7 pràctiques d'autocura que totes les persones que pateixen migranya haurien de conèixer

Content

• 1. Menja alguna cosa.
• 2. Respira profundament.
• 3. Practicar la visualització.
• 4. Medita.
• 5. Beu aigua.
• 6. Passegeu.
• 7. Utilitza olis essencials.
• Revisió de

Un mal de cap per ressaca és prou dolent, però un atac de migranya complet i del no-res? Què és pitjor? Si sou malalt de migranya, independentment del temps que va durar, ja sabeu com poden sentir-se el cervell i el cos després d’un episodi. Estàs cansat, de mal humor i probablement tens ganes de plorar. Posseïu-la com a noia, però després torneu a sentir-vos amb vosaltres amb aquests rituals d’autocura que faran que tothom se senti bé, fins i tot si no només hagueu sortit al vostre cap un figuratiu concert de heavy metal.

Una cosa a tenir en compte, però: aquestes activitats d'autocura es volen fer després de l'atac de migranya. No es recomana com a tractament per a les migranyes. Tanmateix, s'ha demostrat que la incorporació de pràctiques d'autocura i tècniques de relaxació al vostre horari habitual redueix la freqüència dels atacs de migranya, segons Elizabeth Seng, Ph.D., professora assistent a la Facultat de Medicina Albert Einstein de la Universitat Yeshiva. Conclusió: gaudiu d’una sessió de calma amb més freqüència.

1. Menja alguna cosa.

La ciència ha demostrat que menjar diversos menjars petits i saludables durant tot el dia pot ajudar a mantenir a ratlla les migranyes, segons Seng. De fet, se sap que saltar-se els àpats és un desencadenant comú de la migranya, un terme que Seng prefereix sobre "disparador", ja que aquest mal hàbit, així com coses com l'estrès i el mal son, poden precipitar una migranya, però no necessàriament causar-ne una.

Així que suggereix que mengeu alguna cosa poc després d'un atac de migranya (un cop les nàusees disminueixen, és clar). Tot i que voldràs recuperar-te amb aliments sencers principalment saludables, com ara fruites i verdures, i proteïnes magres per recuperar forces, sobretot si has tractat amb vòmits, Seng t'anima a menjar alguna cosa que et faci feliç. Penseu: quan us supereu la grip i, per fi, podeu menjar un menjar real, de manera que prepareu el vostre formatge i sopa a la planxa preferits.

2. Respira profundament.

Acabeu de viure una experiència mental i física traumatitzant. Cal angoixar-se ràpidament i la respiració pot ajudar. (ICYDK, les migranyes i el dolor al cap són només una altra de les moltes malalties que la respiració profunda i, en concret, la respiració profunda diafragmàtica poden ajudar a alleujar).

Tot es redueix a la gestió i reducció de l’estrès, explica Seng. Voleu incorporar tècniques de control de l’estrès com la respiració profunda i la relaxació muscular progressiva a la vostra rutina per mantenir una vida tan coherent com sigui possible, que inclou mantenir nivells d’estrès baix, diu ella. Això es deu al fet que "la majoria dels augments i les disminucions sobtades de l'estrès s'associen amb l'inici de l'atac de migranya", diu.

"És impossible respirar profundament correctament i no experimentar una reducció de l'estrès", diu.

Bonificació: els treballs respiratoris també poden ajudar en plena crisi de la migranya. Algunes persones intenten utilitzar la respiració profunda durant el propi mal de cap i, anecdòticament, diuen que ajuda a distreure-les del dolor, diu Seng. (Relacionat: 3 tècniques de respiració que poden millorar la vostra salut)

3. Practicar la visualització.

Potser heu sentit a parlar de com la visualització us pot ajudar a aixafar els vostres objectius, però aquesta tècnica també us pot enviar a un lloc que no estigui ple de dolor de migranya. Seng suggereix que comenceu amb una respiració profunda, poseu-vos en una posició còmoda i tanqueu els ulls. La visualització clàssica inclou anar a un lloc especial de la vostra ment, com ara la platja o el bosc, però a Seng li agrada utilitzar visualitzacions una mica més específiques per al dolor.

"Demano a la gent que visualitzin una espelma encesa i pensin com se sentiria aquesta calor i aquesta calor, o visualitzar un arbre canvia de color al llarg de les quatre estacions", explica. "Tenir alguna cosa realment sorprenent per pensar pot ser molt immersiu i relaxant".

4. Medita.

De la mateixa manera que amb la respiració profunda, trobar temps per a una pràctica de meditació amb regularitat ajudarà a que la vostra ment i el vostre cos es restableixin directament després d'un atac de migranya, però també pot ajudar a evitar-ne un altre en el futur. Com passa amb tots els altres consells d’autocura suggerits, la coherència és la principal: aquí es tracta més de la pràctica de meditació consistent que del temps dedicat a meditar, diu Seng. (Relacionat: les millors aplicacions de meditació per a principiants)

De fet, Seng diu que la investigació nova, encara per publicar, ha descobert que, específicament, la meditació conscient sembla reduir la discapacitat relacionada amb la migranya. Les persones poden tenir tants dies de migranya com abans, o fins i tot un parell menys, però poden tornar a sentir-se com a elles mateixes i fer el que volen més ràpidament.

"Un cop hagueu superat aquesta horrible experiència, preneu-vos de 10 a 20 minuts, feu una mica de respiració profunda i unes imatges visuals, i us fareu un gran servei", diu Seng.

5. Beu aigua.

Mantenir-se hidratat inclou molts avantatges per a la salut, sense oblidar l’impuls que pot donar a la pell. Tot i que les proves sobre com la hidratació juga un paper amb les migranyes no són tan robustes com altres factors (és a dir, saltar-se els àpats), Seng diu que les dades de l'enquesta han demostrat que molts afectats de migranya informen que se senten deshidratats al començament d'un atac de migranya.

Assegureu-vos de beure aigua contínuament durant tot el dia per mantenir un nivell d’hidratació saludable. Després d’un atac de migranya, busqueu l’ampolla d’aigua per sentir-vos reposada després d’una batalla amb un malestar estomacal i un cop palpitant. Seng recomana als seus pacients que agafin una ampolla sencera d’aigua quan prenen qualsevol medicació contra la migranya, ja que mata dos ocells d’una sola pedra. (Relacionat: Què va passar quan vaig beure el doble d'aigua que acostumo a fer durant una setmana)

6. Passegeu.

Quan esteu enmig d'un mal de cap tensiu o d'un atac de migranya, no hi ha manera que pugueu fer exercici encara que ho volguéssiu. De fet, fins i tot una activitat física lleu, com pujar per les escales, pot empitjorar el dolor al cap, diu Seng. Però una vegada que hagis passat el pitjor i que el mal de cap, les nàusees i qualsevol altre símptoma debilitant hagin disminuït, segueix endavant i fes un passeig casual pel bloc.

S'ha demostrat que l'activitat física aeròbica freqüent i coherent redueix la freqüència de les migranyes i els mals de cap tensius, diu Sara Crystal, M.D., neuròleg, especialista en cefalees i assessor mèdic de Cove, un servei que ofereix tractaments de mal de cap i migranya aprovats per la FDA. I tot i que el jurat encara està decidint quin tipus d'exercici o intensitat és el millor, es tracta realment d'incorporar l'activitat aeròbica regular al vostre estil de vida que més importa quan es tracta de la prevenció de la migranya, diu.A més, sabem que estar a la natura redueix les hormones de l'estrès, de manera que, com a mínim, et sentiràs millor després de prendre una mica d'aire fresc.

7. Utilitza olis essencials.

"Els olis essencials també poden ser una manera útil de trobar alleujament, ja que poden bloquejar la transmissió del dolor, desensibilitzar les fibres del dolor i reduir la inflamació", afegeix el Dr. Crystal. La menta i l’espígol semblen els millors olis essencials per alleujar la migranya i fins i tot es poden combinar els dos olors. Tingueu en compte, però, que hi ha algunes pautes recomanades per utilitzar olis essencials per a les migranyes o per tractar qualsevol altra cosa realment, així que assegureu-vos de consultar el vostre metge abans d'afegir-los a la vostra rutina. (Més informació: els avantatges d'utilitzar olis essencials, segons les darreres investigacions)

Revisió de