Per què necessitem dormir bé?
Content
És molt important dormir perquè durant el son el cos recupera la seva energia, optimitza el metabolisme i regula la funció de les hormones que són essencials per al funcionament del cos, com l’hormona del creixement.
Mentre dormim, es produeix la consolidació de la memòria, que permet un millor aprenentatge i rendiment a l’escola i a la feina. A més, principalment durant el son es reparen els teixits corporals, facilitant la cicatrització de les ferides, la recuperació muscular i l’enfortiment del sistema immunitari.
Per tant, es recomana dormir bé per prevenir malalties greus, com ansietat, depressió, Alzheimer i envelliment prematur. Tot i això, per dormir regularment, es recomana adoptar alguns hàbits com dormir sempre al mateix temps, evitar deixar el televisor encès i mantenir un entorn fosc. Consulteu els nostres consells sobre què fer per dormir bé.
Què passa si no dorms bé?
La manca de descans adequat, especialment quan es perden diverses nits de son o quan és rutinari dormir poc, provoca problemes com:
- Disminució de la memòria i l’aprenentatge;
- Canvis d’humor;
- Risc de desenvolupar malalties psiquiàtriques, com ara depressió i ansietat;
- Augment de la inflamació al cos;
- Augment del risc d'accidents a causa de la disminució de la capacitat de reacció ràpida;
- Retardar el creixement i el desenvolupament del cos;
- Debilitament del sistema immunitari;
- Canvis en el processament de la glucosa i, en conseqüència, l’augment de pes i la diabetis;
- Trastorns gastrointestinals.
A més, el mal son també està relacionat amb un major risc de desenvolupar obesitat, diabetis, hipertensió arterial i càncer. Les persones que dormen menys de 6 hores al dia tenen gairebé 5 vegades més risc de patir un ictus.
Quant de temps ha de dormir?
No es recomana dormir menys de 6 hores al dia. No obstant això, la quantitat de son adequat al dia varia d'una persona a una altra a causa de diversos factors, un dels quals és l'edat, tal com es mostra a la taula següent:
| Edat | Temps de son |
| De 0 a 3 mesos | De 14 a 17 hores |
| De 4 a 11 mesos | De 12 a 15 hores |
| D'1 a 2 anys | D'11 a 14 hores |
| De 3 a 5 anys | De 10 a 13 hores |
| De 6 a 13 anys | De 9 a 11 hores |
| De 14 a 17 anys | De 8 a 10 hores |
| De 18 a 64 anys | De 7 a 9 hores |
| Majors de 65 anys | De 7 a 8 hores |
Aquestes hores de son són necessàries per mantenir la salut física i mental i és important recordar que les persones que pateixen insomni crònic tenen un major risc de patir malalties relacionades amb un mal funcionament cerebral, com ara demència i pèrdua de memòria. Consulteu 7 trucs per millorar la memòria sense esforç.
Consulteu a quina hora us heu de despertar o anar a dormir per dormir bé amb la calculadora següent:
Estratègies per a un millor son
Per dormir millor, heu d’evitar beure cafè i consumir productes amb cafeïna a partir de les 5 de la tarda, com ara te verd, refrescs de cola i xocolata, ja que la cafeïna evita que els senyals de cansament arribin al cervell, cosa que indica que és hora de dormir.
A més, hauríeu de tenir una rutina per estirar-vos i aixecar-vos, respectant els temps de treball i descans, i crear un ambient tranquil i fosc a l’hora d’anar a dormir, ja que estimula la producció de l’hormona melatonina, responsable de l’arribada del son. En alguns casos de trastorns del son, pot ser necessari prendre càpsules de melatonina per ajudar-vos a dormir millor.
Consulteu alguns trucs confirmats per la ciència per a un millor son:
Missatges Frescos
Cefalees tensionals
