5 exercicis de nova mare per afegir al vostre entrenament postpart

Content

• Revisió de

Tot i les afirmacions de Chrissy Teigen que confia en gran mesura en la màgia de Spanx i que encara no ha tornat de cap manera, ha estat increïble tres mesos després de donar a llum al bebè Luna, ja sigui amb pantalons curts de mezclilla o un vestit ajustat. I si seguiu Teigen a les xarxes socials, ja sabeu que la dama del darrere és la seva entrenadora, la australiana Simone De La Rue.

Així doncs, vam trucar a l'antic ballarí professional i ambaixador d'Under Armour, que té un seguit de celebritats que inclou Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts i Emily Blunt, pels seus consells sobre com recuperar-se després del nadó, encara que no puguis. arriba a la seva classe de ball i cardio amb seu a Nova York o LA, Body de Simone. (Tot i que podem donar fe, és molt divertit i addictiu!)

Què fa que el seu mètode de ball i cardio sigui tan eficaç per baixar de pes guanyat durant l'embaràs? Bé, no només és el que ella anomena una "forma alegre de treballar", sinó que també aporta calories importants. "És d'alta intensitat durant 50 minuts i es poden cremar de 800 a 1.000 calories per classe", afirma. "És un entrenament de cos sencer que requereix que utilitzeu el cervell per aprendre coreografies i treballar en la vostra coordinació".

Tot i així, De La Rue explica que no comença a entrenar clients fins que hagin esperat unes sis a vuit setmanes després del part (segons el tipus de part) i tinguin una carta d'autorització del metge per poder tornar a treballar. . Malgrat la innegable pressió que tenen les celebritats per tornar immediatament als "cossos pre-bebè", De La Rue recomana sessions d'una hora tres vegades a la setmana per relaxar les noves mares.

Tot i que els seus clients poden semblar tenir abdominals envejables tan aviat després de donar a llum, De La Rue explica que les abdominals i les abdominals inicialment són un no, ja que posen molta pressió al nucli i poden empitjorar la separació abdominal. "És extremadament important deixar temps perquè la paret abdominal i el teixit connectiu es curin i que la sensació torni als abdominals, de manera que us sentiu connectat al vostre cos", diu. En lloc dels abdominals tradicionals, De La Rue recomana una estabilitat "suau" i moviments de peu que requereixin una força del nucli sense la tensió.

Quant a la quantitat de temps que es necessita per "recuperar", és important establir objectius realistes, diu De La Rue. "És important recordar no comparar la vostra experiència amb una altra persona. Cada naixement és diferent i cada cos femení és diferent". (Tot i que, De La Rue assenyala que aquells que han fet exercici durant tot l'embaràs "definitivament es recuperen molt més ràpid" perquè la memòria muscular i el nivell de forma física ja hi són).

Si voleu els avantatges del mètode de De La Rue sense pagar per a una sessió privada, enganxeu alguns dels seus millors moviments de "Modificació de la mòmia" a continuació que utilitza per ajudar els clients a esculpir els seus cossos (de manera segura) després del nadó. (A continuació, l'entrenament corporal de ballarí de Simone De La Rue.)

1. Crunch lateral dret

Dempeus amb els peus separats a l'amplada dels malucs, amb les mans lleugerament lligades darrere del cap. Mantenint els malucs quadrats, doblegueu-los cap al costat, portant la caixa toràcica cap a l’os del maluc i espremeu-la. Poseu-vos dret i repetiu per l'altre costat. (També podeu aixecar el genoll cap al costat mentre cruixeu, alternant les cames amb cada repetició).

2. Seient Squat

Dempeus amb els peus separats a l'amplada dels malucs davant d'una cadira, les mans als malucs. Agafeu-vos a peu, fent patir els malucs cap enrere i doblegant els genolls fins que el cul toqui lleugerament el seient de la cadira. Invertiu el moviment, estenent les cames i recolzant-vos fins a la sortida.

3. Plie Squat

Dempeus amb els peus amples, els dits dels peus estirats, les mans posades als malucs. Doble els genolls i ajupi's, seguint els genolls per sobre dels dits dels peus i mantenint l'esquena recta. Quan les cuixes siguin paral·leles al terra, inverteix el moviment i remunta't fins a l'inici, estrenyent els glutis a la part superior.

4. Crunch assegut

Seieu amb un genoll doblegat, el peu pla a terra i l'altra cama estesa directament davant vostre. Col·loca les mans a terra darrere teu amb la punta dels dits cap als glutis i aixeca el pit. Doble el genoll de la cama estesa i introdueix-lo al pit, cruixent simultàniament cap endavant suaument. Estireu la cama cap enrere pel terra i inclineu-vos lleugerament cap enrere. Feu totes les repeticions d'un costat i, a continuació, canvieu a l'altre costat.

5. Premsa de cames asseguts

Seieu a terra amb l’esquena recta i les cames esteses davant vostre. Doblega un genoll i fica una banda de resistència al voltant d’aquesta sabata, subjectant un extrem de la banda a cada mà. Esteneu el genoll doblegat i premeu el peu lluny de vosaltres pel terra. Quan estigui completament estès, feu una pausa un moment abans de doblegar el genoll per tornar a l'inici paral·lel al terra.

Revisió de