Com fer que el vostre fill mengi fruites i verdures

Content

• Consells perquè l’àpat no sigui un moment tens

Aconseguir que el vostre fill mengi fruites i verdures pot ser una tasca complicada per als pares, però hi ha algunes estratègies que poden ajudar-lo a menjar fruites i verdures, com ara:

1. Explica històries i jugar a jocs amb fruites i verdures per animar el nen a menjar-les;
2. Varia en preparació i quan presenteu verdures, per exemple, si el nen no menja pastanagues cuites, intenteu posar-les a l’arròs;
3. Elaboració de plats creatius, divertit i acolorit amb fruites;
4. No castigueu el nen si rebutja alguna verdura, o fruita, o obligar-la a menjar-les, ja que associarà aquest menjar amb una mala experiència;
5. Posa un exemple, menjar el mateix plat amb verdures o fruites que voleu que mengi el nen;
6. Deixeu que el nen ajudi a preparar els àpats, explicant quines verdures feu servir, per què i com preparar-les;
7. Fes noms divertits per a verdures i fruites;
8. Portar el nen al mercat triar i comprar fruites i verdures;
9. Tingueu sempre verdures a la taula, encara que el nen no mengi, és important familiaritzar-se amb l’aspecte, el color i l’olor de les verdures que actualment no li agraden.

​​

Les papil·les gustatives del nen canvien amb el pas del temps, de manera que, fins i tot si rebutgen alguna fruita o verdura per primera vegada, és important que els pares ofereixin aquesta fruita o verdura almenys 10 vegades més. És un exercici per a la llengua i el cervell. Llegiu-ne més a:

• Com obrir la gana del vostre fill
• Rebutjar els aliments pot no ser només la rabieta d’un nen

Vegeu el següent vídeo per veure altres consells per ajudar el vostre fill a menjar millor.

Per millorar la dieta del vostre fill, és important eliminar la sosa de la dieta, de manera que aquí teniu 5 raons per no donar-li sosa.

Consells perquè l’àpat no sigui un moment tens

Perquè els horaris dels àpats siguin un bon moment per a la família, inclosos els que tinguin nens petits a la taula, és necessari dedicar el temps als àpats:

• No excedeixi els 30 minuts;
• No hi ha distraccions ni sorolls com la ràdio o la televisió (la música ambiental és una bona alternativa);
• Les converses sempre tracten de temes agradables i mai no és hora de recordar res dolent que va passar durant el dia;
• No insistiu que el nen, que no vol menjar, mengi, només que no s’aixequi de la taula mentre la família està a taula;
• Tingueu normes de bones maneres de taula, com ara: feu servir el tovalló o no mengeu amb les mans.

A les cases on hi ha nens que no mengen bé ni fàcilment, és molt important no fer que el temps dels àpats sigui tens i dolent, ha de ser un moment en què tothom anhela estar junts i no només per menjar.

Xantatges com: "si no menges no hi ha postres" o "si no menges no et deixaré veure la televisió", no s'han d'utilitzar. L’àpat és un moment que no es pot canviar, no hi pot haver opció ni negociació.