Els nens haurien de prendre suplements Omega-3?

Content

• Què són els omega-3?
• Avantatges Omega-3 per a nens
• Pot millorar els símptomes del TDAH
• Podria reduir l'asma
• Afavoreix un millor son
• Millora la salut del cervell
• Efectes secundaris potencials
• Dosi per a nens
• La conclusió

Els àcids grassos omega-3 són un component crucial d’una dieta saludable.

Aquests greixos essencials són especialment importants per als nens, ja que tenen un paper clau en el creixement i el desenvolupament i s’associen a nombrosos beneficis per a la salut ().

No obstant això, molts pares no saben si els suplements d’omega-3 són necessaris, o fins i tot segurs, per als seus fills.

Aquest article analitza en profunditat els beneficis, els efectes secundaris i les recomanacions de dosificació dels suplements omega-3 per determinar si els nens els han de prendre.

Què són els omega-3?

Els omega-3 són àcids grassos integrants de molts aspectes de la salut, inclosos el desenvolupament fetal, la funció cerebral, la salut del cor i la immunitat ().

Es consideren àcids grassos essencials perquè el cos no els pot produir tot sol i els necessita obtenir dels aliments.

Els tres tipus principals són l'àcid alfa-linolènic (ALA), l'àcid eicosapentaenoic (EPA) i l'àcid docosahexaenoic (DHA).

L’ALA està present en una gran varietat d’aliments vegetals, inclosos els olis vegetals, fruits secs, llavors i certs vegetals. Tot i això, no és actiu al cos i el cos només el converteix en formes actives, com ara DHA i EPA, en quantitats molt petites (3).

Mentrestant, EPA i DHA es produeixen de forma natural en peixos grassos, com el salmó, el verat i la tonyina, i estan àmpliament disponibles en suplements (3).

Tot i que existeixen molts tipus de suplements d’omega-3, alguns dels més comuns són l’oli de peix, l’oli de krill i l’oli d’algues.

Els greixos omega-3 són àcids grassos essencials que tenen un paper central en diversos aspectes de la seva salut. ALA, EPA i DHA són els tres tipus principals disponibles en aliments i suplements.

Avantatges Omega-3 per a nens

Molts estudis suggereixen que els suplements d'omega-3 ofereixen diversos beneficis per als nens.

Pot millorar els símptomes del TDAH

El trastorn per dèficit d’atenció amb hiperactivitat (TDAH) és una afecció comuna relacionada amb símptomes com la hiperactivitat, la impulsivitat i la dificultat per enfocar ().

Algunes investigacions indiquen que els suplements d’omega-3 poden ajudar a disminuir els símptomes del TDAH en nens.

Una revisió de 16 estudis va revelar que els àcids grassos omega-3 van millorar la memòria, l'atenció, l'aprenentatge, la impulsivitat i la hiperactivitat, que sovint es veuen afectats pel TDAH ().

Un estudi de 16 setmanes en 79 nois va demostrar que prendre 1.300 mg d’omega-3 diàriament millorava l’atenció en aquells amb TDAH i sense TDAH ().

És més, una gran revisió de 52 estudis va concloure que les modificacions dietètiques i els suplements d’oli de peix eren dues de les tècniques més prometedores per reduir els símptomes del TDAH en nens ().

Podria reduir l'asma

L'asma és una malaltia crònica que afecta nens i adults, causant símptomes com dolor al pit, dificultats respiratòries, tos i sibilàncies ().

Alguns estudis han trobat que els suplements d’àcids grassos omega-3 ajuden a alleujar aquests símptomes.

Per exemple, un estudi de 10 mesos realitzat en 29 nens va assenyalar que prendre una càpsula d’oli de peix que contenia 120 mg de DHA i EPA combinats diàriament ajudava a disminuir els símptomes d’asma ().

Un altre estudi realitzat en 135 nens va associar una major ingesta d’àcids grassos omega-3 amb una reducció dels símptomes d’asma causats per la contaminació de l’aire interior ().

Altres estudis revelen un possible vincle entre els àcids grassos omega-3 i un menor risc d'asma en nens (,).

Afavoreix un millor son

Les alteracions del son afecten gairebé el 4% dels nens menors de 18 anys ().

Un estudi realitzat en 395 nens va relacionar els nivells més baixos d’àcids grassos omega-3 a un major risc de problemes de son. També es va trobar que el suplement de 600 mg de DHA durant 16 setmanes va reduir les interrupcions del son i va provocar gairebé 1 hora més de son per nit ().

Altres investigacions suggereixen que el consum de més àcids grassos omega-3 durant l'embaràs podria millorar els patrons de son en els nadons (,).

No obstant això, calen estudis de més qualitat sobre els omega-3 i el son en nens.

Millora la salut del cervell

Investigacions emergents indiquen que els àcids grassos omega-3 poden millorar la funció cerebral i l’estat d’ànim dels nens, en particular l’aprenentatge, la memòria i el desenvolupament cerebral ().

En un estudi de 6 mesos, 183 nens que van menjar un contingut ric en àcids grassos omega-3 van experimentar una millor capacitat d’aprenentatge verbal i memòria ().

De la mateixa manera, un petit estudi de vuit setmanes en 33 nois va relacionar 400-1.200 mg de DHA diàriament amb una major activació de l’escorça prefrontal, la regió del cervell responsable de l’atenció, el control d’impulsos i la planificació ().

A més, diversos estudis suggereixen que els greixos omega-3 ajuden a prevenir els trastorns de la depressió i l'estat d'ànim en nens (,,).

La investigació ha descobert que els àcids grassos omega-3 poden millorar la salut del cervell, afavorir un millor son i millorar els símptomes del TDAH i l'asma.

Efectes secundaris potencials

Els efectes secundaris dels suplements d’omega-3, com ara l’oli de peix, són generalment molt suaus. Els més comuns inclouen ():

• mal alè
• regust desagradable
• mal de cap
• ardor d’estómac
• malestar estomacal
• nàusees
• diarrea

Assegureu-vos que el vostre fill compleixi la dosi recomanada per reduir el risc d’efectes secundaris. També podeu iniciar-los amb una dosi inferior, augmentant gradualment per avaluar la tolerància.

Aquells que siguin al·lèrgics als peixos o mariscs han d’evitar l’oli de peix i altres suplements a base de peix, com ara oli de fetge de bacallà i oli de krill.

En lloc d’això, opteu per altres aliments o suplements rics en omega-3, com ara llavors de lli o oli d’algues.

Els suplements d’omega-3 estan relacionats amb efectes secundaris lleus com el mal alè, mals de cap i problemes digestius. Seguiu la dosi recomanada i eviteu els suplements a base de peix en cas d’al·lèrgia al peix o al marisc.

Dosi per a nens

Les necessitats diàries d’omega-3 depenen de l’edat i del sexe. Si utilitzeu suplements, és millor seguir les instruccions del paquet.

Cal destacar que l’ALA és l’únic àcid gras omega-3 amb pautes específiques de dosificació. Les ingestes diàries recomanades d’ALA en nens són (3):

• De 0 a 12 mesos: 0,5 grams
• 1-3 anys: 0,7 grams
• De 4 a 8 anys: 0,9 grams
• Noies de 9 a 13 anys: 1,0 grams
• Nois de 9 a 13 anys: 1,2 grams
• Noies de 14 a 18 anys: 1,1 grams
• Nois de 14 a 18 anys: 1,6 grams

Els peixos grassos, les nous, les llavors i els olis vegetals són excel·lents fonts d’omega-3 que podeu afegir fàcilment a la dieta del vostre fill per augmentar-ne la ingesta.

Penseu en els suplements si el vostre fill no menja regularment peixos o altres aliments rics en àcids grassos omega-3.

En general, la majoria dels estudis indiquen que 120-1.300 mg de DHA i EPA combinats al dia són beneficiosos per als nens (,).

Tot i això, per evitar efectes adversos, és millor que consulteu un professional sanitari de confiança abans de començar el vostre fill amb suplements.

Les necessitats d’omega-3 del vostre fill varien segons l’edat i el sexe. La inclusió d’aliments rics en omega-3 a la seva dieta pot garantir que els nens compleixin els seus requisits. Abans de donar-los suplements, parleu amb un metge.

La conclusió

Els àcids grassos omega-3 són importants per mantenir la salut general del vostre fill.

Els omega-3 són especialment beneficiosos per a la salut cerebral dels nens. També poden ajudar a la qualitat del son i reduir els símptomes de TDAH i asma.

Proporcionar molts aliments rics en omega-3 us pot ajudar a garantir que el vostre fill compleixi les seves necessitats diàries. Si opteu per suplements, és millor consultar un professional sanitari per assegurar-vos una dosi adequada.