Vaig provar el dejuni extrem menjant un cop al dia, aquí teniu el que va passar

Content

• Per què menjar només una vegada al dia?
• La meva experiència amb provar OMAD
• 1. Només perquè PODEU menjar qualsevol cosa, no vol dir que ho hagueu de fer.
• 2. Probablement no sigui fantàstic per als entrenaments de força seriosos.
• 3. És una manera excel·lent de millorar la disciplina i la força de força.
• Què diu la ciència sobre els avantatges i els riscos de l’OMAD?
• P:
• R:
• La línia de fons

Quan vaig començar a investigar la dieta One Meal a Day (de vegades es va referir a OMAD), va ser la simplicitat que em va atraure el pla: mengeu una menja al dia, que consisteix en el que vulgueu, normalment a l’hora de dinar.

Super poc convencional, oi?

Tanmateix, l’OMAD és realment només una variant extrema del dejuni intermitent o un cosí més hardcore de la Dieta Warrior. La diferència entre l'OMAD i el dejuni tradicional consisteix en comptes de dejunar per la finestra típica, com les 16 hores, dejuni durant aproximadament 23 hores (inclòs el temps que dediqueu a dormir).

Si bé la premissa sona una mica ombrívola, com un suplement dietètic que un "metge" hauria reconegut en un comerç tardà de nit, anem a explorar el raonament i la ciència als dos costats del debat abans de resoldre-ho totalment.

Per què menjar només una vegada al dia?

La majoria de la gent xoca amb el pensament de faltar un sol àpat. Faltar intencionadament tots els àpats d’un sol, cada dia, sembla excessiu i innecessari. Però els defensors de l’OMAD reclamen multitud d’avantatges, entre ells:

• Augment del focus i productivitat. Qui no ha tocat aquell neguit a les 14.30 hores. caure a l'oficina? Es diu que l’OMAD elimina la lentitud que la gent sent mentre digereix el dinar, ja que no hi ha cap dinar.
• Pèrdua de pes. És molt difícil estar en un excedent calòric quan mengeu una vegada al dia.Tot i que els vostres menjars no són "saludables" segons els estàndards normals, no esteu prenent tantes calories com faríeu durant tot el dia.
• Dieta llibertat. Oblideu de registrar les calories o menjar fora de Tupperware. Allibereu molta energia mental quan no haureu de planificar de quatre a sis àpats al dia.

Alguns segueixen aquest patró alimentari per raons religioses. Però altres, inclosos destacats atletes professionals com Ronda Rousey i Herschel Walker, mengen voluntàriament un cop al dia a llarg termini. Walker assegura que fa anys que menjava un àpat al dia, normalment una amanida i una mica de pa.

Hi ha fins i tot algunes evidències històriques que els antics romans només menjaven un gran àpat un dia abans que l’esmorzar comencés el seu augment de popularitat durant l’edat mitjana.

La meva experiència amb provar OMAD

Durant el meu temps experimentant amb OMAD, menjava una vegada al dia diverses vegades, però mai durant un període de temps prolongat. La meva franja més llarga va ser de cinc dies. Diverses vegades, vaig aixecar peses, vaig jugar a bàsquet de pista completa o vaig fer altres tipus d’exercicis contundents en estat de dejuni.

A continuació, es detallen els tres articles més importants per provar la dieta OMAD:

1. Només perquè PODEU menjar qualsevol cosa, no vol dir que ho hagueu de fer.

A la primera hora del menjar OMAD, em vaig quedar atrapat en la gana infantil de poder menjar lliurement.

Aleshores em vaig adonar que només havia consumit nachos, ales i whisky en 48 hores. Aquest no és, certament, el combustible òptim per a un cos sa.

Sí, una part de l’atractiu d’OMAD és la diversió de menjar el que desitgeu, però hauríeu d’esforçar-vos per aconseguir que el vostre menjar sigui equilibrat i ric en micronutrients pel vostre benestar general.

2. Probablement no sigui fantàstic per als entrenaments de força seriosos.

Sóc un criador àvid. Tot i que no vaig notar cap greu pèrdua de força a OMAD, tampoc no vaig trepitjar exactament el ferro.

Si només us preocupeu per a la salut general i no us interessa el rendiment, restringireu els vostres àpats, probablement, no canvieu res.

Però els criadors seriosos que es preocupen per augmentar la seva força amb el pas del temps potser voldrien adoptar una versió menys extrema de l’OMAD, com la dieta dels guerrers o una finestra típica de menjar 16: 8.

3. És una manera excel·lent de millorar la disciplina i la força de força.

Una de les raons per les quals vaig provar OMAD va ser veure si tenia la duresa mental per evitar que mengés. Era un repte: la fam és un sentiment potent. Alguns dies vaig cedir i vaig dinar.

Però moltes vegades, estava orgullós d’haver estat enganxat a la dieta i de sentir-me lliure per recompensar-me amb un bon menjar. Si creieu que la disciplina és un múscul i la vostra necessitat de reforçar-se, OMAD és una forma de fer-ho, una opció que realment us donarà millor forma.

Què diu la ciència sobre els avantatges i els riscos de l’OMAD?

Com moltes tendències en salut, només perquè la gent ho faci, no vol dir que sigui bo per a vosaltres. La investigació es barreja quan es tracta de menjar o no un menjar al dia.

Un estudi del 2007 connecta menjar una vegada al dia amb un augment de la pressió arterial i el colesterol. Així, si el vostre àpat un dia consisteix en aliments fregits molt processats o massa hidrats de carboni senzills, us sentireu molt malament, fins i tot si perdreu pes.

Altres riscos de dejuni poden incloure:

• sentir una gran fam o menjar menjar
• tremolor o debilitat física
• fatiga o baixa energia
• boira cerebral o problemes per concentrar-se

Però un petit estudi del 2017 sobre 10 persones amb diabetis tipus 2 va demostrar que el dejuni de 18 a 20 hores al dia pot conduir a nivells més controlats de glucosa en sang.

Dit això, si teniu diabetis, probablement l’OMAD a llarg termini no us convé. I, per descomptat, heu de consultar el vostre metge abans de canviar dràsticament la vostra dieta.

Una investigació que data del 2005 demostra que el dejuni pot millorar la resistència del cos a les malalties sotmetent les cèl·lules a un “estrès positiu”, de manera similar que l'aixecament de peses provoca llàgrimes que fan que les fibres musculars es tornin més fortes.

Els dejunis ampliats en què només es va ingerir aigua també s’han relacionat amb una taxa reduïda de malalties, com el càncer i la diabetis, en un estudi del 2016 amb ratolins com a subjectes.

En una revisió gràfica del 2018 sobre 768 pacients en instal·lacions mèdiques, es va comprovar que els dejuns limitats amb aigua només no comportaven complicacions mèdiques a llarg termini.

El consens mèdic general és que és probable que la majoria dels adults sans siguin ràpids de tant en tant. No obstant això, els estudis assenyalats aquí fan referència al dejuni intermitent general o als dies de dejuni únic en aigua. No hi ha molts estudis específicament sobre els riscos o beneficis de l’OMAD.

Això vol dir que ho hauria de fer?

La resposta és diferent per a tothom. Si l’OMAD és o no la dieta adequada de dejuni és una cosa que heu de parlar amb el vostre proveïdor d’atenció primària.

Quan fa uns mesos vaig decidir provar OMAD, ja feia dejuni intermitent, i la idea de baixar de pes mentre menjava el que volia era atractiva. A més, em va agradar la idea de desafiar-me i empènyer uns cops de fam incòmodes.

P:

Qui no hauria de provar OMAD?

R:

Aquesta no és una dieta que es pot mantenir durant un llarg període de temps, per la qual cosa, com a dietista registrat, no admeto aquest enfocament en la dieta de pèrdua de pes.

Quan es tracta de fer dieta, per regla general, la gent s'ha de preocupar dels mètodes i les modes que es presenta com una solució fàcil a un problema complicat.

La dieta OMAD pot ser extremadament perillosa per a nens o adults joves, persones amb diabetis o hipoglucèmia, obesitat o problemes metabòlics, i pot augmentar el risc de patir menestral.

Katherine Marengo, LDN, RDA Respostes representen les opinions dels nostres experts mèdics. Tot el contingut és estrictament informatiu i no s’ha de considerar consell mèdic.

La línia de fons

Menjar una vegada al dia no és tan boig ni perillós com podríeu pensar, però sí no per a tothom. Personalment, no el recomanaria com a manera de menjar a llarg termini durant setmanes o mesos alhora.

Tot i això, un estudi del 2016 vincula un menjar o dos menjars al dia amb una reducció de l’IMC i algunes persones tenen grans resultats convertint OMAD en un compromís de tota la vida.

A més de la lluitadora de MMA, Herschel Walker (esmentat anteriorment), un altre exemple és Blake Horton, el destituït YouTuber que publica periòdicament vídeos de menjars massius com la pizza taco de pollastre o un burrito de 7 lliures de Fruity Pebbles.

Com la majoria de la gent, OMAD era una mica massa difícil per a mi fer cada dia. Si voleu provar el dejuni però us deixen intimidar per l’OMAD, podríeu considerar una cosa més manejable per al vostre pla d’àpats diaris, com la dieta 5: 2 o la dieta dels guerrers.

Tot i això, sempre menjo de tant en tant de tant en tant, sobretot quan estic extremadament ocupat o després de menjar un gran sopar la nit anterior. És també una manera excel·lent de practicar la disciplina i desafiar-se.

La clau de l’èxit amb OMAD, com qualsevol altra dieta, és escoltar el teu cos.

Canvieu les coses si observeu efectes negatius greus, remarcant que de tant en tant està bé tenir fam. És possible que trobareu que arribeu a nous nivells d’enfocament i productivitat a mesura que els quilos es fonguin.

Si no, almenys tindreu menys plats per netejar!

Raj és consultor i escriptor autònom especialitzat en màrqueting digital, fitness i esports. Ajuda a les empreses a planificar, crear i distribuir contingut que generi clients. Raj viu a Washington, D.C., zona on gaudeix de bàsquet i entrenament de força en el seu temps lliure. Seguiu-lo endavant Twitter.