6 avantatges de dormir bé

Content

• 1. Redueix l’estrès
• 2. Millora l’estat d’ànim
• 3. Controla la gana
• 4. Activeu la memòria
• 5. Estimular el pensament
• 6. Rejovenir la pell

Dormir bé ajuda a enfortir la capacitat del cos per combatre les infeccions, ajudant a mantenir-se sa, ja que durant el son el cos produeix proteïnes addicionals que ajuden al sistema immunitari a fer-se més fort, especialment en situacions d’estrès. A més, durant el son es produeix la regulació hormonal i la renovació cel·lular, cosa que representa diversos beneficis per a la salut, com ara la millora de l’estat d’ànim, el control de la gana i la reducció de l’estrès, per exemple.

Per passar una bona nit de son és important adoptar hàbits que afavoreixin la relaxació, com prendre el te uns minuts abans d’anar a dormir, evitar fer servir el telèfon, l’ordinador o mirar la televisió a l’hora d’anar a dormir i llegir un llibre fins arriba el son.

Altres avantatges d’una bona nit de son són:

1. Redueix l’estrès

Durant el son, el cos disminueix la producció de cortisol i adrenalina, ajudant a reduir l’estrès. A més, a causa de la disminució dels nivells d’hormones relacionades amb l’estrès, és possible que augmentin els nivells de melatonina, cosa que afavoreix una bona nit de son i relaxació.

2. Millora l’estat d’ànim

Quan dormiu bé, és possible tenir més predisposició, més energia i un millor estat d'ànim durant el dia, precisament perquè els nivells d'hormones relacionades amb l'estrès són menys a la sang. D’altra banda, quan no dormiu bé, és habitual que la persona estigui menys disposada l’endemà, a més de tenir canvis d’humor i tenir més probabilitats de tenir trastorns de l’estat d’ànim a llarg termini com la depressió. o ansietat, per exemple.

3. Controla la gana

El son ajuda a regular les hormones relacionades amb el control de la gana, especialment l’hormona leptina. Així, quan dormiu bé, és possible augmentar els nivells de leptina, cosa que redueix la gana i la ingesta de calories.

D’altra banda, quan es dorm malament, els nivells de leptina poden quedar desregulats, cosa que provoca un augment de la gana i una major probabilitat de consumir aliments rics en calories, greixos i hidrats de carboni.

Vegeu en el següent vídeo com dormir us pot ajudar a perdre pes:

4. Activeu la memòria

Dormir bé permet al cervell processar millor noves experiències i coneixements, millorant la memòria. Durant el son, el cervell processa i consolida els records del dia, de manera que les nits sense dormir poden provocar que la informació nova no s’emmagatzemi correctament, perjudicant la memòria.

5. Estimular el pensament

Dormir mal afecta la cognició, l’atenció i la presa de decisions, de manera que les persones que dormen malament tenen més dificultats per resoldre problemes lògics o matemàtics i cometre errors com deixar les claus a la nevera accidentalment.

6. Rejovenir la pell

Una bona nit de son ajuda a rejovenir la pell, reduint les arrugues i les línies d’expressió, ja que és durant la nit quan es produeix la renovació cel·lular. A més, durant el son hi ha una major producció de melatonina, que és una hormona que també actua com a antioxidant, lluitant contra els radicals lliures i prevenint l’envelliment de la pell.

Mireu el següent vídeo per obtenir alguns consells per dormir bé: