10 avantatges del bàlsam de llimona i com utilitzar-lo

Content

• Què es?
• 1. Pot ajudar a alleujar l’estrès
• 2. Pot ajudar a reduir l’ansietat
• 3. Pot augmentar la funció cognitiva
• 4. Pot ajudar a alleujar l’insomni i altres trastorns del son
• 5. Pot ajudar a tractar les herpes
• 6. Pot ajudar a alleujar la indigestió
• 7. Pot ajudar a tractar nàusees
• 8. Pot ajudar a minimitzar els rampes menstruals
• 9. Pot ajudar a alleujar el mal de cap
• 10. Pot ajudar a disminuir el mal de queixal
• Efectes secundaris i riscos
• La línia de fons

Què es?

Bàlsam de llimona (Melissa officinalis) és una herba amb aroma de llimona que prové de la mateixa família que la menta. L'herba és originària d'Europa, el nord d'Àfrica i l'Àsia occidental, però ha crescut arreu del món.

El bàlsam de llimona s’ha utilitzat tradicionalment per millorar l’estat d’ànim i la funció cognitiva, però els possibles beneficis no s’aturen aquí. Continua llegint per obtenir més informació sobre els possibles poders curatius d'aquesta planta.

1. Pot ajudar a alleujar l’estrès

Es diu que el bàlsam de llimona calma els símptomes de l'estrès, l'ajuda a relaxar-se i augmenta l'estat d'ànim.

Un estudi de 2004 va trobar que prendre balsam de llimona va alleugerir els efectes negatius de l'estat d'ànim de l'estrès psicològic induït pel laboratori. Els participants que van prendre bàlsam de llimona van denunciar un augment de la calma i una sensació d’alerta reduïda.

Tot i que es tractava d’un estudi doble cec controlat amb placebo, tenia un nombre reduït de mostres de 18 persones. És necessària més investigació per aprofundir sobre aquestes troballes.

Com utilitzar: Prendre 300 mil·ligrams (mg) de balsam de llimona en forma de càpsula dues vegades al dia. Podeu prendre una sola dosi de 600 mg en episodis aguts d’estrès.

2. Pot ajudar a reduir l’ansietat

La balsa de llimona també es pot utilitzar per ajudar a reduir els símptomes de l’ansietat, com ara nerviosisme i excitabilitat.

Una investigació publicada el 2014 va examinar l’estat d’ànim i els efectes cognitius dels aliments que contenen balsam de llimona. El suplement es barreja en una beguda i en iogurt juntament amb edulcorants naturals o artificials. Els participants d'ambdós grups van reportar efectes positius en diversos aspectes de l'estat d'ànim, inclosos els nivells d'ansietat reduïts.

Tot i que això sigui prometedor, es necessita més investigació per determinar veritablement la seva eficàcia.

Com utilitzar: Prendre de 300 a 600 mg de balsa de llimona tres vegades al dia. Podeu prendre una dosi més alta en episodis aguts d’ansietat.

3. Pot augmentar la funció cognitiva

El mateix estudi del 2014 també es van examinar els efectes de la balsa de llimona en la millora de la funció cognitiva.

Es va demanar als participants que fessin tasques cognitives que impliquessin memòria, matemàtiques i concentració. Els resultats d'aquestes tasques informatitzades suggereixen que els participants que van ingerir balsam de llimona van funcionar millor que els que no ho van fer.

Tot i que aquests participants van experimentar un augment dels nivells d’alerta i rendiment, encara es pot establir la fatiga amb el pas del temps. La combinació de la balsa de llimona amb els aliments també afecta la seva taxa d’absorció, que pot haver tingut un impacte en la seva eficàcia. Cal una recerca addicional.

Com utilitzar: Prendre de 300 a 600 mg de balsa de llimona tres vegades al dia.

4. Pot ajudar a alleujar l’insomni i altres trastorns del son

Combinar balsam de llimona amb valeriana pot ajudar a alleujar inquietuds i trastorns del son com l'insomni.

Els investigadors d'un estudi del 2006 van trobar que els nens que van prendre una dosi combinada van experimentar una millora del 70 al 80 per cent en els símptomes. Tant els investigadors com els pares consideraven la balsa de llimona com un bon o molt bon tractament. Tot i així, es necessita més investigació per validar aquestes troballes.

Com utilitzar: Beureu una tassa de te elaborat amb balsam de valeriana i llimona abans de dormir.Podeu trobar opcions de fulla solta o empaquetada a la vostra botiga de queviures o en línia.

5. Pot ajudar a tractar les herpes

Fins i tot es pot aplicar bàlsam de llimona tòpicament al primer signe de mal de fred.

Els participants en un estudi de 1999 van aplicar una balsa de llimona o una crema de placebo a la zona afectada quatre vegades al dia durant cinc dies. Els investigadors van descobrir que els participants que van utilitzar la crema de balsam de llimona experimentaven menys símptomes i es van curar més ràpidament que els que no ho van fer.

Els investigadors també van suggerir que l'ús de crema de balsam de llimona pot ajudar a allargar els intervals entre brots de dolors en fred. Es necessiten més estudis per ampliar aquestes troballes.

Com utilitzar: Apliqueu una crema de balsam de llimona a la zona afectada diverses vegades al dia. Assegureu-vos de pegar la prova de la crema a l'interior de l'avantbraç abans d'aplicar-la al mal de fred. Si no experimenta cap irritació o inflamació en les 24 hores, hauria de ser segur de fer-ne servir.

6. Pot ajudar a alleujar la indigestió

Si experimenteu dolor abdominal freqüent i molèsties, la balsa de llimona pot tenir un efecte positiu en la vostra digestió.

Un petit estudi del 2010 va avaluar els efectes d’un postre fred que conté balsa de llimona en la dispèpsia funcional. Els participants van menjar un sorbet, amb o sense l’herba, després d’un àpat. Tot i que ambdós tipus de postres van disminuir els símptomes i la seva intensitat, el postre que contenia balsa de llimona va intensificar aquest efecte. Cal més recerca.

Com utilitzar: Afegiu 1 culleradeta (tsp) de pols de llimona llimona a un bol de gelat o batut i gaudiu.

7. Pot ajudar a tractar nàusees

Atès que pot afectar el sistema digestiu, la balsa de llimona també pot ajudar a alleujar les sensacions de nàusees.

Una revisió del 2005 que avalua els resultats de diversos estudis sobre balsam de llimona va trobar l’herba útil per tractar símptomes gastrointestinals com aquest. Tot i que es tracta d'un desenvolupament prometedor, és important reconèixer les limitacions de l'estudi.

Molts dels estudis van analitzar la balsa de llimona utilitzada juntament amb altres herbes. Es necessita més investigació per determinar l'eficàcia de la balsa de llimona quan s'utilitza sol.

Com utilitzar: Beveu una tassa de te de balsa de llimona al primer signe de nàusees. Podeu trobar opcions de fulla solta o empaquetada a la vostra botiga de queviures o en línia.

8. Pot ajudar a minimitzar els rampes menstruals

També hi ha investigacions per suggerir que la balsa de llimona es pot utilitzar per alleujar els rampes menstruals i la síndrome premenstrual (PMS).

Un estudi del 2015 va investigar l'efecte de la balsa de llimona en la reducció de la intensitat dels rampes en 100 noies de secundària. Les nenes van prendre una essència de bàlsam de llimona o un placebo durant tres cicles menstruals consecutius. La intensitat dels símptomes del PMS es va analitzar abans i un, dos i tres mesos després de la prova. El grup que va prendre la balsa de llimona va reportar una reducció important dels símptomes. És necessària més investigació per confirmar aquestes troballes.

Com utilitzar: Prendre al dia 1200 mg de balsa de llimona per obtenir resultats òptims. Això permetrà que l’herba entri al vostre sistema molt abans que no arribi el temps que apareguin els símptomes del PMS. L’ús continuat es creu que redueix els símptomes amb el pas del temps.

9. Pot ajudar a alleujar el mal de cap

El bàlsam de llimona també pot ser útil per tractar els mals de cap, sobretot si estan passant per estrès. Les seves propietats relaxants et poden ajudar a relaxar-se, alliberar tensió i relaxar la musculatura. També és que ingerir l’herba pot ajudar a obrir i relaxar els vasos sanguinis estrets, cosa que pot contribuir als mals de cap.

Com utilitzar: Si experimenteu mals de cap recurrents, potser és convenient prendre 300 a 600 mg de balsam de llimona fins a tres vegades al dia. Això permetrà que l'herba entri al vostre sistema abans que es produeixi un mal de cap. Podeu prendre una dosi més alta si teniu mal de cap.

10. Pot ajudar a disminuir el mal de queixal

Les propietats calmants del bàlsam de llimona poden convertir-lo en una elecció ideal per alleujar el dolor de mal de queixals. A més de recórrer a les seves propietats relaxants, es pensa que aquest remei casolà té com a objectiu la inflamació al cos. És necessària més investigació per confirmar aquestes troballes.

Com utilitzar: Utilitzeu un cotó de cotó per aplicar oli de balsa de llimona a la zona afectada segons sigui necessari. Assegureu-vos de seleccionar un oli que ja hagi estat diluït per un oli portador, com el jojoba. Si compreu oli de balsa de llimona pura, heu de diluir-lo. Els olis essencials no s’han d’aplicar directament a la pell fins que no es dilueixin en un oli portador.

Efectes secundaris i riscos

El bàlsam de llimona pot causar els efectes secundaris següents:

• mal de cap
• micció dolorosa
• augment de la temperatura corporal
• nàusees
• vòmits
• mal de panxa
• mareig
• sibilancias
• irritació de la pell
• reacció al · lèrgica

Pot ser que pugueu minimitzar els efectes secundaris, com el malestar estomacal, ingerint balsam de llimona al costat dels aliments. També podeu reduir el risc d’efectes secundaris en consumir menys de 2 grams de balsa de llimona al dia.

La balsa de llimona només s’ha d’utilitzar durant un període de temps curt. Una regla general és prendre una setmana de descans després de les tres setmanes d’ús. No heu de prendre bàlsam de llimona durant més de quatre mesos alhora sense descans.

Si heu de prendre, heu de parlar amb el vostre metge abans de l’ús:

• medicaments per al glaucoma
• medicaments contra la tiroides
• barbitúrics
• sedants
• fàrmacs que afecten la serotonina

També heu de parlar amb el vostre metge abans de l’ús si:

• estàs embarassada
• estàs alletant
• voleu administrar balsam de llimona a un nadó o menor de 12 anys
• tens una cirurgia programada

La línia de fons

El bàlsam de llimona no pot substituir cap pla de tractament aprovat pel metge que segueixi actualment, però pot ser un tractament complementari eficaç. Parleu amb el vostre metge sobre el vostre cas individual i els possibles beneficis i riscos que comporta.

Si hi cultiveu una balsa de llimona o si feu servir fulles seques per te, hi ha poc risc. Però si esteu prenent càpsules, pols o altres suplements o herbes preparades comercialment, trieu una empresa respectable. L’Administració d’aliments i drogues no controla les herbes i suplements i pot haver-hi problemes de puresa, qualitat o seguretat.

Si comenceu a utilitzar balsam de llimona, potser és útil tenir un diari sobre la vostra experiència. Heu de notar qualsevol millora que noteu o efectes secundaris. També pot ser útil fer un seguiment de quina hora preneu balsam de llimona, la quantitat presa i la manera d’ingerir-lo.