A continuació s’explica com es pot gestionar aquesta fam implacable d’embaràs

Content

• Per què té més gana durant l’embaràs?
• L’augment de la gana pot ser un signe precoç de l’embaràs?
• Quan entra la gana i quant dura?
• Quantes calories addicionals necessiteu durant cada trimestre?
• Com controlar l'excés de fam durant l'embaràs
• Consells per escollir aliments saludables
• El menjar per emportar

Els desitjos de l’embaràs són coses de llegenda. Les mames que han esperat han informat que han desaprofitat tot, des d’adobats i gelats fins a mantega de cacauet en gossos calents.

Però no només la fam de combos de menjar fora de la paret pot augmentar durant l’embaràs. Al llarg dels 9 mesos de naixement, és possible que en general tingueu més gana, per qualsevol cosa, tot el temps.

És evident que el vostre cos treballa hores extres per fer un ésser humà completament format, de manera que no és dolent si la gana us demana menjar més ara mateix. De fet, és totalment natural!

Tanmateix, si creieu que una panxa que es remunta us condueix a menjar per a una multitud en lloc de menjar per a dues persones, que ni tan sols és el consell tècnic que voleu seguir, pot ser frustrant.

I com que és important mantenir-se dins d’un rang saludable d’augment de pes durant l’embaràs, us podeu preguntar com controlar les ganes.

A continuació, es fa una ullada a com fer front a l’augment de la fam durant l’embaràs.

Per què té més gana durant l’embaràs?

No cal un títol de metge per entendre que construir un humà petit requereix molta feina i, per tant, energia addicional dels aliments.

Durant l’embaràs, el vostre cos realitza un autèntic circ d’activitat de tres anells, augmentant el volum de sang fins al 100 (però normalment més proper al 45) per cent, fent créixer l’úter de la mida d’una pera a la mida d’un bàsquet, i teixir junts un nadó de 6 a 10 lliures.

Tot i que potser no sou conscients de totes les funcions increïbles que succeeixen al vostre interior, esteu consumint calories addicionals, cosa que augmenta naturalment la fam.

El canvi d’hormones també pot afectar els nivells de fam. Segons, les fluctuacions en els estrògens i la progesterona augmenten la gana, cosa que s’afegeix al paquet munchies de l’embaràs.

L’augment de la gana pot ser un signe precoç de l’embaràs?

Els pits tendres, les nàusees i (per descomptat) el període perdut són signes clàssics de l’embaràs inicial. Podeu afegir a aquesta llista el desig d’un àpat de quatre plats? Possiblement.

Tot i que sentir-se voraces pot ser un indicador precoç de l’embaràs, és poc probable que aquest sigui el vostre únic símptoma. De fet, moltes dones troben la seva gana en realitat disminueix durant el primer trimestre, la malaltia del matí fa que la vista i l’olor dels aliments siguin poc atractives.

És important recordar, també, que cobrar gana també podria ser un símptoma del síndrome premenstrual. Igual que els pics hormonals afecten la gana durant l’embaràs, poden fer el mateix abans o durant el període.

Quan entra la gana i quant dura?

Si la malaltia del matí us va causar problemes durant el primer trimestre, és possible que la vostra gana tingui un canvi important en entrar al segon trimestre.

"He descobert que això varia molt d'una dona a una altra, però, de mitjana, diria que la majoria dels meus clients comencen a notar un augment notable de la fam cap a la meitat del camí o les 20 setmanes", afirma la dietista i consultora de lactància, Meghan McMillan. , EM, RDN, CSP, IBCLC, de Mama and Sweet Pea Nutrition. "Hi ha, però, moltes dones que ho viuen de seguida".

Tot i que algunes mares embarassades tenen molta gana fins al part, no és estrany que es produeixi un augment de la gana al final de l’embaràs. A mesura que l’úter en creixement aplega els òrgans, inclòs l’estómac, menjar fins a la plenitud pot resultar incòmode.

A més, l’acidesa estomacal del tercer trimestre pot afectar el vostre interès pels aliments, especialment les opcions picants o àcides.

Quantes calories addicionals necessiteu durant cada trimestre?

Segons les vostres circumstàncies, com ara el vostre estat de pes quan vau quedar embarassada i si teniu un sol nadó o múltiples, el vostre metge o dietista us pot guiar sobre quantes calories addicionals heu de prendre per trimestre.

Però, sorpresa! - per a la majoria de la gent, l’augment de les necessitats calòriques no arriba fins més endavant de l’embaràs.

"Sovint escoltem el terme" menjar per a dos ", però això és realment enganyós", diu McMillan. "En realitat, l'augment de les necessitats calòriques és molt inferior al que moltes dones pensen. Les directrius ens indiquen que no hi ha un augment de les necessitats calòriques durant el primer trimestre. No és fins al segon trimestre que les necessitats d’energia augmenten al voltant de 300 calories al dia durant el segon trimestre i després augmenten a unes 400 calories al dia durant el tercer trimestre per a un embaràs individual. Aquest augment es mantindrà durant la resta de l'embaràs ".

Recordeu també que 300 calories es poden consumir força ràpidament. La vostra dotació addicional diària no és carta blanca per carregar extres poc saludables, com ara gelats i patates fregides.

Un augment de 300 calories pot semblar un batut de fruita i iogurt o un quart de tassa d’hummus i una dotzena de patates fregides de blat sencer.

Com controlar l'excés de fam durant l'embaràs

Sents que no pots deixar de berenar? Una fam insaciable pot ser un repte greu durant l’embaràs, però hi ha maneres de mantenir a ratlla els desitjos.

En primer lloc, centreu-vos en la planificació d’omplir menjars. "Per ajudar a controlar la fam, animo als [clients] a preparar menjars que siguin satisfactoris i satisfactoris", diu McMillan. "Per fer-ho, s'han de centrar a incloure tres nutrients clau en cada menjar: proteïnes, fibres i greixos saludables".

Optar per opcions de proteïnes magres com pollastre, gall dindi, peix, ous, mongetes i aliments de soja. Per augmentar la fibra, incloeu cereals integrals, fruites i verdures. I per obtenir greixos més saludables, busqueu oli d’oliva, alvocat, iogurt i fruits secs.

Està bé, fins i tot intel·ligent! - per treballar en alguns aperitius durant tot el dia, sempre que prengueu decisions nutritives. "Escolta el teu cos a l'hora de berenar", diu McMillan. "Moltes dones embarassades necessiten incorporar un berenar o dos al seu dia".

Amb els aperitius, McMillan torna a posar l’èmfasi en tenir presents els macronutrients. “Ajudo els meus clients a mantenir la fam a ratlla animant-los a incloure una proteïna o un greix saludable, a més d’un carbohidrat, amb cada berenar. Alguns exemples inclouen una poma amb mantega de cacauet, iogurt grec senzill amb greixos amb nabius o amanida de tonyina amb galetes de gra sencer. No només són saborosos, sinó que els ajudaran a mantenir-se més plens durant més temps ”.

Finalment, no us oblideu de mantenir-vos hidratat! La deshidratació pot aparèixer com fam, així que mantingueu l’ampolla d’aigua a mà i beureu sovint. (Bono: un líquid addicional pot ajudar a prevenir el temut restrenyiment de l'embaràs).

Relacionat: la vostra guia per a una dieta sana i una bona nutrició durant l'embaràs

Consells per escollir aliments saludables

Per molt temptador que pugui arribar a obtenir calories buides quan tinguis gana, és important que utilitzis el menjar addicional amb prudència durant l’embaràs. Proveu aquests suggeriments saludables.

El menjar per emportar

El vostre cos està realitzant tasques força monumentals durant els nou mesos d’embaràs. La fam pot servir de recordatori de tot el que s’està treballant per aconseguir, així com una pista que el vostre treball consisteix a nodrir-la bé.

Tot i que una gana constant se sent frustrant, recordeu que no és per sempre. En aquesta breu finestra de la vida, mantenir-vos atents a les vostres opcions alimentàries, planificar amb antelació menjars i aperitius i mantenir-vos al dia amb la hidratació us pot ajudar a mantenir-vos satisfet i saludable.