Què heu de saber si teniu atacs de pànic mentre conduïu?

Content

• Com saps si es tracta d’un atac de pànic?
• Què causa els atacs de pànic durant la conducció?
• Com es diagnostiquen els atacs de pànic?
• Consells per fer front als atacs de pànic
• Utilitzeu distraccions segures
• Participa en els teus sentits
• Refrescar
• Respira
• Centreu-vos en els vostres símptomes, no en els pensaments que hi ha darrere
• Seguiu conduint, si podeu continuar amb seguretat
• Quin és el tractament per als atacs de pànic durant la conducció?
• Teràpia cognitiu-conductual (TCC)
• Teràpia d’exposició
• Teràpia en línia
• Medicació
• Quines perspectives teniu si teniu atacs de pànic?
• El menjar per emportar

Els atacs de pànic o breus períodes de por extrema poden ser terrorífics independentment de quan passin, però poden resultar especialment preocupants si es produeix quan condueixes.

Tot i que és possible que experimenteu atacs de pànic amb més freqüència si teniu un trastorn d’ansietat o pànic, es poden produir fins i tot si no ho feu.

Però hi ha esperança. Els atacs de pànic es poden tractar i hi ha mesures que podeu prendre per ajudar a alleujar un atac de pànic que es produeix mentre esteu al volant.

Com saps si es tracta d’un atac de pànic?

Els atacs de pànic i el trastorn de pànic pertanyen a la categoria més àmplia de trastorns d’ansietat, però els atacs de pànic i els d’ansietat no són el mateix.

Els atacs de pànic solen comportar principalment símptomes físics que poden alterar completament el que feu durant un curt període de temps. Podrien fer que se senti separat o separat de si mateix o del món que l’envolta.

A diferència de l’ansietat, els atacs de pànic sovint semblen ocórrer sense motius aparents.

Obteniu més informació sobre com pot semblar un atac de pànic aquí.

• una sensació sobtada de por extrema
• cor bategant o batecs del cor molt ràpids
• formigueig i marejos
• amb la sensació que us podríeu desmaiar
• dificultats per respirar o sentir com si t’estés ofegant
• nàusees
• suors i calfreds
• dolor de cap, pit o estómac
• la sensació que pot perdre el control
• sentint que moriràs

L’ansietat intensa pot implicar alguns dels mateixos símptomes. De fet, és possible que encara tingueu la sensació de tenir un atac de pànic. L’ansietat es pot desenvolupar més lentament i també pot implicar símptomes emocionals, com ara preocupació, nerviosisme o angoixa general.

També pot persistir més temps que un atac de pànic. L’ansietat sovint causa angoixa, però no sempre l’aclapara del tot.

Tenir fins i tot un atac de pànic us pot preocupar de tenir-ne un altre. No és estrany preocupar-se per tenir més atacs de pànic que altera la rutina diària per evitar-los.

Què causa els atacs de pànic durant la conducció?

Podríeu tenir un atac de pànic mentre conduïu per molts motius diferents.

De vegades, es produeixen atacs de pànic sense una causa clara. No obstant això, certs factors poden fer que els atacs de pànic siguin més probables, com ara:

• antecedents familiars de trastorn de pànic
• estrès significatiu o canvis en la vida
• un accident o trauma recent, fins i tot que no estigui relacionat amb la conducció

Si de tant en tant rep atacs de pànic, potser us preocupeu de tornar-ne a tenir, sobretot en una situació o lloc on pugueu posar-vos en perill o per a altres persones.

Els atacs de pànic sovint provenen de la por a perdre el control, però si teniu aquesta preocupació, és possible que tingueu més probabilitats de patir-ne un.

Sentir-se ansiós, pànic o estressat per qualsevol motiu durant la conducció no vol dir necessàriament que tingui pànic, però aquests factors també poden fer que un atac sigui més probable.

Els atacs de pànic també es poden produir en resposta a la por o quan s’exposen a un disparador, com ara un esdeveniment, una vista, una olor, un so o un sentiment que recorden la por o el moment en què va tenir un atac de pànic.

Si teniu fòbia, és probable que tingueu un atac de pànic. Per exemple, trobar-se amb allò que té por pot provocar un atac de pànic.

Això es pot produir amb ansietat per la conducció o una fòbia a la conducció, o coses que pugueu trobar mentre conduïu, com ara ponts, túnels, grans masses d’aigua o abelles i altres insectes que sospiteu que podrien entrar dins del vostre cotxe.

Com es diagnostiquen els atacs de pànic?

Per diagnosticar un atac de pànic, un professional de la salut mental, com ara un terapeuta, un psicòleg o un psiquiatre, us demanarà que descriviu què vau viure, quan va passar, què fèieu i on éreu.

Els professionals de la salut mental comparen els símptomes que descriu amb els que figuren al Manual de diagnòstic i estadística dels trastorns mentals, cinquena edició (DSM-5) per ajudar a identificar els atacs de pànic.

Un atac de pànic en si no és una condició de salut mental, però pot passar com a part d’una altra afecció, com l’ansietat, l’ansietat social, el trastorn per estrès postraumàtic (TEPT), la depressió i el trastorn de pànic, per nomenar alguns.

També es considera un especificador per a algunes afeccions de salut mental, incloses la depressió, el TEPT i el trastorn per abús de substàncies.

Si teniu atacs de pànic regulars, us preocupeu per tenir-ne més i canvieu la vostra vida diària o el vostre comportament per evitar-los, podríeu tenir trastorn de pànic. Aquesta condició es classifica com a trastorns d’ansietat al DSM-5.

El trastorn de pànic és molt tractable, però haureu de consultar un professional de la salut mental per obtenir un diagnòstic precís i determinar el millor tractament per a vosaltres.

Consells per fer front als atacs de pànic

Els atacs de pànic poden provocar por i símptomes físics. No és estrany sentir que podríeu morir, juntament amb altres sensacions desagradables.

És possible que tingueu dificultats per mantenir-vos en calma quan us maregeu, estormigueu o no torneu a respirar. És possible que hagueu d’anar i sortir del cotxe de seguida.

Si esteu en un lloc segur, baixar del cotxe us pot ajudar a sentir-vos menys pànics en aquest moment, però no us ajudarà a solucionar el que us provoca el pànic.

Però, què heu de fer si no és segur ni és possible arrossegar-se i baixar del cotxe? A continuació, es detallen diversos consells per ajudar-vos a fer front als atacs de pànic mentre conduïu:

Utilitzeu distraccions segures

Si esteu acostumat a conduir, escoltar música, podcasts o la ràdio mentre conduïu, us pot ajudar a concentrar-vos en alguna cosa a part dels vostres pensaments estressants.

Si conviu amb ansietat o amb una altra afecció de salut mental, la música sovint us pot ajudar a fer front a pensaments i emocions angoixants i prevenir atacs de pànic.

Proveu de fer una llista de reproducció de les vostres cançons preferides o tranquil·les relaxants o de música "relaxant". Un podcast o un programa de ràdio alegre o divertit també us pot ajudar a mantenir la ment fora de pensaments que puguin causar ansietat o estrès.

Participa en els teus sentits

Preneu caramels amargs o picants, xiclets o alguna cosa freda per beure amb vosaltres quan conduïu a algun lloc. Si comences a sentir-te en pànic, xupa un dolç o beu la beguda.

El líquid fred o el sabor agut dels dolços us poden ajudar a recuperar els sentits i a concentrar-vos en alguna cosa a part del pànic. Xiclet també pot ajudar.

Refrescar

Si comença a sentir-se marejat, marejat o suat, engegueu l'aire condicionat o feu baixar les finestres. L’aire fred de la cara i les mans us pot ajudar a alleujar els símptomes i és possible que us sentiu més tranquil.

Respira

Els atacs de pànic poden provocar dificultats per respirar i fer-vos sentir com si us ofegueu. Això pot fer por, però intenteu respirar lentament i profundament. Centreu-vos en respirar i sortir, no en la possibilitat d’ofegar-vos.

Pensar en no poder respirar pot dificultar la respiració. Aquests exercicis de respiració us poden ajudar.

Centreu-vos en els vostres símptomes, no en els pensaments que hi ha darrere

Respireu profundament lentament, sacsegeu-vos les mans si tremolen i engegueu el corrent altern si us sentiu calent o suat, o bé l’escalfador si teniu fred.

Recordeu-vos que els símptomes físics no són greus i que desapareixeran en pocs minuts. Intenta no pensar en la teva por. Pot ajudar-vos a donar-vos alguna cosa a centrar-vos, com ara un edifici a la distància o un rètol a cercar.

Seguiu conduint, si podeu continuar amb seguretat

Emetre la por que acompanya un atac de pànic us pot ajudar a superar-lo. Tractar el pànic sovint implica adonar-se que per molt aterradors que semblin, els atacs de pànic no us fan mal.

Conduir el vostre atac de pànic us pot ajudar a adonar-vos que no us controla i us pot assegurar que podeu gestionar-lo sense que passi res dolent. Això us pot ajudar a sentir-vos més capaç d’afrontar un atac de pànic si en teniu un altre.

Quin és el tractament per als atacs de pànic durant la conducció?

Moltes persones que tenen un atac de pànic no en tenen mai cap. Si teniu més d’un atac de pànic, us recomanem que us poseu en contacte amb un professional de la salut mental. La teràpia us pot ajudar a aprendre a fer front als atacs de pànic i a solucionar qualsevol causa subjacent.

Si teniu atacs de pànic repetits, passeu molt de temps preocupant-vos per tenir un altre atac de pànic i comenceu a evitar la feina, l’escola o altres llocs on habitualment aneu, és possible que tingueu trastorn de pànic.

Aproximadament un terç de les persones amb trastorn de pànic també desenvolupen agorafòbia. Aquesta condició implica una por intensa de patir un altre atac de pànic i no poder fugir amb seguretat. Aquestes condicions poden afectar la seva qualitat de vida i dificultar la seva sortida.

La teràpia pot ajudar a tractar tant el trastorn de pànic com l’ agorafòbia. Aquests són els tipus de teràpia més habituals:

Teràpia cognitiu-conductual (TCC)

La TCC és el principal tractament del trastorn de pànic, però afegir formació en habilitats pot tenir encara més beneficis.

Un cop d’ull a 100 persones es van trobar proves que suggereixen que les persones que van rebre capacitació de capacitat de resistència i afrontament, a més de la TCC estàndard, van experimentar una major resistència i van millorar la qualitat de vida.

Teràpia d’exposició

La teràpia d’exposició també us pot ajudar a fer front als atacs de pànic que es produeixen a causa d’una fòbia o d’una altra situació temuda. Aquest enfocament implica exposar-se lentament a allò que té por amb l’ajuda d’un terapeuta.

Si teniu por de conduir o coses que podeu trobar mentre conduïu, com ara ponts o túnels, la teràpia d’exposició us pot ajudar a superar la vostra por. Això pot reduir o eliminar els atacs de pànic.

Teràpia en línia

La teràpia en línia també pot ajudar amb trastorns de pànic i atacs de pànic. Es va trobar un tipus de TCC basada en Internet, anomenat Panic Online, que tenia aproximadament els mateixos beneficis que la teràpia cara a cara per als participants.

Medicació

Alguns medicaments també poden ajudar amb els símptomes d’atac de pànic, tot i que no aborden cap causa subjacent d’atacs de pànic. Els medicaments que un psiquiatre pot prescriure inclouen:

• inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS)
• inhibidors de la recaptació de serotonina-norepinefrina (SNRI)
• benzodiazepines

Les benzodiazepines poden generar addicció, de manera que generalment només les feu servir durant poc temps. Per exemple, us poden ajudar a controlar els símptomes dels atacs de pànic greus per tal de sentir-vos capaços de treballar la causa subjacent de la teràpia.

Quines perspectives teniu si teniu atacs de pànic?

Els atacs de pànic i el trastorn de pànic generalment milloren amb el tractament i un professional de la salut mental us pot ajudar a trobar el tractament que millor us vagi.

Mentre esteu en teràpia, és una bona idea provar i continuar fent coses que normalment faríeu, inclosa la conducció. Si eviteu conduir per por de patir un atac de pànic, és possible que sigui encara més difícil acabar de tornar a conduir.

Intenteu conduir distàncies curtes o per carreteres tranquil·les on pugueu practicar amb seguretat la respiració profunda o altres tècniques de relaxació si comenceu a sentir símptomes de pànic. També pot ajudar-vos a portar un amic o un familiar de confiança quan conduïu.

El menjar per emportar

Moltes persones senten por o ansietat quan condueixen. Si us sentiu amb por extrema i teniu símptomes físics, és possible que tingueu un atac de pànic.

Si heu tingut un atac de pànic al volant o us preocupa tenir-ne un, penseu en parlar amb un terapeuta. La teràpia pot ajudar a prevenir atacs de pànic durant la conducció i ajudar-vos a desenvolupar estratègies per fer front a la vostra por a conduir.