Power of Pilates Exercici

Content

• Exercicis de Pilates: segueix el nostre programa i tu també podràs complir la promesa del fundador de la disciplina, Joseph Pilates.
• 6 secrets del poderós mètode Pilates
• Enfocament ment-cos de l'exercici de Pilates
• Potents moviments de Pilates
• En fer exercicis de Pilates, parar atenció al cos i a la respiració.
• Punta del melic a la columna vertebral per als exercicis de Pilates
• No us ometeu les rutines d’entrenament cardiovascular.
• Revisió de

Exercicis de Pilates: segueix el nostre programa i tu també podràs complir la promesa del fundador de la disciplina, Joseph Pilates.

En 10 sessions d'exercici de Pilates, sentiràs la diferència; en 20 sessions veuràs la diferència i en 30 sessions tindràs un cos completament nou. Qui pot deixar una promesa així?

6 secrets del poderós mètode Pilates

L’entrenament tradicional de força sovint implica treballar els grups musculars per separat, però Joseph H. Pilates va crear una pràctica per tractar el cos com una unitat integrada. Aquests principis reflecteixen l'enfocament de la disciplina en la qualitat del moviment més que en la quantitat.

1. Respirar Respireu profundament per aclarir la vostra ment, millorar el focus i augmentar el vostre poder i impuls.
2. Concentració Visualitzeu el moviment.
3. Centrat Imagineu que tots els moviments emanen del més profund del vostre nucli.
4. Precisió Tingueu en compte la vostra alineació i concentreu-vos en el que fan totes les parts del cos.
5. Control Busqueu poder sobre els vostres moviments. Treballar amb una pilota és un repte especial, ja que de vegades sembla que té una ment pròpia.
6. Flux / ritme de moviment Troba un ritme còmode perquè puguis fer cada moviment amb fluïdesa i gràcia.

Enfocament ment-cos de l'exercici de Pilates

Els exercicis de Pilates sovint es coneixen com un entrenament ment-cos, però no és com si haguéssiu de tancar els ulls, cantar o meditar. En lloc d’això, simplement us apartareu de comptar els representants i de notar com se sent el vostre cos mentre utilitzeu els músculs del nucli per aportar longitud al tronc i a les extremitats.

Segueix llegint per obtenir més informació sobre exercicis i tècniques de Pilates.

[capçalera = Exercici de Pilates: coordina el moviment i la respiració durant els moviments de Pilates.]

Potents moviments de Pilates

En fer exercicis de Pilates, parar atenció al cos i a la respiració.

Quan feu Pilates es mou, coordineu el moviment i la respiració. Concentrar-se durament a inhalar i exhalar empeny la resta de pensaments (terminis, compromisos de sopar, qüestions de sogres) al darrere. Com a resultat, tindreu una ment més tranquil·la i un cos més fort.

Punta del melic a la columna vertebral per als exercicis de Pilates

Quan feu moviments de Pilates, sovint se us dirà que "estireu el melic cap a la columna vertebral", cosa que alguns interpreten com a inhalar i xuclar l'estómac. De fet, és just el contrari del que hauríeu de fer.

En exhalar, contracteu els abdominals i porteu el ventre cap enrere cap a la columna vertebral. Al mateix temps, relaxeu la caixa toràcica perquè baixi cap als ossos de la cadera. El coxis començarà a apuntar cap avall i la pelvis i els malucs s'inclinaran lleugerament cap endavant.

Quan inhaleu, els abdominals haurien d’expandir-se cap als costats i una mica cap al davant, però no hauríeu de perdre la connexió del ventre i de la part baixa de l’esquena. No hauria d’haver cap sensació de col·lapse o debilitament.

Mentrestant, assegureu-vos de mantenir els omòplats avall i mantenir el cap en línia amb la columna vertebral per a tots els moviments. Aquest simple moviment és la base d’una bona postura i d’una línia llarga i prima al tors.

No us ometeu les rutines d’entrenament cardiovascular.

Tot i que és una manera eficaç de tonificar el teu cos i augmentar la teva flexibilitat, l'exercici de Pilates no manté el cor bombejant a la teva zona d'entrenament, que és clau per cremar més calories i millorar la teva forma cardiovascular. Complementa el teu programa amb rutines d'entrenament cardiovascular almenys tres vegades per setmana.

Revisió de