Com es calcula el pes ideal per alçada
Content
- Calculadora de pes ideal
- Taula de pes per a nens
- Com arribar al pes ideal
- 1. Si teniu sobrepès
- 2. Si teniu poc pes
El pes ideal és el pes que la persona hauria de tenir per la seva alçada, que és important per evitar complicacions com l’obesitat, la hipertensió i la diabetis o fins i tot la malnutrició, quan la persona té molt poc pes. Per calcular el pes ideal s’ha de calcular l’índex de massa corporal (IMC), que té en compte l’edat, el pes i l’alçada.
És important esmentar que l’IMC no té en compte la quantitat de greix, múscul o aigua que té la persona, essent només una referència de pes per l’alçada de la persona.Per tant, si una persona té molta massa muscular o té retenció de líquids, el pes ideal indica que l’IMC pot no ser el més adequat, essent necessari, en aquests casos, realitzar una avaluació nutricional.
Calculadora de pes ideal
Per calcular el pes ideal en adults, utilitzeu la nostra calculadora introduint les vostres dades a continuació:
El pes ideal és una estimació de quant ha de pesar una persona per la seva alçada, però hi ha altres factors importants que s’han de tenir en compte, com el greix, el múscul i l’aigua, per determinar quin és realment el pes ideal.
Si hi ha dubtes sobre el pes, l’ideal és anar al nutricionista per fer una avaluació nutricional completa, perquè en aquesta avaluació és possible que es tingui en compte el fons i que es mesuri el percentatge de greix, músculs i activitat. entre altres.
Tot i això, si voleu calcular el pes ideal per a un nen o un adolescent, utilitzeu la nostra calculadora d’IMC per a nens.
Taula de pes per a nens
A continuació, indiquem la taula de pesos fins a 5 anys per a les nenes:
| Edat | Pes | Edat | Pes | Edat | Pes |
| 1 mes | 3,2 - 4,8 kg | 6 mesos | 6,4 - 8,4 kg | 1 any i mig | 9 - 11,6 kg |
| 2 mesos | 4, 6 - 5,8 kg | 8 mesos | 7-9 kg | 2 anys | 10-13 kg |
| 3 mesos | 5,2 - 6,6 kg | 9 mesos | 7,2 - 9,4 kg | 3 anys | 11-16 kg |
| Quatre mesos | 5,6 - 7,1 kg | 10 mesos | 7,4 - 9,6 kg | 4 anys | 14 - 18,6 kg |
| 5 mesos | 6,1 - 7,8 kg | 11 mesos | 7,8 - 10,2 kg | 5 anys | 15,6 - 21,4 kg |
A continuació, indiquem la taula de pesos fins als 5 anys per als nens:
| Edat | Pes | Edat | Pes | Edat | PeusEl |
| 1 mes | 3,8 - 5 kg | 7 mesos | 7,4 - 9,2 kg | 1 any i mig | 9,8 - 12,2 kg |
| 2 mesos | 4,8 - 6,4 kg | 8 mesos | 7,6 - 9,6 kg | 2 anys | 10,8 - 13,6 kg |
| 3 mesos | 5,6 - 7,2 kg | 9 mesos | 8-10 kg | 3 anys | 12,8 - 16,2 kg |
| Quatre mesos | 6,2 - 7,8 kg | 10 mesos | 8,2 - 10,2 kg | 4 anys | 14,4 - 18,8 kg |
| 5 mesos | 6,6 - 8,4 kg | 11 mesos | 8,4 - 10,6 kg | 5 anys | 16 - 21,2 kg |
| 6 mesos | 7 - 8,8 kg | 1 any | 8,6 - 10,8 kg | ----- | ------ |
En el cas dels nens, el pes és una mesura de l’estat nutricional més sensible que l’alçada, ja que reflecteix la ingesta nutricional recent, de manera que les taules anteriors indiquen el pes per edat. La relació entre pes i alçada es comença a tenir en compte a partir dels 2 anys.
Mireu el següent vídeo per obtenir alguns consells per pesar-vos correctament:
Com arribar al pes ideal
Quan una persona està fora del seu valor de pes ideal, ha de consultar un nutricionista per iniciar una dieta adaptada a les seves necessitats, per augmentar o disminuir el pes. A més, també haureu de consultar un professor d’educació física per iniciar un pla d’exercicis adequat.
Aconseguir el pes ideal depèn de si la persona està per sobre o per sota d’ell, de manera que:
1. Si teniu sobrepès
Per a aquells que tinguin sobrepès i vulguin aconseguir-ho, és important augmentar el consum d’aliments saludables, rics en fibra i baixos en calories, com l’albergínia, el gingebre, el salmó i les llavors de lli. Aquests aliments ajuden a accelerar el metabolisme i disminueixen l’ansietat, afavorint la pèrdua de pes. Consulteu altres exemples d’aliments que us ajudin a aprimar-vos.
Per assolir l'objectiu més ràpidament, es recomana fer exercici per augmentar la despesa calòrica i el metabolisme. El nutricionista pot indicar alguns tes i suplements naturals, si cal, per afavorir la pèrdua de pes i reduir l’ansietat.
En cas d’obesitat mòrbida, el metge pot recomanar l’ús d’alguns medicaments que ajudin, juntament amb una dieta adequada i la pràctica d’activitat física, a reduir el pes. Una altra opció és la cirurgia bariàtrica, indicada per a persones obeses i que han intentat aprimar-se mitjançant la dieta, però que no ho han aconseguit.
A més del pes ideal, també és important conèixer el resultat de la relació cintura-maluc per avaluar el risc de patir malalties cardiovasculars, com ara diabetis i atac de cor. Vegeu com calcular la proporció cintura-maluc.
2. Si teniu poc pes
Si el resultat de l’IMC és inferior al pes ideal, és important demanar l’assessorament a un nutricionista perquè es faci una avaluació nutricional completa i s’indiqui un pla nutricional adaptat a les necessitats individuals de la persona.
En principi, l’augment de pes s’ha de produir d’una manera sana, afavorint l’augment de pes mitjançant la hipertròfia muscular i no mitjançant l’acumulació de greix al cos. Per tant, el consum d’aliments com pizzes, fregits, gossos calents i hamburgueses no són les millors opcions per a aquells que necessiten guanyar pes d’una forma saludable, ja que aquest tipus de greix es pot acumular a l’interior de les artèries, augmentant el risc de malalties infarts.
Per augmentar la massa muscular, és important menjar aliments rics en proteïnes com ous, formatge, llet i productes lactis, pollastre o salmó, a més de menjar cada 3 hores per augmentar la ingesta calòrica. Vegeu més detalls per augmentar el pes d’una manera saludable.
En alguns casos, la falta de gana pot estar relacionada amb alguna malaltia física o emocional i el metge pot recomanar realitzar proves mèdiques per identificar quina pot ser la causa de la pèrdua de pes.
Consulteu al següent vídeo alguns consells per augmentar el pes d’una manera saludable:
Us Aconsellem Que Llegiu
Gestió d'efectes secundaris severs de migranya
