Els 6 beneficis més importants de prendre suplements de colàgen
Content
- 1. Pot millorar la salut de la pell
- 2. Ayuda a aliviar el dolor de les articulacions
- 3. Podría prevenir la pérdida ósea
- 4. Podría augmentar la massa muscular
- 5. Promoure la salut del cor
- 6. Altres beneficis per a la salut
- Alimentos que contienen colágeno
- Efectes secundaris del colàgen
- En conclusió
El colàgen és la proteïna més abundant en el teu cos.
És el component principal dels teixits connectius que conformen diverses parts del cos, inclosos els tendons, els lligaments, la pell i els músculs.
El col·lagen desempeña muchas funciones importantes, como proporcionar estructura a la piel y fortalecer los huesos.
Los suplementos de colágeno se han vuelto populares en los últimos años. La majoria estan hidrolitzats, el que significa que el col·lagen s’ha descompost, facilitant així la seva absorció.
També hi ha diversos aliments que pots consumir per augmentar la teva ingesta de colàgen, com la pell de cerdo i el caldo de huesos.
Consumir colàgen pot ser bo per a la salut de moltes maneres, des d’aliviar el dolor articular fins a millorar la salut de la pell.
En aquest article es discuteixen sis beneficis de prendre un colagen respaldat per la ciència.
1. Pot millorar la salut de la pell
El col·làgen és un component important de la teva pell.
Juega un paper important en el fortaliment de la pell, i a més pot beneficiar l’elasticitat i la hidratació. A medida que envejeces, tu cuerpo produce menos colágeno, dando lugar a la resequedad de la piel y a la formación de arrugas.
Sin embargo, varios estudios han demostrado que los péptidos de colágeno o los suplementos que contienen colágeno pueden ayudar a retrasar el envejecimiento de la piel al reducir las arrugas y la resequedad.
En un estudi, les dones que tomaron un suplement que contenia de 2,5 a 5 grames de col·lagen durant ocho setmanes tuvies menys resseguiment i un augment significatiu en l'elasticitat de la pell en comparació amb aquelles que no tomaron el suplement.
Otro estudio encontró que las mujeres que tomaron una bebida mezclada con un suplemento de colágeno diariamente durante 12 semanas tuvieron mayor hidratación en la piel y una disminución significativa de la profundidad de las arrugas en comparación con un grupo de control.
Els efectes de reducció d’arruges dels suplements de colàgen s’han atribuït a la capacitat que té d’estimular al teu cos a produir colàgen per sí mateix.
A més, prendre suplements de colàgen pot promoure la producció d’altres proteïnes que ajudin a donar una estructura a la pell, entre elles, l’elastina i la fibril·lina.
També hi ha moltes afirmacions anecdòtiques de què els suplements de colàgen son útils per prevenir l’acné i altres afeccions de la pell, però no existeix evidència científica que les respalde.
Resum: Tomar suplements que contengan colágeno puede ser útil para retrasar el envejecimiento de la piel. Sin embargo, se necesita más evidencia de estudios que examinan los efectos del colágeno solo.2. Ayuda a aliviar el dolor de les articulacions
El col · lagen ajuda a mantenir la integritat del cartílag, que és el teixit similar a l'hule que protegeix les teves articulacions.
Una mesura que la quantitat de colàgen en el teu cos disminueix al despertar, augmenta el teu risc de desenvolupar trastorns articulars degeneratius com l’osteoartritis.
Alguns estudis han demostrat que prendre suplements de colàgen pot ajudar a millorar els símptomes de la osteoartritis i reduir el dolor articular en general.
En un estudi, 73 atletes que van consumir 10 gramos de colágeno diariamente durante 24 semanas experimentaron una disminución significativa del dolor articular mientras caminaban y descansaban, en comparación con un grupo que no lo tomó.
En un altre estudi, adults tomaron dos gramos de colágeno al día durante 70 días. Aquellos que lo tomaron tuvieron una reducción significativa en el dolor articular y pudieron desempeñarse millor en realizar actividad física que aquellos que no lo hicieron.
Alguns investigadors han plantat que el colàgen suplementari podria acumularse en el cartílag i estimular als teus teixits a produir colàgen.
Suggerir que això pot ajudar a que tingui menys inflamació, que les vostres articulacions tinguin millor suport i que el dolor disminueixi.
Si voleu intentar prendre un suplement de colàgen pels seus efectes possibles per aliviar el dolor, els estudis suggereixen que els debats començaran amb una dosi de 8 a 12 grams diaris.
Resum: Se ha demostrat que prendre suplements de colàgen reduir la inflamació i estimular la síntesi del colàgen en el cos. Això pot ajudar a viure el dolor en persones amb trastorns articulars com la osteoartritis.3. Podría prevenir la pérdida ósea
Tus huesos estan fets principalment de colàgen, que les da estructura i ajuda a que es mantenen forts.
A medida que el colágeno en tu cuerpo se deteriora al envejecer, la masa ósea també se ve afectada. Això pot conduir a malalties com l'osteoporosi, que es caracteritza per una baixa densitat ossea i s'ha vinculat amb un major risc de fractures osses.
Los estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede tener ciertos efectos en el cuerpo que ayudan a inhibir la descomposición ósea que conduce a la osteoporosis.
En un estudi, les dones van prendre un suplement de calci combinat amb 5 grames de colàgen, o un suplement de calci sense colàgen, diàriament durant 12 mesos.
Al final del estudio, las mujeres que tomaron el suplemento de calcio y colágeno tuvieron niveles significativamente más bajos de proteínas en la sangre (que promueven la descomposición ósea) que las que tomaron solo el calcio.
Otro estudio encontró resultados similares en 66 mujeres que tomaron 5 gramos de colágeno diariamente durant 12 meses.
Las mujeres que tomaron el colágeno tuvieron un aumento de hasta el 7% en su densidad mineral ósea (DMO), en comparació amb les dones que no ho vaig fer.
La DMO és una mesura de la quantitat de minerals, com el calcio, en els teus ossos. Una DMO baixa es asocia amb huesos débiles y con el desarrollo de osteoporosis.
Aquests resultats son prometedors, però es necessiten més estudis sobre humans abans que es pugui confirmar que els suplements de colàgen ajudin a la salut ósea.
Resum: Consumir suplements de colàgen pot ajudar-vos a reduir el risc de desenvolupar trastorns òssics com l’osteoporosi. Aquests tenen el potencial d’ajudar a augmentar el DMO i disminuir els nivells de proteïnes en la sang que estimen la descomposició ósea.4. Podría augmentar la massa muscular
Entre el 1% i el 10% del teixit muscular es compon de colàgen. Aquesta proteïna és necessària per a que els teus músculs es mantinguin forts i funcionin correctament.
Alguns estudis suggereixen que els suplements de colàgen ajudin a augmentar la massa muscular en persones amb sarcopènia, una pèrdua de massa muscular que ocorre al despertar.
En un estudi, 27 homes es van endur 15 mesos de colàgen mentre van participar en un programa d’exercici diari durant 12 setmanes. En comparació amb els homes que s’exerciten, però sense prendre colàgen, guanyen significativament més massa muscular i força.
Els investigadors han sugerit que prendre colàgen pot promoure la síntesi de proteïnes musculars com la creatina, i també podria estimular el creixement muscular després de fer exercici.
És necessari realitzar més investigacions per comprendre el potencial del colàgen per augmentar la massa muscular.
Resum: Les investigacions han demostrat que consumir suplements de colàgen augmenta el creixement muscular i la força en persones amb pèrdua de massa muscular relacionada amb l’edat.5. Promoure la salut del cor
Alguns investigadors han plantat que prendre suplements de colàgen podria ajudar a reduir el risc de malalties relacionades amb el cor.
El colàgeno da estructura a las arterias, los vasos sanguíneos que transportan la sang des del cor al resto del cos. Si el colàgen no és suficient, les arteries poden volverse débiles y frágiles.
Això pot conduir a l’aterosclerosi, una malaltia que es caracteritza per l’extremament de les arteries. La aterosclerosi té el potencial de provocar ataques cardíacs i accidents cerebrovasculars.
En un estudi, 31 adults sanos tomaron 16 gramos de colágeno diàriament durant sis mesos. Al finalitzar l’estudi, experimentar una reducció significativa en les medicions de rigidesa arterial en comparació amb les que tenien abans de començar a prendre el suplement.
A més, va augmentar els seus nivells de colesterol HDL, o el colesterol “bo” en un promedio del 6%. El HDL és un factor important en el risc de malalties cardíacas, inclosa l’aterosclerosi.
No obstante, se necessitan más estudios sobre cuánto ayudan los suplementos de colágeno a la salud del corazón.
Resum: Tomar suplements de colàgen pot ajudar a reduir els factors de risc associats amb malalties cardíaques com l’aterosclerosi.6. Altres beneficis per a la salut
És possible que els suplements de col·lagen tinguin altres beneficis per a la salut, però no seran estudiats extensivament.
- Cabello y uñas: tomar colágeno puede fortalecer tus uñas y hacer que dejen de quebrarse con facilidad. A més, es pot estimular el creixement del teu cabell i les teves uñas.
- Salud intestinal: si bé no hi ha evidència científica que respon aquesta afirmació, alguns professionals de la salut promouven l’ús de suplements de colàgen per tractar la permeabilitat intestinal o el síndrome d’hiperpermeabilitat intestinal.
- Salut del cervell: cap estudi ha examinat què tant ajuda els suplements de colàgen a la salut del cervell. Sin embargo, algunes personas afirman que su estado de ánimo ha mejorado y que sus síntomas de ansiedad han disminuido.
- Pèrdida de pes: alguns creen que prendre suplements de colàgen pot ajudar a perdre pes i accelerar el metabolisme. No es han realitzat estudis que respalden aquestes afirmacions.
- Si bé aquests efectes possibles són els promedidors, és necessari realitzar més investigacions abans de poder arribar a conclusions formals.
Alimentos que contienen colágeno
El col·lagen es troba en els teixits connectius dels animals. Així que els aliments com la pell de pols, pell de cerdo, carn de res i pescat son forts de colàgen.
Els aliments que contenen gelatina, com el calent dels ossos, també aporten colàgen. La gelatina és una sustància proteica derivada del col·lagen cocinat.
És necessari realitzar més investigacions per determinar si menjar aliments rics en colàgen realment ajuda a augmentar el colàgen en el teu cos. No es han realitzat estudis en humans per veure si els aliments rics en colàgen tenen els beneficis que els suplements.
El colàgen en els aliments es descompone i es converteix en aminoàcids i péptids individuals mitjançant les enzims digestives.
El col·lagen en els suplements ja es descomposa o hidrolitza, per lo que es cree que s’absorbeix de millor manera que el colàgen en els aliments.
Resum: Varios alimentos contienen colágeno, como los alimentos de origen animal y el calor de hueso. Sin embargo, no se absorbe tan bien como el colágeno hidrolizado.Efectes secundaris del colàgen
No hay hoy en día muchos riesgos conocidos por tomar suplementos de colágeno.
Sense embargament, alguns suplements estan fets d’al·lèrgens alimentaris comuns, com a pescat, mariscs i huevos. Las personas con alergias a estos alimentos deberán evitar los suplementos de cágeno fabricados a partir de estos ingredientes para prevenir reacciones alérgicas.
Algunes persones també han informat que els suplements de col·lagen dejan un mal sabor en la boca que és difícil eliminar.
Els suplements de colàgen també tenen el potencial de causar efectes secundaris digestius, com a sensació de llenya i acidesa estomacal.
En qualsevol cas, aquests suplements parecen ser segurs per a la majoria de les persones.
Resum: Els suplements de colàgen poden provocar efectes secundaris com un mal sabor en la boca, acidesa estomacal i sensació de llenguatge. Si són al·lèrgics, assegureu-vos de comprar suplements que no estiguin fets de fonts de col·lagen que puguen enfermar.En conclusió
Tomar col·lagen ha associat amb una sèrie de beneficis per a la salut i molt pocs riscos coneguts.
De entrada, els suplements poden millorar la salut de la pell, ja que redueixen les arrugues i la resseguiment. També poden ajudar a augmentar la massa muscular, prevenir la pèrdua ósea i aliviar el dolor en les articulacions.
Se han reportat molts altres beneficis d’aquests suplements, però no es han estudiat del tot.
Si bé diversos aliments contenen colàgen, es desconeixen si el colàgen en els aliments té els mismes beneficis que els suplements.
Los suplementos de colágeno suelen ser seguros, bastant fàcils d'utilitzar i definitivament val la pena probar els seus possibles beneficis.
Consulteu l'article en anglès
El Nostre Consell
Tot el que heu de saber sobre el palumboisme
