Pot menjar mantega de cacauet ajudar-me a baixar de pes?

Content

• Visió general
• Com us ajuda a perdre pes la mantega de cacauet?
• La mantega de cacauet et manté més ple durant més temps
• La mantega de cacauet ajuda a la seva resposta glucèmica
• La millor mantega de cacauet per perdre pes
• Mantega de cacauet per a idees de pèrdua de pes
• Beneficis de la mantega de cacauet
• Emportar

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Visió general

Tant si prefereixes les versions cremoses com les gruixudes, la mantega de cacauet probablement no sigui el primer que s’aconsegueix quan s’intenta aprimar. Tot i que és ric en proteïnes, la mantega de cacauet també té un alt contingut en greixos, que contenen gairebé 100 calories a cada cullerada.

Però la investigació suggereix que el consum de mantega de cacauet pot no impedir la pèrdua de pes. De fet, menjar-lo fins i tot us pot ajudar a perdre quilos.

Una dieta que inclogui alts nivells de greixos monoinsaturats, com els que es troben en els fruits secs, pot ajudar a perdre pes i prevenir malalties del cor i altres afeccions de salut, segons un estudi plurianual de més de 100.000 homes i dones finançat en part per la International Tree Nut Council Nutrition Research and Education Foundation.

Una de les que va seguir a més de 50.000 dones durant vuit anys va concloure que el consum de fruits secs regularment reduïa lleugerament el risc d’augment de pes i obesitat.

Tot i que la investigació està en curs, sembla que hi ha proves fortes sobre la mantega de cacauet com a eina eficaç de pèrdua de pes quan es menja amb moderació. Seguiu llegint per saber tot el que heu de saber sobre el consum de mantega de cacauet per perdre pes.

Com us ajuda a perdre pes la mantega de cacauet?

La mantega de cacauet us ajuda a perdre pes de dues maneres: ajudant a controlar la gana i suprimint el sucre en la sang.

La mantega de cacauet et manté més ple durant més temps

Menjar aperitius sense greixos o sense sucre és el primer impuls per a molts de nosaltres que intentem aprimar-se. Aquest tipus d’aperitius poden ajudar si intenteu reduir el consum de sucre o calories, però la realitat és que no sempre s’omple.

En canvi, menjar fruits secs o productes de cacauet abans de menjar o com a berenar contribueix a una sensació de plenitud, segons la literatura mèdica.

Aquesta sensació de plenitud probablement s’aconsegueix amb els rics greixos i proteïnes dels fruits secs i els cacauets. Sentir-se ple va conduir a menjar menys i va resultar en una pèrdua de pes més eficient en general, segons això

La mantega de cacauet ajuda a la seva resposta glucèmica

Alguns aliments, especialment els aliments processats i amb midó, causen un augment del sucre en la sang. El sucre en sang inestable s’ha relacionat amb l’obesitat i la diabetis. Però la mantega de cacauet, malgrat la seva dolçor natural i la seva deliciosa textura, té un índex glucèmic baix.

Menjar mantega de cacauet és una forma de consumir greixos, a més de proteïnes i fibres, sense que els nivells de sucre en sang s’enfonsin.

Un petit va demostrar que fins i tot menjar una porció (dues cullerades) de mantega de cacauet amb un menjar estabilitzava l’efecte glucèmic d’un menjar que altrament era alt en l’índex glucèmic.

La millor mantega de cacauet per perdre pes

Quan compreu mantega de cacauet per perdre pes, mireu l’etiqueta. Algunes marques de mantega de cacauet contenen tones de sucre, sal i conservants afegits.

Les marques de mantega de cacauet orgàniques i naturals són les millors per triar si voleu perdre pes. Llegiu les etiquetes nutricionals per trobar les quantitats més baixes de sodi i sucre afegit que pugueu trobar.

Tingueu en compte que algunes marques de mantega de cacauet anuncien el seu producte com una "mantega de cacauet" en lloc de simplement "mantega de cacauet", que els dóna llicència per afegir tota mena d'altres ingredients i sucres.

La mantega de cacauet cruixent conté més fibra i folat, que són essencials per a la vostra salut. Tot i que les opcions de mantega de cacauet cremoses poden oferir un contingut més en proteïnes, l’elecció de fibra per sobre de proteïna pot tenir el mateix efecte d’ompliment amb l’avantatge de promoure una bona digestió.

Compreu mantega de cacauet natural en línia.

Mantega de cacauet per a idees de pèrdua de pes

Podeu afegir mantega de cacauet a la vostra dieta de moltes maneres creatives. No cal que us quedeu amb el PB&J estàndard. La clau per consumir mantega de cacauet per perdre pes és la moderació: busqueu dues o tres porcions de dues cullerades de mantega de cacauet unes quantes vegades a la setmana.

Si en consumeix més, corre el risc de contrarestar els beneficis de la mantega de cacauet amb un recompte de calories extremadament alt.

Les idees de receptes que contenen cacauets per valor de servir una porció inclouen:

• afegir dues cullerades de mantega de cacauet al batut del matí, ja sigui un batut verd o una barreja de baies
• tirant cacauets amb les amanides
• repartint mantega de cacauet i mel sobre pa torrat integral en lloc de mantega
• menjar sopa de mantega de cacauet a la tailandesa amb ceba, all i tomàquet
• fer una barra de bricolatge DIY amb iogurt congelat de queviures cobert amb cacauets o mantega de cacauet
• remenant mantega de cacauet cremosa a la farina de civada o a la civada d’un dia per l’altre

Beneficis de la mantega de cacauet

La mantega de cacauet no només contribueix a la pèrdua de pes. El consum de cacauet com a part habitual de la vostra dieta també té altres avantatges.

• La mantega de cacauet us ajuda a recuperar-vos després d’un entrenament. És ric en proteïnes, cosa que necessiteu per augmentar la recuperació si aneu dur al gimnàs.
• La mantega de cacauet pot reduir el risc de diabetis. A causa de la baixa puntuació glucèmica dels cacauets, el consum de cacauets regularment pot ajudar a mantenir estable el sucre en la sang i reduir el risc de diabetis.
• La mantega de cacauet està plena de vitamines i minerals. Hi ha coure, folat, vitamines del grup B i manganès.
• La mantega de cacauet pot reduir el risc de patir malalties del cor i altres causes principals de mort. Com es va esmentar anteriorment, un ampli estudi plurianual sobre hàbits dietètics va trobar que el consum de fruits secs estava inversament relacionat amb malalties del cor, càncer i malalties respiratòries.

Emportar

Encara estem descobrint més sobre com la mantega de cacauet afecta el vostre cos, però el que sabem ara és bastant clar: la mantega de cacauet pot formar part d’un pla saludable de pèrdua de pes.

Recordeu que no podreu perdre pes simplement menjant mantega de cacauet. Cremar més calories de les que consumeix menjant atentament i fent exercici és la fórmula provada per baixar de pes.

Però menjar una o dues porcions de mantega de cacauet unes quantes vegades a la setmana us pot donar l’incentiu que necessiteu per rebutjar els aliments grassos o amb molt de sucre en favor d’opcions més saludables.