5 Exercicis que us poden ajudar a gestionar el quist d'un forn

Content

• Per què l'exercici ajuda a tractar i disminuir els símptomes del quist d'un forn
• Exercicis que ajuden al quist de Baker
• Estiraments isquiotibials asseguts
• Diapositiva del taló
• Estirament de vedella dempeus
• Mur de la plantilla
• Etat lateral
• Altres consideracions quan es tracta del quist d'un forn

Dolores i dolors són freqüents, sobretot si feu exercici o teniu feina física. Però, quan aquest dolor es centralitzi en una zona, potser serà hora de fer alguna cosa al respecte.

Un dolor tan lleu a moderat que es pot sentir a la part posterior del genoll (a l’espai popliteal) s’anomena quist de Baker o quist popliteal. Aquests sacs plens de líquids poden dificultar-se de peu o de seure. També pot ser dolorós quan es doblega el genoll.

Fer uns quants exercicis diaris pot ajudar-vos a gestionar el quist de Baker i els símptomes associats.

Per què l'exercici ajuda a tractar i disminuir els símptomes del quist d'un forn

Exercicis regulars i suaus poden augmentar el teu rang de moviment i enfortir els músculs al voltant dels genolls. Si fas exercici diverses vegades per setmana, pots disminuir alguns dels símptomes que pot estar experimentant a causa d’aquest sac farcit de líquids.

Moltes persones amb cists de Baker tenen músculs estrictes i febles en els isquiotibials. Els músculs isquiotibials són el conjunt de tres músculs a la part posterior de la cama que van des dels glutis fins al genoll. Són els responsables de doblegar i flexionar el genoll. Quan aquests músculs són estrets o febles, poden fer pressió sobre l’espai popliteal on es troba el quist Baker.

Exercicis que ajuden al quist de Baker

El fisioterapeuta Zachary Rethorn, PT, DPT, recomana aquests cinc exercicis quan es tracta del dolor relacionat amb el quist de Baker:

Estiraments isquiotibials asseguts

Com fer-ho:

1. Mentre esteu asseguts, recolzeu el taló al terra amb el genoll recte.
2. Es inclina suaument cap endavant fins a sentir un tram darrere del genoll i la cuixa.

Per què ajuda: Aquest estirament es pot utilitzar per millorar l’extensió del genoll si és limitat.

Diapositiva del taló

Com fer-ho:

1. Estigueu a l’esquena amb els genolls rectes.
2. Feu lliscar el taló afectat cap a la natge mentre doblegueu el genoll.
3. Mantingueu una extensió suau en aquesta posició i després torneu a la posició original

Per què ajuda: Aquest exercici es pot utilitzar per millorar suaument la flexió del genoll si és limitada.

Estirament de vedella dempeus

Com fer-ho:

1. Comença per parar a prop d’una paret.
2. Pas endavant amb un peu i manteniu els dos peus apuntats cap a la paret.
3. Mantingueu el genoll de la cama posterior dreta.
4. Inclineu-vos cap a la paret i recolzeu-vos amb els braços, ja que permeten que el genoll davanter es doblegui fins que se senti un estirament suau a la part posterior de la cama dreta.
5. Apropa't o més lluny de la paret per controlar l'estirament de la cama posterior.

Per què ajuda: Si teniu un quist de Baker, la part posterior de la cama pot estar estreta. Aquest tram ajudarà a alliberar part de la tensió a la part inferior de la cama.

Mur de la plantilla

Com fer-ho:

1. Apunteu-vos contra una paret o una porta, de manera que els peus estiguin a un peu de distància de vosaltres.
2. Feu lliscar el cos cap avall mantenint l’esquena contra la paret.
3. Mantingueu-lo sostingut durant tres segons i torneu a situar-lo en posició vertical.

Per què ajuda: Els esquats ajuden a enfortir els músculs del quàdriceps, que suporta el genoll. La força a la part inferior del cos és essencial per gestionar el quist d'un forn.

Etat lateral

Com fer-ho:

1. Comença amb una banda de resistència al voltant dels turmells i els genolls lleugerament doblegats.
2. Mantingueu-vos el pes als talons mentre feu lentament un pas cap al costat i deixeu que l’altra cama segueixi sense perdre la tensió a la banda.

Per què ajuda: Aquest exercici reforça els músculs gluteals, que ajuda a estabilitzar el maluc i el genoll.

Rethorn adverteix als lectors que aquests exercicis es basen en un pacient que presenta un dolor de genoll posterior causat per un quist. "Cada individu és diferent i diferents exercicis o estiraments han de ser prescrits per un metge adequat basats en deficiències i presentació", afegeix.

Altres consideracions quan es tracta del quist d'un forn

A més dels exercicis enumerats anteriorment, Matt Bayes, MD, recomana fer exercici lleuger com caminar o ioga i Pilates per ajudar a la força general, flexibilitat i estabilitat del cos, donant un millor suport a l'articulació del genoll.

Bayes també assegura que l’elecció del calçat és important quan es tracta del quist d’un forn. "Suportar un peu severament pla o un arc molt alt amb una inserció a la sabata pot ajudar al malestar del genoll", explica. En la mateixa línia, Bayes assegura que la compressió d'un genoll lleuger portat quan està actiu pot ajudar a la reabsorció del quist amb més rapidesa.