Potencia el teu ioga

Content

• Revisió de

Si sentir-se fort, tonificat i segur forma part del teu mantra aquest mes, entra en acció i recarrega la teva rutina d'exercicis amb el nostre entrenament de ioga actiu que defineix els músculs i crema calories. Si encara penseu en el ioga com una disciplina relaxant i "sense extensible", potser voldreu plantejar-vos unir-vos als 15 milions de nord-americans (el doble que fa cinc anys) que s'han adonat de quin entrenament increïble pot ser. Les respiracions profundes i energètiques combinades amb moviments fluids i postures desafiants entrenen el cor i els pulmons, il·luminen els músculs i et fan sentir increïble.

En aquest programa, passareu sense problemes d'una postura a la següent (aquesta progressió o flux de postures es coneix com vinyasa), en lloc de mantenir cada posició. A més de la crema de calories cardiovasculars que s’aconsegueix, tonificaràs i remodelaràs tot el teu cos, cosa que et farà semblar més llarg, més fort i més prim. Per tant, si heu estat "capollant" tot l'hivern, és hora de respirar aire ... literalment. Sortiu de la vostra closca i a la vostra estora de ioga i experimenta el poder del ioga.

El Pla

Horari d’entrenamentFes aquests moviments en l'ordre que es mostra almenys 3 vegades per setmana. Per convertir-lo en un entrenament de ioga realment a l'estil cardio, passeu d'una postura a la següent sense aturar-vos (però també sense respirar), donant-vos 4-6 comptes per passar a cada postura abans de passar a la següent. Repetiu la seqüència 6-8 vegades, alternant els costats cada vegada que realitzeu les postures de Warrior I, Warrior II i Side Plank.

Escalfar Comenceu movent-vos lentament a través de la primera seqüència de moviments, donant-vos 6-8 recomptes per a cada postura.

Refredar Completeu aquest programa estirant tots els grups musculars principals (per reduir la freqüència cardíaca i allargar els músculs), mantenint cada estirament durant almenys 30 segons sense rebotar.

Cardio pista Tot i que aquest entrenament augmentarà la freqüència cardíaca i generarà alguns beneficis cardiovasculars, no s’ha de substituir per un programa aeròbic habitual. Intenta fer almenys 30 minuts d'activitat cardiovascular 3-5 vegades per setmana. Per a un cardio en profunditat, feu clic al programa de força i estirament i al programa de caminar/córrer.

Obteniu l'entrenament!

Revisió de