Menopausa i ràbia: quina connexió hi ha i què puc fer?

Content

• Estrògens, serotonina i estat d’ànim
• 1. Feu una dieta equilibrada
• 2. Feu exercici regularment
• 3. Canalitzar la ira en activitat creativa
• 4. Practicar el mindfulness, la meditació i el control de l’estrès
• Quan consultar al seu metge
• Opcions de tractament
• La conclusió

Ira durant la menopausa

Per a moltes dones, la perimenopausa i la menopausa formen part del procés natural de l’envelliment.

La menopausa ha començat quan no heu tingut cap període durant un any, que als Estats Units té uns 51 anys d’edat.

La perimenopausa és el període anterior a la menopausa quan es produeixen tots els símptomes. A mesura que canvien els nivells d’hormones reproductives, el cos pot reaccionar amb sofocos, interrupcions del son i canvis d’humor que poden ser imprevisibles. De vegades, aquests canvis d’humor prenen la forma de sentiments extrems i sobtats de pànic, ansietat o ira.

Sentir ràbia pot ser el resultat de factors relacionats amb la menopausa. Les realitats d’envellir-se i passar a una fase diferent de la vida, a més de l’estrès que de vegades provoquen la pèrdua de son i els fogots, poden contribuir a estats d’ànim inestables. Recordeu que el vostre cos està canviant, però no teniu la culpa d’aquestes emocions. Hi ha una reacció química molt real en joc.

La menopausa afecta de manera diferent a totes les dones, per la qual cosa és difícil dir fins a quin punt és rara o comuna la ira de la menopausa. Els canvis hormonals poden tenir un efecte significatiu en el vostre estat d’ànim, però això no vol dir que hàgiu perdut permanentment el control de la vostra manera de sentir.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre per què es poden produir aquests canvis d’humor i què podeu fer per trobar alleujament.

Estrògens, serotonina i estat d’ànim

L’estrogen és l’hormona que gestiona la majoria de les funcions reproductives de la dona. A mesura que us acosteu a la menopausa, els ovaris frenen la producció d’estrògens.

L’estrogen també controla la quantitat de serotonina que es produeix al cervell. La serotonina és un producte químic que ajuda a regular el vostre estat d’ànim. Si produïu menys estrògens, també produïu menys serotonina. Això pot tenir un impacte directe en la vostra estabilitat i optimisme.

L’equilibri de les hormones és la clau per recuperar el control de l’estat d’ànim. Hi ha diverses activitats i canvis d’estil de vida que podeu provar que poden funcionar per equilibrar les hormones de manera natural.

1. Feu una dieta equilibrada

La vostra dieta té un impacte significatiu en els nivells hormonals. L’addició d’aliments rics en vitamina D, calci i ferro no només l’ajudarà a sentir-se millor, sinó que també mantindrà els ossos forts a mesura que la producció d’estrògens disminueix.

La menopausa es pot relacionar amb l’augment de pes, que al seu torn pot afectar la vostra imatge personal i el vostre estat d’ànim. Seguiu una dieta rica en fibra per protegir la salut del còlon i mantenir la digestió regular. Sigues actiu. Assumeix la responsabilitat de tenir cura del teu cos.

La investigació en curs també suggereix que els estrògens vegetals que es troben a la soja poden ajudar a reduir els símptomes de la menopausa, així que penseu en convertir l’edamame, el tofu i la llet de soja en productes bàsics del rebost. Les dones amb antecedents mèdics de càncer i haurien de parlar amb els seus metges abans d’augmentar la soja en la seva dieta.

La cafeïna empitjora els sofocos i les suors nocturns, de manera que pot ser útil reduir aquí. Beu líquids frescos. Dormir amb un ventilador a la nit.

2. Feu exercici regularment

L’exercici pot estimular les hormones endorfines, que augmenten el vostre estat d’ànim. Després de la postmenopausa, teniu un risc elevat de patir malalties del cor, de manera que tenir una mica de cardio ara és tan important com mai per a la vostra salut a llarg termini.

L’exercici cardiovascular de baix impacte (com ara Pilates, màquines el·líptiques i trotar) pot bombar la sang i millorar la manera de sentir sobre el seu cos.

El Centre per al Control i Prevenció de Malalties (CDC) recomana exercici cardiovascular moderat a la setmana per a adults majors, incloses les dones en la menopausa.

3. Canalitzar la ira en activitat creativa

Segons investigadors d’un, el control percebut sobre els símptomes pot ser un indicador de la gravetat dels símptomes. Per això, a algunes dones els resulta útil canalitzar les seves emocions fortes cap a una sortida productiva.

Activitats com la pintura, l’escriptura, la jardineria i fins i tot la decoració de la llar us poden donar l’espai per processar les vostres emocions d’una manera positiva.

Quan pugueu acceptar que passeu a una nova fase de la vida i decidiu adoptar aquest canvi com a positiu, és possible que vegeu una disminució dels forts canvis d’humor.

4. Practicar el mindfulness, la meditació i el control de l’estrès

L’atenció plena i la meditació us poden ajudar a recuperar una consciència positiva i una sensació de control sobre els símptomes. Estigueu al moment. Centreu-vos en el que us expliquen els vostres sentits ara mateix. Què veieu, oloreu, sentiu, escolteu, tasteu?

Sorgeixen estudis per investigar l’efecte del mindfulness sobre la depressió i l’ansietat, però que aquestes pràctiques ens donen una sensació d’autocompassió i empatia.

En utilitzar una aplicació de mindfulness, fer tècniques de respiració profunda o simplement començar el dia amb 10 minuts de temps lliure per pensar, ja esteu en camí cap a una pràctica de mindfulness.

Utilitzeu aquesta habilitat per buidar la vostra ment de pensaments negatius quan la vostra ira s’estén. Connecteu-vos als vostres sentiments profundament durant els moments calorosos o els sofocats incòmodes. Com més practiqueu aquest hàbit, més automàtic esdevindrà.

Feu una classe de control de l’estrès per tenir noves maneres d’aturar les explosions estressants. Penseu en un grup d’assistència a la menopausa en línia.

Proveu de publicar un diari, és a dir, escriviu les vostres frustracions. Reflexioneu sobre el vostre propi comportament i penseu en coses que van ser desencadenants.

La propera vegada pot evitar-se un esclat reconeixent que esteu cap al camí. Atureu-vos, respireu cinc respiracions profundes. Traieu-vos de la situació.

Quan consultar al seu metge

Si us preocupa la manera com el vostre estat d’ànim afecta la vostra vida, demaneu una cita amb el vostre metge de capçalera o ginecòleg.

Podeu beneficiar-vos d’un tractament específic si:

• sentiu que el vostre comportament és irregular
• experimenten atacs de pànic o insomni
• tingueu relacions que pateixen com a conseqüència dels vostres estats d’ànim

També haureu de consultar el vostre metge si teniu símptomes de depressió. Això inclou:

• esgotament
• apatia
• impotència

No dubteu a implicar el vostre metge. Poden ajudar-vos a sentir-vos de nou com el vostre sol habitual desenvolupant un pla de tractament adequat a les vostres necessitats individuals.

Opcions de tractament

El vostre metge pot recomanar medicaments amb recepta per ajudar-vos a estabilitzar el vostre estat d’ànim.

Per exemple, la teràpia hormonal amb estrògens sintètics en dosis baixes és una bona opció per a algunes dones per ajudar a alleujar els símptomes. Els antidepressius de dosis baixes (ISRS) poden ajudar a disminuir els sofocos i els canvis d’humor.

El vostre metge també us pot recomanar que consulteu un psicòleg o un conseller amb llicència per fer un pla de salut mental que atengui les vostres necessitats a llarg termini.

La conclusió

Tot i que els canvis d’humor, l’ansietat i la ràbia intensa durant la menopausa són normals, no són símptomes amb els quals s’ha de conviure. Mitjançant tractaments holístics, remeis casolans i l’ajut del vostre metge, podeu recuperar el control dels vostres estats d’ànim i abraçar la nova fase de la vida que esteu entrant.