Donar suport al vostre fill amb pèrdua de pes

El primer pas per ajudar el vostre fill a aconseguir un pes saludable és parlar amb el seu proveïdor d’atenció mèdica. El proveïdor del vostre fill pot establir objectius saludables de pèrdua de pes i ajudar-vos en la supervisió i el suport.

Obtenir suport d’amics i familiars també ajudarà el vostre fill a perdre pes. Intenteu que tota la família s’uneixi a un pla de pèrdua de pes, encara que la pèrdua de pes no sigui l’objectiu de tothom. Els plans de pèrdua de pes per als nens se centren en hàbits de vida saludables. Tots els membres de la família es poden beneficiar de tenir estils de vida més saludables.

Elogieu i premieu el vostre fill quan prengui bones decisions alimentàries i participi en activitats saludables. Això els animarà a seguir-hi.

• NO utilitzeu el menjar com a recompensa o càstig. Per exemple, NO oferiu menjar si el vostre fill fa tasques. NO retingueu menjar si el vostre fill no fa els deures.
• NO castigueu, burleu ni aplaceu els nens que no estiguin motivats en el seu pla de pèrdua de pes. Això no els ajudarà.
• NO obligueu el vostre fill a menjar tots els aliments del plat. Els lactants, nens i adolescents han d’aprendre a deixar de menjar quan estan plens.

El millor que podeu fer per motivar els vostres fills a perdre pes és aprimar-vos vosaltres mateixos, si cal. Seguiu els consells que els doneu.

Intenta menjar en família.

• Feu menjars on els familiars seuen i parlen del dia.
• Estableix algunes regles, com ara no es permeten conferències ni burles.
• Fer que els àpats familiars siguin experiències positives.

Cuineu els àpats a casa i involucreu els vostres fills en la planificació dels àpats.

• Deixeu que els nens ajudin a preparar els àpats si són prou grans. Si els vostres fills ajuden a decidir quins aliments cal preparar, és més probable que els mengin.
• Els menjars casolans solen ser més saludables que els menjars ràpids o preparats. També us poden estalviar diners.
• Si ets nou en la cuina, amb una mica de pràctica, els menjars casolans poden tenir un millor sabor que el menjar ràpid.
• Feu compres de menjar als vostres fills perquè aprenguin a prendre bones decisions. La millor manera d’evitar que els nens mengin menjar ferralla o altres aperitius poc saludables és evitar que tingueu aquests aliments a casa vostra.
• No permetre mai aperitius ni dolços poc saludables pot provocar que el vostre fill coli aquests aliments. Està bé deixar que el seu fill tingui un berenar poc saludable de tant en tant. La clau és l’equilibri.

Ajudeu els vostres fills a evitar aliments temptadors.

• Si teniu a casa aliments com galetes, patates fregides o gelats, emmagatzemeu-los allà on siguin difícils de veure o arribar. Poseu un gelat a la part posterior del congelador i les patates fregides en un prestatge alt.
• Moveu els aliments més saludables al davant, a l’alçada dels ulls.
• Si la vostra família fa un aperitiu mentre mireu la televisió, poseu una porció del menjar en un bol o en un plat per a cada persona. És fàcil menjar en excés directament del paquet.

Els escolars es poden pressionar mútuament per prendre males opcions alimentàries. A més, moltes escoles no ofereixen opcions d’alimentació saludable.

Ensenyeu als vostres fills a evitar les begudes ensucrades a les màquines expenedores de l’escola. Feu que els vostres fills portin la seva pròpia ampolla d’aigua a l’escola per animar-los a beure aigua.

Empaqueu un dinar des de casa perquè el vostre fill el porti a l’escola. Afegiu un berenar extra saludable que el vostre fill pugui compartir amb un amic.

• Menjar ràpid

Gahagan S. Sobrepès i obesitat. A: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. 21a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 60.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Comitè de Posicions de l'Acadèmia. Posició de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica: intervencions per a la prevenció i el tractament del sobrepès i l'obesitat pediàtrics. Dieta J Acad Nutr. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. L’obesitat. A: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. 8a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cap 29.

Martos-Flier E. Regulació de l’apetit i termogènesi. A: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinologia: adult i pediàtric. 7a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 25.

• Colesterol alt en nens i adolescents