Exercicis per alleujar un nervi pinçat al coll

Content

• Visió general
• Exercicis per a un nervi atrapat al coll
• Tram de trampa
• Tuck de barbeta
• Tuck de barbeta amb extensió
• Volta del cap
• Corbada del coll
• Rotlle d’espatlla
• Altres tractaments nerviosos pinçats
• Símptomes nerviosos pessigats
• Quan veure un metge
• Emportar

Visió general

Un nervi pinçat és un nervi danyat o comprimit. Es desenvolupa quan una arrel nerviosa està lesionada o inflamada. L’arrel nerviosa és la part per la qual un nervi es ramifica de la medul·la espinal.

Es pot obtenir un nervi pinçat a diferents parts de la columna vertebral, inclòs el coll, o la columna toràcica o lumbar. Un nervi pinçat al coll pot causar radiculopatia. Els símptomes de la radiculopatia poden incloure adormiment, formigueig, debilitat i dolor al braç.

Els nervis pinçats afecten aproximadament 85 de cada 100.000 adults als Estats Units cada any. En adults d’edat mitjana primerenca, normalment és causada per un disc herniat. Això passa quan un dels discos tous que hi ha entre les vèrtebres de la columna vertebral rellisca i irrita els nervis propers. Pot ser el resultat de l'aixecament sobtat, de la torsió o de la flexió.

Els nervis pinçats són més freqüents en persones de 50 a 54 anys. En persones d’edat mitjana i adults grans, sovint és causada per la degeneració de la columna vertebral relacionada amb l’edat. Amb el temps, els discs es poden escurçar, fent que les vèrtebres es comprimeixin i irritin els nervis propers. Els creixements òssims també poden comprimir els nervis.

Un nervi pinçat al coll pot sentir com agulles i agulles. També pot causar dolor i debilitat a l’espatlla, braç o mà.

Els casos greus requereixen atenció mèdica. Però si els seus símptomes són lleus, podeu provar exercicis per a un nervi pinçat al coll.

Exercicis per a un nervi atrapat al coll

Un fisioterapeuta pot demostrar els millors trams nerviosos dels seus símptomes.

Tanmateix, es pot alleujar el dolor suau amb exercicis suaus. Aquests moviments se centren a estirar els músculs del coll i a alleujar la pressió sobre el nervi.

Per evitar més danys nerviosos, feu aquests exercicis lentament. Podeu realitzar-les mentre esteu asseguts o de peu.

Tram de trampa

Els músculs del trapezi es troben a la part posterior del coll. Si són massa ajustats, poden comprimir la columna i els nervis.

Aquest exercici afluixarà aquests músculs i alliberarà els nervis atrapats.

1. Col·loca la mà dreta sota la cuixa.
2. Amb la mà esquerra, inclina suaument el cap al costat esquerre.
3. Pausa durant 30 segons. Repetiu 3 vegades a cada costat.

Tuck de barbeta

Aquest moviment redueix la tensió als músculs del coll allargant el coll. També millorarà la postura al cap i al coll.

1. Col·loca els dits a la barbeta.
2. Empenyeu suaument la barbeta cap al coll, fins que tingueu una “doble barbeta”.
3. Mantingueu-la durant tres a cinc segons. Relaxa’t.
4. Repetiu tres a cinc vegades.

Una vegada que estigueu còmode amb el moviment, proveu de picar la barbeta sense utilitzar els dits.

Tuck de barbeta amb extensió

Podeu afegir un moviment addicional a la barbeta. Ajudarà a estirar el coll en una direcció diferent.

Per a algunes persones, aquest exercici pot causar marejos. Cal evitar-ho si teniu problemes de marejos.

1. Estireu el cap enrere per fer-vos una barbeta.
2. Inclina lentament el cap fins al sostre.
3. Torna a la barbeta. Relaxa’t.
4. Repetiu dos conjunts de cinc representacions.

Volta del cap

Un nervi pinçat pot disminuir la gamma de moviments del coll, però els girs al cap poden ajudar-vos. Realitzeu aquest exercici de manera lenta i controlada. Si sentiu dolor, proveu moviments més petits.

1. Estireu el cap i el coll. Mireu endavant.
2. Gireu lentament el cap a la dreta. Pausa de cinc a 10 segons.
3. Gireu lentament cap a l'esquerra. Pausa de cinc a 10 segons.
4. També podeu inclinar el cap de cap a banda i cap amunt i cap avall.

Corbada del coll

Si teniu un nervi pinçat al coll, exercicis com les corbes del coll us proporcionaran un alleujament. També haureu de fer aquest tram lentament.

1. Mou suaument la barbeta cap avall i cap al pit.
2. Pausa. Tornar a la posició inicial.
3. Repetiu de 5 a 10 vegades.

Rotlle d’espatlla

Els rotllos d’espatlla alliberen tensió tant a les espatlles com al coll. Això pot ajudar a alleujar la pressió i el dolor d’un nervi pinçat.

1. Aixequeu els omòplats cap amunt i després arrodoneu-los cap avall i cap avall.
2. Repetiu de cinc a sis vegades.
3. Repetiu la direcció contrària.

Altres tractaments nerviosos pinçats

A més d’estiraments, podeu provar altres tractaments per als nervis pinçats. Aquests mètodes podran descomprimir els nervis, afluixar els músculs estrets i reduir el dolor. Si teniu símptomes lleus, podreu trobar alleujament de:

• descans
• coll suau cervical
• compressa calenta o freda
• practicant una bona postura
• antiinflamatoris no esteroides (AINE)
• acupuntura
• massatges
• ioga

Els casos més dolorosos necessiten atenció mèdica.

Símptomes nerviosos pessigats

Els símptomes del nervi pinçat poden anar de lleus a greus. També és possible tenir un nervi pinçat sense cap símptoma.

Els símptomes comuns són:

• formigueig
• debilitat muscular
• sensació de cremada
• adormiment
• dolor que s’irradia cap a l’exterior
• dolor al moure el coll o el cap
• rang de moviment deficient del coll

Quan veure un metge

Els nervis pinçats es poden resoldre pel seu compte. Això pot trigar dies, setmanes o mesos.

Visiteu un metge si els vostres símptomes no us desapareixen amb els tractaments casolans. També heu de demanar ajuda mèdica si els vostres símptomes són greus o empitjoren.

Un metge us pot derivar a un fisioterapeuta. Segons els vostres símptomes, també podrien suggerir corticoides orals, injeccions d’esteroides o cirurgia.

Emportar

Si teniu un nervi pinçat al coll, aquests exercicis poden proporcionar alleujament. Ajudaran a descomprimir el nervi i afluixaran els músculs estrets.

Feu aquests trams suaument i amb cura. Si sentiu dolor o incomoditat, no ho oblideu. Un fisioterapeuta pot mostrar-vos els millors moviments dels vostres símptomes.

També podeu provar altres tractaments nerviosos punxats com els AINEs i la compressió calenta o freda.

Si els seus símptomes són greus o no desapareixen, busqueu atenció mèdica.