Com us pot ajudar la tecnologia de condicionament físic usable a assolir els vostres objectius de pas

Content

• Per què m'hauria de preocupar dels meus passos diaris?
• Com podeu fer un seguiment dels vostres passos amb la tecnologia?
• Podòmetres
• Rellotges intel·ligents i seguidors d’activitats
• Com introduir més passos al dia
• Revisió de

La primera vegada que vau fer un seguiment dels vostres passos podria haver estat a l'escola primària, utilitzant podòmetres per conèixer la importància de ser actiu. Però la tecnologia de seguiment del fitness ha arribat a llarg des dels vostres dies d’esbarjo i desenes de rellotges intel·ligents, aplicacions de salut i rastrejadors d’activitats s’han creat per ajudar-vos a comptar els vostres passos. Això és el que heu de saber sobre el seguiment del vostre moviment.

Per què m'hauria de preocupar dels meus passos diaris?

La idea que heu de caminar 10.000 passos al dia probablement està arrelada a la vostra memòria, de manera que d’on va sorgir exactament? "El nombre de 10.000 passos es va descobrir al Japó fa més de 40 anys", diu Susan Parks, CEO de WalkStyles, Inc., fabricant del podòmetre DashTrak. Els experts americans en salut van començar a adoptar el model japonès de vida saludable. (Relacionat: és realment necessari caminar 10.000 passos al dia?)

Però assolir aquest objectiu de pas no és necessàriament una pauta, segons el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units. En lloc d’això, és només una manera de triar per complir les directrius clau del nivell d’activitat, que inclouen realitzar almenys 150 minuts d’intensitat moderada o 75 minuts d’activitat física aeròbica d’intensitat vigorosa cada setmana. Si utilitzeu un comptador de passos per fer un seguiment del vostre progrés amb les directrius, el departament recomana establir primer un objectiu horari (minuts de caminada al dia) i, després, calcular quants passos calen per assolir aquest objectiu.

Tot i així, només el 19% de les dones nord-americanes compleixen les directrius d’activitat física del departament i l’augment del recompte diari de passos s’ha relacionat amb beneficis significatius per a la salut. En un estudi del 2019 de prop de 17.000 dones grans, els investigadors van trobar que els participants que feien una mitjana de 4.400 passos al dia tenien taxes de mortalitat significativament més baixes quatre anys més tard que els que feien 2.700 passos al dia (tot i que l'efecte es va estabilizar en 7.500 passos). A més, caminar a un ritme accelerat pot ajudar a reduir el risc de pressió arterial alta, colesterol alt, malalties del cor i diabetis tipus 2, segons els Instituts Nacionals de Salut.

Com podeu fer un seguiment dels vostres passos amb la tecnologia?

Podòmetres

Què és un podòmetre?

Des de bàsics i econòmics fins a plens de campanes i xiulets, tots els podòmetres funcionen de la mateixa manera comptant els polsos electrònics cada vegada que feu un pas. Els models actualitzats multipliquen els polsos per la pausa o la longitud del pas preprogramats per calcular la distància total que heu recorregut o recorregut. Heus aquí un moment per treure les instruccions que s’inclouen amb el podòmetre, ja que algunes fan referència a "pas" i "pas" indistintament, mentre que d'altres distingeixen "pas" com la distància entre un taló que toca una vegada i una altra, que tècnicament seria dos passos. Simplement no voleu canviar la vostra distància total o fer trampes.

Com es mesura el pas?

La clau per obtenir els millors resultats del vostre nou gadget és una longitud precisa de pas (o pas). Hi ha diverses maneres de mesurar-ho, però una de les més fàcils és deixar una marca darrere del taló dret, després caminar 10 passos i marcar el punt on acaba el taló dret. Mesureu aquesta distància i dividiu-la per 10. La captura aquí és que comenceu des d’un punt mort, que no és el vostre ritme normal. Una alternativa és mesurar una distància específica a la vorera, com 20 peus. Comenceu a caminar abans de la zona mesurada, de manera que estigueu a l’altura de la vostra velocitat de marxa típica en el moment en què comenceu a comptar els passos. Des de la línia d'inici, mesura quants passos cal per arribar a la línia d'arribada. Dividiu els vostres 20 peus pel nombre de passos que heu fet per arribar-hi.

On portes un podòmetre?

Col·loqueu el podòmetre a la cintura, en línia amb el genoll dret, mirant cap amunt i cap avall, sense inclinar-lo cap al costat. "És mesurar la puntada de la cama i el moviment del maluc", explica Parks. Si tens por que el teu podòmetre caigui o caigui al vàter, posa una cinta a través del clip de cintura i fixa-la als teus pantalons.

Rellotges intel·ligents i seguidors d’activitats

Penseu en els rellotges intel·ligents i els rastrejadors d'activitats com el cosí més madur i elegant del podòmetre. Aquests petits dispositius portàtils utilitzen un acceleròmetre —un petit instrument que mesura les forces d’acceleració— per avaluar l’activitat física, inclosos els passos, la intensitat, les calories cremades, la freqüència cardíaca, l’elevació elevada i altres informacions més detallades que els podòmetres tradicionals. Tot i que els estudis han descobert que els rastrejadors que es porten al maluc (com el podòmetre) són més precisos de manera constant per al recompte de passos que els rastrejadors portats al canell, aquesta tecnologia encara és prou precisa. Les aplicacions per a telèfons intel·ligents que fan un seguiment dels vostres passos fan que el recompte de passos sigui més accessible i pugui ser tan precís com els rastrejadors desgastats, però s’ha de portar a la butxaca del maluc tot el dia per proporcionar un recompte de passos precís. (A continuació us expliquem com podeu treure el màxim profit del vostre rastrejador de fitnes.)

Com introduir més passos al dia

Si voleu fer servir aquest rellotge intel·ligent o podòmetre i fer més passos, el més important no és fer-ne un càstig, sinó només una rutina normal, diu Parks. "Realment intentem que la gent ho tiri al seu estil de vida", diu.

Podríeu intentar fer 10.000 passos en una caminada llarga (seria uns 5 milles), però és probable que no tingueu aquest tipus de temps, almenys no tots els dies. "Intento aixecar-me i entrar en mitja hora al matí, passejant pel meu barri o a la cinta de cintes o, si estic fora, simplement passejant per la meva habitació d'hotel", diu Parks. Quan arriba a l'oficina, primer fa una passejada ràpida per l'aparcament, pensant en el seu dia per davant i què ha de fer, de manera que no només treballa en més passos, sinó que es prepara mentalment per a un dia productiu. En caminar a un ritme de 15 minuts i quilòmetres durant mitja hora, farà uns 4.000 passos. Per a maneres més petites d'afegir més passos al vostre dia, recordeu aquests consells:

• Agafeu les escales sempre que sigui possible.
• En lloc de portar tota la roba de dalt alhora (o els plats de la taula a la cuina), feu diversos viatges.
• Mentre espereu un vol a l’aeroport, camineu amunt i avall pels passadissos.
• Quan feu compres de queviures, passegeu per tots els passadissos.
• En lloc d’enviar per correu electrònic al vostre company de feina pel passadís, aneu cap a la seva oficina.
• Passegeu per casa parlant per telèfon.
• Trieu un lloc d’aparcament que estigui lluny de l’entrada de la botiga o simplement camineu fins a la botiga.
• Doneu al gos una caminada més llarga.
• Feu una cita a peu amb un amic en lloc de trucar-los.

Si saltar dels vostres 4.000 passos sedentaris als 10.000 en un dia us fa tornar al sofà, no dubteu a fer-ho. Busqueu un 20 per cent més cada setmana fins arribar als 10.000. Ben aviat, pujaràs aquests passos sense ni pensar-te.

Revisió de