5 exercicis per respirar millor: com i quan fer-ho

Content

• 1. Exercici de drenatge postural
• 2. Exercici de respiració abdominal-diafragmàtica
• 3. Exercici amb suport aeri
• 4. Exercici d’aixecament de braços
• 5. Fer exercici amb una palleta
• Aquests exercicis poden ajudar amb COVID-19?
• Qui pot fer els exercicis
• Qui no hauria de realitzar els exercicis

Els exercicis respiratoris tenen com a objectiu ajudar a desplaçar les secrecions per eliminar-les més fàcilment, facilitar l’intercanvi d’oxigen, millorar la mobilitat del diafragma, afavorir el drenatge toràcic, recuperar la capacitat pulmonar i prevenir o tornar a expandir les zones afectades del pulmó.

Aquests exercicis es poden fer amb l’ajut d’un fisioterapeuta o sols a casa, tot i que l’ideal és que es facin sempre sota la recomanació d’un professional de la salut i d’acord amb la història de la salut. Mireu el següent vídeo per a alguns exercicis que podeu fer per enfortir el pulmó:

Altres exercicis senzills que podeu provar a casa són:

1. Exercici de drenatge postural

En aquest exercici hauríeu d’estar estirats sobre una superfície inclinada, mantenint el cap més baix que el cos. Això farà que les secrecions de les vies respiratòries es mobilitzin, cosa que facilita l’eliminació per tos.

El drenatge postural es pot fer de 3 a 4 vegades al dia, durant 30 segons o durant el temps determinat pel fisioterapeuta. Obteniu més informació sobre com funciona el drenatge postural.

2. Exercici de respiració abdominal-diafragmàtica

Per realitzar correctament aquest exercici, s’ha de col·locar la mà dominant sobre el melic i la mà no dominant sobre el pit, a la regió entre els mugrons. Aleshores, s’hauria de fer una inhalació lenta pel nas per elevar progressivament la mà dominant, evitant aixecar la mà no dominant. L’exhalació també ha de ser lenta, normalment amb els llavis mig tancats i només ha de fer caure la mà no dominant.

Aquest exercici consisteix a realitzar la inspiració mitjançant la paret abdominal i reduir el moviment del pit, seguit d’una espiració passiva, que contribueix a millorar el moviment de la paret toràcica i la distribució de la ventilació, alleujar la falta d’alè i augmentar la resistència a l’exercici.

3. Exercici amb suport aeri

Per realitzar aquest exercici, cal inhalar lentament, imaginant que es troba en un ascensor que puja pis per pis. Per tant, heu d’inspirar 1 segon, retenir la respiració, continuar inhalant 2 segons més, retenir la respiració, etc., el major temps possible, fins que allibereu completament l’aire.

Aquest exercici s’ha de fer durant uns 3 minuts. Si experimenta marejos, és recomanable aturar-se i descansar uns minuts abans de repetir l’exercici, que s’ha de realitzar de 3 a 5 vegades al dia.

4. Exercici d’aixecament de braços

Aquest exercici s’ha de realitzar assegut sobre una cadira, amb les mans als genolls. A continuació, ompliu el pit amb aire i aixequeu lentament els braços estesos, fins que quedin per sobre del cap. Finalment, haureu de baixar de nou els braços i deixar anar tot l’aire dels pulmons.

Aquest exercici també es pot realitzar estirat i s’ha de fer durant 3 minuts.

5. Fer exercici amb una palleta

Aquest exercici es realitza amb l’ajut d’una palla, en la qual cal bufar aire en un got d’aigua, fent boletes. Per fer-ho, respireu profundament, manteniu la respiració durant 1 segon i deixeu anar l’aire a la palla, fent bombolles a l’aigua lentament. L’exercici s’ha de repetir 10 vegades i només s’ha de fer assegut o de peu. Si no és possible mantenir-se en aquestes posicions, no s’ha de realitzar l’exercici.

Alternativament, la persona pot fer sonar un xiulet, inhalant 2 o 3 segons, mantenint la respiració durant 1 segon i espirant 3 segons més, repetint 5 vegades. Aquest exercici ara es pot fer estirat.

Aquests exercicis poden ajudar amb COVID-19?

Els exercicis de respiració formen part de la fisioteràpia respiratòria, que s’utilitza generalment en persones amb problemes pulmonars aguts o crònics, per ajudar a reduir els símptomes i facilitar el procés de recuperació.

Per tant, aquests exercicis es poden utilitzar en persones amb COVID-19 per alleujar els símptomes de la falta d’aire, fer tos més eficaç i reduir el risc de complicacions greus, com ara pneumònia o insuficiència respiratòria.

Fins i tot en pacients que poden necessitar romandre a la UCI a causa del COVID-19, l’exercici físic i tota la fisioteràpia respiratòria poden ser una part molt important del tractament, enfortint els músculs respiratoris, que poden acabar debilitats a causa de l’ús del ventilador.

Després de combatre la infecció pel nou coronavirus, Mirca Ocanhas explica en una conversa informal com enfortir el pulmó:

Qui pot fer els exercicis

Els exercicis de respiració estan indicats per a persones amb:

• Producció excessiva de flemes, per exemple, per infecció, al·lèrgies o ús de cigarrets;
• Insuficiència respiratòria acusada;
• Col·lapse pulmonar;
• Dificultat per tossir.

A més, també es poden utilitzar sempre que sigui necessari per augmentar el flux d’oxigen al cos.

Qui no hauria de realitzar els exercicis

Aquests exercicis no s’han de realitzar quan la persona té febre superior a 37,5ºC, ja que els exercicis poden augmentar encara més la temperatura corporal. A més, no es recomana realitzar l’exercici quan la pressió és elevada, ja que pot haver-hi encara més canvis de pressió.

En el cas de persones amb malalties del cor, els exercicis de respiració només s’han de realitzar amb l’assistència d’un fisioterapeuta, ja que poden sorgir complicacions.