Una guia nutricional per als ulls secs

Content

• Verdures
• Fruites
• Peix i carn
• Làctics
• Grapes de rebost
• Berenars
• Begudes
• Emportar

Seguir una dieta nutritiva és una part essencial per assegurar-se que els seus ulls es mantinguin en bona salut. Hi ha molts aliments que poden ajudar-vos a mantenir la visió nítida i evitar que pugueu desenvolupar certes afeccions oculars. I si viu amb una afecció com l’ull sec crònic, el consum d’aliments rics en certes vitamines i minerals pot alleujar els símptomes.

Consulteu aquesta llista d’aliments saludables i densos en nutrients, tots ells que tenen avantatges per als vostres ulls.

Verdures

Hi ha una gran varietat de verdures que proporcionen nutrients essencials per beneficiar els vostres ulls. Moltes verdures contenen antioxidants anomenats luteïna i zeaxantina, que ajuden a protegir els ulls de la llum nociva. Per exemple, les fulles verdes, el bròquil i les cols de Brussel·les són bones fonts d’aquests nutrients.

Altres verdures contenen betacarotè, que es converteix en vitamina A del cos i ajuda a la visió. Les pastanagues i els moniatos són dos exemples de verdures amb aquest nutrient.

Fruites

Moltes fruites contenen antioxidants i vitamines que poden reduir els danys als ulls i proporcionar protecció. Per exemple, els nabius contenen un antioxidant anomenat antocianina que pot proporcionar protecció ocular i fins i tot millorar la vostra visió.

Els cítrics com les taronges, l’aranja i les llimones contenen vitamina C, un altre antioxidant que pot ajudar a mantenir els ulls sans.

Peix i carn

El salmó, la tonyina i les sardines contenen àcids grassos omega-3, que han demostrat que redueixen la inflamació. El salmó, la sardina i el verat també són bones fonts de vitamina D, que ajuden a prevenir la degeneració macular, una malaltia ocular que pot provocar la pèrdua de visió.

Pel que fa a les carns, el fetge conté vitamina A i la carn magra, la carn d’estruç i el gall d’indi són bones fonts de zinc. El zinc és un mineral que es troba en ulls sans i protegeix contra els danys.

Làctics

Molts productes lactis contenen vitamines i minerals que són bons per als vostres ulls. La llet i el iogurt contenen vitamina A i zinc. Els ous tenen luteïna i zeaxantina, els mateixos antioxidants que es troben en les fulles verdes. Alguns formatges contenen vitamina A, com el ricotta.

Grapes de rebost

Els llegums com els fesols de ronyó i lima contenen zinc i les llavors de lli contenen àcids grassos omega-3. A més, el germen de blat és una bona font de vitamina E, una altra vitamina que pot ajudar a prevenir danys oculars amb el pas del temps.

Berenars

Hi ha diversos aperitius que podeu menjar durant tot el dia que són beneficiosos per als vostres ulls. Molts fruits secs, per exemple, contenen vitamines i antioxidants essencials. Les nous són una font d’àcids grassos omega-3 i les ametlles i les llavors de gira-sol contenen vitamina E.

Begudes

El te verd té antioxidants beneficiosos anomenats catequines, que també tenen propietats antiinflamatòries. A més, sempre és important mantenir-se hidratat amb aigua durant tot el dia.

Emportar

Tant si visqueu una malaltia com l’ull sec crònic o només intenteu mantenir els ulls sans, és important afegir a la vostra dieta aliments nutritius que contenen certes vitamines i minerals. Aquests aliments no només poden evitar danys als ulls, sinó que també poden reduir els símptomes. Si l’ull sec crònic afecta greument la vostra vida diària, parleu amb el vostre metge sobre les opcions de tractament.