Allò que la gent no sap sobre mantenir-se en forma en cadira de rodes

Content

• No sou massa * * fràgil
• Les lligues esportives canvien el joc
• Pots sentir-te "normal" al gimnàs
• Les classes de fitness en grup poden alliberar-se realment
• Els entrenaments a casa ho són tot
• Enganxeu-vos al sistema Buddy
• Revisió de

Tinc 31 anys i faig servir cadira de rodes des dels cinc a causa d'una lesió medul·lar que em va deixar paralitzat de cintura per avall. Al créixer massa conscient de la meva manca de control de la part inferior del cos i en una família que lluitava contra problemes de pes, em preocupava mantenir-me en forma des de petit. Per a mi, sempre s’ha tractat de molt més que la vanitat: les persones amb cadira de rodes necessiten mantenir un pes saludable per mantenir-se independents.

Si em pesa massa, no puc fer coses bàsiques com dutxar-me o entrar i sortir del meu llit o cotxe. La força dels músculs dels braços i de l’estómac és vital per a tot el que faig des del moment que em llevo. No puc empènyer-me per la ciutat si no treballo constantment per mantenir les meves forces. La majoria de la gent no se n’adona, però quan estàs en cadira de rodes, és molt més important veure el que menges i seguir movent-te. En cas contrari, els músculs que són febles per començar es tornen encara més febles quan no els feu servir constantment. En altres paraules: cal treballar el doble per arribar a la meitat.

Durant anys em vaig limitar mentalment i físicament perquè pensava que les coses no eren possibles i tenia por de fer-me mal. Vaig pensar que "córrer" (és a dir, empènyer-me ràpid i ràpid) era suficient, que podia menjar el mateix que els meus amics capacitats i que podia fer-ho tot sol. Tot i així, durant anys de proves i errors, he après que hi ha moltes més opcions disponibles del que pensava i que puc trobar un pla de condicionament físic que em funcioni. Aquí, les lliçons al llarg del camí sobre mantenir-se en forma en una cadira de rodes.

No sou massa * * fràgil

Estic segur que el meu ortopedista gemega cada vegada que veu un missatge meu, però puc fer molt més del que pensava originalment perquè ho he preguntat tones de preguntes sobre els meus límits. Per exemple, quan tenia 12 anys, em van posar varetes a l'esquena per combatre l'escoliosi, així que vaig pensar que no hauria de doblegar l'esquena en absolut. Després de passar molts anys amb por de que l’esquena fos massa fràgil per fer exercicis posteriors o treballar amb els abdominals inferiors, em vaig assabentar que llauna fer exercicis que fletxin l’esquena, sempre que no superi els nivells de confort personal. I sí, també puc treballar els abdominals, però en comptes dels abdominals he trobat èxit amb taulons modificats. També vaig cometre l'error de suposar que només perquè les meves cames no funcionaven, aquests músculs no es podien treballar. Tampoc no és cert: hi ha màquines que estimulen els músculs per evitar que es deteriorin i augmentin el flux sanguini global, cosa que ajuda a la circulació i la respiració (ambdues preocupacions addicionals per a aquells en cadira de rodes). Mai sabràs què pots fer si no ho preguntes.

Les lligues esportives canvien el joc

Depenent de la vostra capacitat, hi ha un munt de grups esportius i lligues per unir-se. Pot ser descoratjador saber per on començar, però la Challenged Athletes Foundation disposa d’informació i programes fantàstics per a tothom, tant si teniu una lesió de la medul·la espinal, amputació o deficiència visual. Quan vivia a San Diego, em vaig unir a un grup de tennis que es reunia un parell de vegades a la setmana. El tennis era fantàstic perquè em feia treballar els diferents músculs dels braços, però també em va ensenyar a controlar el moviment mitjançant l’ús addicional del meu nucli. No em vaig adonar de la força que tenia als meus braços fins que havia estat jugant diversos mesos i les activitats bàsiques com recollir el gat eren molt més fàcils. També em va permetre conèixer gent en una situació similar a la meva, que estava en molt millor estat de forma, cosa que em va ajudar a aprendre un munt i em va motivar en el meu propi viatge físic. (Tenim 7 trucs mentals per a l’automotivació.)

Pots sentir-te "normal" al gimnàs

Quan em vaig unir per primera vegada a un gimnàs fa més de 10 anys, vaig pensar que tots eren iguals i em va decebre que l'únic equip que podia utilitzar fossin les peses, així que no em vaig quedar com a membre durant molt de temps. Fa un parell d'anys, un amic em va inspirar per tornar a provar l'escena del gimnàs i vaig començar a mirar al voltant. Em va sorprendre veure que no només hi havia opcions, sinó que els gestors de gimnasos estaven tan emocionats com jo de posar-me en forma (i de vegades fins i tot oferiran preus especials per a les vostres necessitats personals). Tots volem sentir-nos "normals", de manera que per a mi el més important era tenir un lloc que se sentís inclusiu i que tingués personal que no tingués por de treballar amb algú amb discapacitat. Em va sorprendre alegrement les funcions com les dutxes adaptades per a cadires de rodes (més difícils de trobar del que es pensaria), els ascensors per ajudar-vos a entrar a la piscina i els equips de gimnàs adaptatius. També he descobert que gran part dels equips que semblen súper intimidants són útils si només demaneu ajuda.

Les classes de fitness en grup poden alliberar-se realment

Quan era membre d'Equinox a Boston, no només tenien equipament adaptatiu perquè pogués fer una classe de spinning habitual, sinó que tenien instructors familiaritzats amb com incorporar la meva mobilitat limitada. Fer una classe regular de rotació amb membres del gimnàs capaços o una classe de Pilates va ser una experiència tan alliberadora. Saber que m’estimo tan fort com tothom és tan motivador. També ajuda les altres persones de la classe a veure les persones amb discapacitat una mica diferent. Al final de la classe, sóc una altra persona en bicicleta, no una persona amb cadira de rodes.

Els entrenaments a casa ho són tot

Ningú és perfecte per portar el cul al gimnàs, però m’he adonat que a casa pots seguir avançant cap als teus objectius. Com que és tan important que tinc les espatlles, els bíceps i els pectorals tonificats per poder aixecar fàcilment la cadira de rodes o altres articles pesats, faig servir peses per realitzar rínxols bíceps i premses per a tríceps. (Psst ... Mireu el nostre repte de mancuernes de 30 dies amb les noies Tone It Up.) També m'asseguro d'implementar exercicis de peses de rem per ajudar a contrarestar la fatiga muscular que provoca empènyer la meva cadira tot el temps. I com que els músculs de l'estómac es veuen afectats per la lesió de la medul·la espinal, treballo en el meu nucli cada dia per mantenir el meu estil de vida i assegurar-me que puc seure dret i equilibrar-me. Durant tot un episodi de El projecte Mindy (21 minuts),Em asseuré en una estora de ioga amb les cames creuades i mantindré una pilota de Pilates per sobre del cap, girant lentament el meu tors de manera que estic enganxant el meu nucli. És a través d’aquests entrenaments a casa que tinc més control sobre el meu nucli del que mai vaig pensar que fos possible. Solia caure assegut a terra si no feia servir les mans per equilibrar-me i ara puc seure a terra fàcilment i canviar el bolquer de la meva neboda, mentre ella intenta apartar-se.

Enganxeu-vos al sistema Buddy

La meva millor amiga Joanna és la meva major motivació i inspiració per mantenir-me en forma. El seu ànim és inestimable. Quan vam començar a córrer junts a l'institut, anava tan lent a la cadira de rodes que la Joanna pràcticament havia de caminar al meu costat, però sempre ha tingut paciència. M’empeny quan sap que puc fer més, però jove aprèn feliçment sobre la meva discapacitat i les habilitats que he trobat. Ara que hem fet 15k i 10k junts, començo a posar-me al dia amb ella i he après a mantenir un ritme més constant. És divertit per a nosaltres córrer junts, però també és un moment per parlar dels nostres objectius de salut i fitness, i sorprenentment tenim preocupacions semblants. Tenir fins i tot una persona com a sistema de suport fa que tot el procés sigui més fàcil i molt més divertit.

Revisió de