cops de peu i els cops de peu es llencen a l’aire o a les pastilles. Segons el Consell nord-americà sobre exercici, es tracta d’un entrenament d’alta energia que pot cremar entre 350 i 450 calories per hora.

La seva freqüència cardíaca elevada s’endinsa en una zona intensa on es produeix un condicionament cardiovascular. Això té un impacte positiu en el seu cor.

El condicionament cardiovascular us pot ajudar a tenir un dèficit calòric diari, permetent la pèrdua de greix. Aquesta pèrdua pot incloure el greix del ventre que pot ser tan difícil de perdre. L’excés de greix del ventre s’ha associat amb un risc més elevat de malalties cardíaques, certs tipus de càncer i diabetis.

Una classe de kickboxing de cardio posa en pràctica la vostra tècnica, resistència i, sobretot, concentració. La meitat de la batalla és mental: cal centrar-se en els moviments que componen una combinació.

Qui ho ha de fer?

El kickboxing cardio és una bona opció per a fitness per a aquells que busquen cremar calories per perdre pes o per millorar la resistència i la salut del cor. Les persones que s’avorreixen fàcilment amb els equips de cardio estacionaris com ara les cintes mecàniques i els esglaons d’escala gaudiran del ritme ràpid i dels nous moviments en una classe de kickboxing.

No necessiteu arts marcials ni experiència de boxa per fer una classe de kickboxing de cardio. Tothom és benvingut.

El kickboxing Cardio es considera un entrenament de baixa intensitat o d’impacte baix o d’impacte. Es recomana als principiants que comencin a poc a poc. Escolteu el vostre cos i feu descansos d’aigua quan els necessiteu. Elaboreu el vostre camí fins a fer exercici a tota intensitat.

El normal és frustrar-se si teniu problemes per mantenir-lo. Però no deixi. Encara que no pugueu seguir exactament els moviments de l'instructor, continueu movent-vos per gaudir dels avantatges d'aquesta activitat física. Amb pràctica i paciència, millorareu.

Què puc esperar?

En una classe de kickboxing de cardio, podeu esperar un entrenament de cos complet que impliqui tots els grups musculars del vostre cos, amb un fort focus en el vostre nucli. Els moviments ràpids de la kickboxing cardiovascular també milloren la flexibilitat, l’equilibri i la coordinació i poden ajudar-vos a construir reflexos més ràpids.

El kickboxing cardio pot cremar entre 350 i 450 calories per hora.

El kickboxing cardio també és una manera efectiva d’alleujar l’estrès i la frustració. Allibera hormones (endorfines) que milloren l’estat d’ànim i bloquegen els sentiments de dolor.

Segons un estudi realitzat per investigadors de l’Institut d’Antropologia Cognitiva i Evolutiva de la Universitat d’Oxford, l’exercici grupal millora els efectes de les endorfines. A més, treballar amb un grup té un factor de rendició de comptes i fomenta un sentit saludable de la competència.

Assistir regularment a classes de kickboxing de cardio augmenta el seu nivell d’energia. Segons la Clínica Mayo, s'ha demostrat que l'activitat física regular augmenta l'energia perquè el cor i els pulmons funcionen de manera més eficient.

L’exercici regular com el kickboxing cardio també millora l’estat d’ànim, l’ajuda a dormir més ràpidament i l’ajuda a dormir de millor qualitat.

Com he de començar?

Busqueu classes de kickboxing en cardio en un estudi d’arts marcials de la vostra zona. Molts gimnasos també ofereixen classes de kickboxing de cardio.

Per a la primera classe, assegureu-vos de fer el següent:

• Porteu roba d'entrenament còmoda i calçat atlètic. Alguns gimnasos us ofereixen l’opció de fer classe en peus nus.
• Porta aigua i una petita tovallola.
• Arribeu uns minuts abans per signar els tràmits necessaris abans de la classe.
• Intenta trobar un lloc al centre, prop de la part posterior. Els instructors es mouen sovint durant la classe i és possible que es combinin diferents combinacions en diferents direccions. Vostè voldrà que algú al seu davant sigui sempre que puguis seguir.

Per gaudir dels avantatges constants per a la salut d’un grup de fitness de grup com el kickboxing cardio, busqueu una classe de 30 a 60 minuts a la qual podeu assistir de manera constant, per exemple, tres vegades cada setmana.