No estireu els peus després de l'entrenament? Vostè hauria de ser

Content

• Revisió de

Els teus peus són la base de tot el teu cos. Així, quan no se senten bé, tot pateix: els panxells, els genolls, els malucs i fins i tot l'esquena i les espatlles es poden llençar. I només passejar tot el dia us posa molt de desgast, sobretot si els calceu amb un calçat no tan fantàstic (us estem mirant, talons i xancles) o els doneu un cop de puny durant els vostres entrenaments. (Ei, les puntades còmodes són de moda, així que aprofiteu: consulteu tots els estils de sabatilles Stan Smiths, sabatilles i més sabates informals que estem estimant ara mateix per relaxar-vos als peus).

Estirar els peus, de la mateixa manera que estireu la resta del cos, és essencial, diu Emily Splichal, podòleg i autora de Descalç fort. "El llançament més poderós que pot fer qualsevol persona és al peu del peu", diu ella. Hi ha 18 músculs i tendons, així com teixit conjuntiu que es creua per la planta del peu, explica Splichal. Quan aquestes bandes s'ajusten massa, pot causar dolor als peus, al tendó d'Aquil·les i als vedells. Splichal recomana "alliberar" la part inferior dels peus utilitzant Yamuna Foot Wakers (50 dòlars, amazon.com), però assenyala que les pilotes de golf congelades també poden funcionar. Assegureu-vos, col·loqueu una pilota de golf congelada sota la sola i passeu-hi el peu per sobre del taló fins als peus i d’un costat a l’altre, aplicant tanta pressió com se senti còmode.

Splichal suggereix estirar els dits dels peus també. "Moltes sabates tenen caixes estretes, ajustades o punxegudes, la qual cosa pot provocar que els teus propis dits s'ocupin". Fins i tot les xancletes us poden arrossegar els dits dels peus, ja que les torceu mentre camineu per "aferrar-vos" a la sandàlia. Per separar-los de nou, podeu utilitzar un separador de peus com YogaToes ($ 37, amazon.com). O Splichal suggereix agafar una polsera de goma (com les polseres LiveStrong grogues) i fer-la circular per cada dit per fer el mateix.

També és important: afluixar els músculs de la part inferior del vedell, diu Brian Hoke, un fisioterapeuta esportiu de Vionic Shoes. Això és especialment essencial si sovint utilitzeu talons, que escurcen els músculs del panxell i poden causar greus dolors i rampes. "Un error comú és deixar caure els arcs mentre estira el múscul de la panxell", assenyala Hoke. "Provoca estrès que pot agreujar els problemes dels peus, com la fascitis plantar".

Per evitar-ho, mentre es fa un estirament normal de la vedella de cama recta, Hoke aconsella aixecar l'arc del peu posterior, posar més pes als tres dits externs i aixecar el dit gros i "índex" cap amunt per elevar l'arc encara més. A continuació, inclineu tot el vostre pes cap endavant i manteniu-ho durant uns 15 segons a cada costat. Intenteu estirar el vedell així cada matí després d’haver-vos aixecat del llit. (Els dits dels peus acostumen a apuntar cap avall a la nit, sobretot si dorms de panxa, la qual cosa pot tensar els músculs de la panxell.) I fes servir el truc de la pilota de golf cada nit després de treure't les sabates, o quan els teus peus se sentin dolorosos. La resta del teu cos t'ho agrairà. (El vostre calçat elegant no és l’únic element del vostre armari que us provoca dolor, la vostra elecció de moda preferida pot ser un dels 7 perills per a la salut que s’amaga al vostre armari).

Revisió de