Conversa positiva sobre si mateixa: com parlar amb tu mateix és una cosa bona

Content

• Per què és bo per a tu?
• Com funciona?
• Quins són alguns exemples?
• Com puc utilitzar-ho diàriament?
• Quan he de buscar ajuda?

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Què és l’auto-conversa positiva?

La conversa personal és el vostre diàleg intern. Està influït pel vostre subconscient i revela els vostres pensaments, creences, preguntes i idees.

La parla personal pot ser negativa i positiva. Pot ser engrescador i angoixant. Gran part de la vostra autoparlació depèn de la vostra personalitat. Si sou optimista, la vostra autoparlació pot ser més esperançadora i positiva. En general, es passa el contrari si tendeix a ser pessimista.

El pensament positiu i l’optimisme poden ser eines eficaces de control de l’estrès. De fet, tenir una visió més positiva de la vida us pot proporcionar alguns beneficis per a la salut. Per exemple, un estudi del 2010 mostra que els optimistes tenen una millor qualitat de vida.

Si creieu que la vostra xerrada personal és massa negativa o si voleu emfatitzar la xerrada positiva, podeu aprendre a canviar aquest diàleg intern. Pot ajudar-vos a ser una persona més positiva i pot millorar la vostra salut.

Per què és bo per a tu?

La parla personal pot millorar el vostre rendiment i el vostre benestar general. Per exemple, la investigació demostra que la parla personal pot ajudar els esportistes amb un rendiment més elevat. Pot ajudar-los amb la resistència o el poder mitjançant un conjunt de pesos pesats.

A més, la conversa positiva sobre si mateixa i una perspectiva més optimista poden tenir altres beneficis per a la salut, inclosos:

• augment de la vitalitat
• major satisfacció de la vida
• millora de la funció immune
• dolor reduït
• millor salut cardiovascular
• millor benestar físic
• risc reduït de mort
• menys estrès i angoixa

No està clar per què els optimistes i els individus amb converses més positives experimenten aquests avantatges. Tanmateix, la investigació suggereix que les persones amb autoparlació positiva poden tenir habilitats mentals que els permetin resoldre problemes, pensar de manera diferent i ser més eficients per afrontar dificultats o reptes. Això pot reduir els efectes nocius de l’estrès i l’ansietat.

Com funciona?

Abans que pugueu aprendre a practicar més parla personal, primer heu d’identificar el pensament negatiu. Aquest tipus de pensament i autoparlació generalment es divideixen en quatre categories:

• Personalitzant. Et culpes de tot.
• Lupa. Us centreu en els aspectes negatius d’una situació, ignorant tots els aspectes positius.
• Desastre. Espereu el pitjor i poques vegades deixeu que la lògica o la raó us convencin del contrari.
• Polaritzant. Es veu el món en blanc i negre, o bé i dolent. No hi ha res intermedi ni cap punt intermedi per processar i classificar els esdeveniments de la vida.

Quan comenceu a reconèixer els vostres tipus de pensament negatiu, podeu treballar per convertir-los en pensament positiu. Aquesta tasca requereix pràctica i temps i no es desenvolupa d’un dia per l’altre. La bona notícia és que es pot fer. Un estudi del 2012 mostra que fins i tot els nens petits poden aprendre a corregir la parla autònoma negativa.

Quins són alguns exemples?

Aquests escenaris són exemples de quan i com es pot convertir la conversa negativa en si mateixa en positiva. Una vegada més, cal pràctica. Reconèixer algunes de les vostres pròpies converses negatives en aquests escenaris us pot ajudar a desenvolupar habilitats per capgirar el pensament quan es produeixi.

Negatiu: Decebré a tothom si canvio d’opinió.

Positiu: Tinc el poder de canviar d’opinió. Altres ho entendran.

Negatiu: Vaig fracassar i em vaig avergonyir.

Positiu: Estic orgullós de mi mateix fins i tot provar-ho. Això va necessitar coratge.

Negatiu: Tinc sobrepès i estic fora de forma. Podria no molestar-me.

Positiu: Sóc capaç i fort, i vull ser més saludable per a mi.

Negatiu: Vaig deixar caure a tothom del meu equip quan no vaig marcar.

Positiu: Els esports són un esdeveniment per equips. Guanyem i perdem junts.

Negatiu: No ho havia fet mai abans i ho faré malament.

Positiu: Aquesta és una meravellosa oportunitat per aprendre dels altres i créixer.

Negatiu: Això no funciona de cap manera.

Positiu: Puc i ho donaré tot per fer que funcioni.

Com puc utilitzar-ho diàriament?

La conversa positiva sobre si mateixa fa pràctica si no és el vostre instint natural. Si en general sou més pessimistes, podeu aprendre a canviar el diàleg intern per ser més encoratjador i estimulant.

No obstant això, formar un nou hàbit requereix temps i esforç. Amb el pas del temps, els vostres pensaments poden canviar. La conversa positiva pot convertir-se en la vostra norma. Aquests consells poden ajudar-vos:

• Identifiqueu trampes negatives de parla personal. Alguns escenaris poden augmentar el vostre dubte sobre vosaltres mateixos i generar una conversa més negativa. Els esdeveniments laborals, per exemple, poden ser particularment durs. Determinar quan experimenta una autoparlada més negativa us pot ajudar a anticipar-vos i preparar-vos.
• Comproveu els vostres sentiments. Atureu-vos durant esdeveniments o dies dolents i avalueu la vostra autoparlació. S'està convertint en negatiu? Com es pot donar la volta?
• Troba l'humor. El riure pot ajudar a alleujar l’estrès i la tensió. Quan necessiteu un impuls per parlar automàticament, busqueu maneres de riure, com ara veure vídeos divertits sobre animals o un còmic.
• Envolta’t de gent positiva. Tant si ho observeu com si no, podeu absorbir la visió i les emocions de les persones que us envolten. Això inclou negatius i positius, així que trieu persones positives quan pugueu.
• Doneu-vos afirmacions positives. De vegades, veure paraules positives o imatges inspiradores pot ser suficient per redirigir els vostres pensaments. Envieu petits recordatoris a la vostra oficina, a casa i a qualsevol lloc on passeu una quantitat important de temps.

Quan he de buscar ajuda?

La xerrada positiva pot ajudar-vos a millorar la vostra visió de la vida. També pot tenir beneficis positius per a la salut, inclosos un benestar millorat i una millor qualitat de vida. Tanmateix, parlar automàticament és un hàbit adquirit al llarg de la vida.

Si tendeix a parlar de si mateix i a equivocar-se en el costat del pessimisme, es pot aprendre a canviar-lo. Es necessita temps i pràctica, però es pot desenvolupar una conversa positiva estimulant.

Si creieu que no teniu èxit pel vostre compte, parleu amb un terapeuta. Els experts en salut mental poden ajudar-vos a identificar fonts de parla autònoma negativa i aprendre a canviar el botó. Demaneu al vostre proveïdor d’atenció mèdica una derivació a un terapeuta o demaneu suggeriments a un amic o familiar.

Si no teniu referències personals, podeu cercar a la base de dades de llocs com PsychCentral o WhereToFindCare.com. Les aplicacions per a telèfons intel·ligents com Talkspace i LARKR proporcionen connexions virtuals a terapeutes capacitats i amb llicència mitjançant xats o reproduccions de vídeo en directe.