Com funciona la coberta de Pec al pit

Content

• Beneficis de coberta Pec
• Com utilitzar una màquina de cobertures de pec
• Consells de coberta Pec
• Pec deck machine vs. mosca
• Alternatives de cobertures Pec
• Utilitzant una màquina de politges per cable
• Utilitzant manuelles
• A emportar

Vols canviar la forma del teu cos mitjançant l’exercici? O potser sou un esportista que vol millorar el vostre swing o el seu llançament. Si és així, la creació de músculs del pit pot ajudar a obtenir aquests resultats.

Però, amb tants tipus d'equips diferents, quin és el millor per orientar-vos a aquesta part específica del vostre cos?

Tot i que sovint és una qüestió de preferències personals, hi ha qui ha tingut bons resultats utilitzant un paquet.

Beneficis de coberta Pec

Una coberta de pec és una màquina dissenyada per augmentar la força i la massa muscular al pit. És tan eficaç que el Consell de l’exercici nord-americà la va classificar com un dels millors exercicis per construir músculs del pit.

"La coberta de pec funciona amb el pit i els seus músculs de suport, principalment el seu major pectoral, que és el múscul que permet balancejar-se i ajuntar els braços", explica Caleb Backe, entrenador personal certificat i expert en salut i benestar per a Maple Holistics. .

"Això reforça el tors i estabilitza els omòplats. Mentrestant, els músculs de suport, com el serratus anterior, també s'activen durant la coberta. S'obre i reforça la part posterior de les espatlles perquè et permeti completar l'exercici. "

Tot i que la coberta no és l’únic exercici per als músculs del pit, una raó per la qual és alta és la seva capacitat per proporcionar un intens entrenament al pit.

"És superior a altres exercicis que només funcionen el pit com a bonus addicionals", afirma Backe. "La funció principal de la coberta de pecs és activar els músculs del pit, que poden reforçar el nucli general i els braços."

Com utilitzar una màquina de cobertures de pec

Entendre la tècnica adequada pot ajudar-vos a evitar lesions musculars.

1. Seleccioneu el pes de la màquina.
2. Seieu a la plataforma. Premeu fermament l’esquena contra la part posterior de la plataforma amb els peus plans al terra.
3. Agafeu una maneta de la màquina amb cada mà. Depenent del model, la coberta del pec pot tenir un coixinet. Si és així, poseu els avantbraços a cada coixinet. Doblegueu els braços a un angle de 90 º i manteniu els colzes al nivell del pit.
4. Agarant les mànecs de la coberta del peix, estireu els braços cap al cos mentre contracteu els músculs pettorals. Poseu les nanses o els coixins del braç davant del pit, manteniu la posició durant un parell de segons i, després, allibereu lentament de nou a la posició inicial.
5. Repetiu el nombre desitjat de repeticions.

La seguretat és important mentre s’utilitza una màquina de coberta. Això inclou conèixer tècniques de respiració adequades per assegurar que els músculs rebin suficient oxigen.

Consells de coberta Pec

• Exhalau-vos mentre estireu les nanses cap al pit i inhaleu-lo mentre torneu les nanses a la posició inicial.
• Si l'entrenament és massa intens, baixeu la quantitat del pes per evitar lesions.
• El vostre últim representant ha de ser difícil de completar, però no tan difícil que el vostre cos oscil·li o esculli.

Pec deck machine vs. mosca

Tot i que les màquines de punxa i mosca treballen els mateixos grups musculars i, de vegades, els noms s’utilitzen de forma intercanviable, hi ha diferències subtils, remarca Nick Rizzo, director d’entrenament de RunRepeat.com, un lloc de revisió de sabates atlètiques.

"El que és diferent és l'angle dels colzes", afirma. "Amb una màquina mosca, els colzes són molt més estrets que quan s'utilitza un cobert. Això posa el pes el més lluny possible als costats, és a dir, per tal d'estabilitzar i moure aquest pes, el cos ha de reclutar una quantitat més gran de fibres musculars del pit interior. "

Una altra diferència notable amb aquestes màquines és la posició inicial dels braços, que són més amplis amb la màquina mosca.

Rizzo també explica que les màquines mosques produeixen un estirament significativament profund del múscul, fent més eficaç la producció de massa muscular que una coberta.

Alternatives de cobertures Pec

Tot i que un cobert de pessic proporciona un excel·lent entrenament per orientar els músculs del pit, no necessiteu aquesta màquina per construir músculs més forts en aquesta part del vostre cos.

Rizzo assenyala que per treballar el pit, només necessiteu dos exercicis principals: una mosca al pit o una premsa al pit, que podeu fer amb un cable o pesos lliures en decadència, plana o inclinació.

Utilitzant una màquina de politges per cable

1. Situeu-vos entre el cable amb l'amplada de l'espatlla dels peus.
2. Agafeu un extrem del cable a cada mà. Mantingueu els braços completament estesos amb una lleugera flexió als colzes.
3. A continuació, porta lentament els braços cap al centre del pit. Mantingueu aquesta posició durant uns segons i, a continuació, torneu a la posició inicial.
4. Repetiu les repeticions desitjades.

Utilitzant manuelles

1. Agafeu un pes a cada mà i després poseu-lo en un banc pla. El cap, les espatlles i l’esquena haurien d’estar a la banqueta.
2. Amb els peus plans al terra, estén els braços cap al sostre. Mantingueu els colzes lleugerament inclinats amb els palmells enfrontats.
3. Estireu lentament els braços cap a baix i cap avall fins que quedin paral·lels amb el terra.
4. Feu una pausa un parell de segons i aixequeu els braços de nou a la posició inicial.
5. Repetiu el nombre desitjat de repeticions.

Altres entrenaments dirigits als principals músculs del tòrax inclouen una premsa de banc i un creuament de cables.

A emportar

Una màquina de cobrir pecs proporciona un entrenament bastant simple i eficaç per crear els músculs del pit més importants. Podeu ajustar el pes en funció del vostre nivell de forma física. A més d’augmentar la massa muscular al pit, aquest exercici també pot reforçar les espatlles i el nucli.

Si no es troba disponible una coberta de peixos, els pesos gratuïts o la màquina mosca poden proporcionar resultats similars, ja que funcionen els mateixos grups musculars.

Independentment de l’equip escollit, és important la forma correcta per evitar lesions musculars. Si heu patit una lesió muscular anterior, parleu amb un metge o un professional de la fisiologia sobre orientació abans de començar un nou exercici d’entrenament de força.