Sí, pares, la falta de son afecta la vostra salut mental

Content

• La parentalitat canvia la manera de dormir
• Quan dorms malament, et sents malament, i dorms encara pitjor
• Sentir-se una mica fora és normal, però hi ha un moment en què es fa massa
• Realment no us sentireu així per sempre. De veritat.

L’esgotament és part indiscutible de la criança, però és important tenir consciència quan el que sentiu no només està cansat.

En les setmanes posteriors al naixement del meu fill, quan m’he despertat diverses vegades a la nit per fer-me pipí, he passat la estació de canvi de bolquers que hem muntat fora del dormitori que anem al bany.

En aquests moments foscos i tranquils, recordo haver pensat en com estaríem ben aviat una bona part de la nit, totes les nits i ens faríem sentir el temor.

Tot i que Eli (segons els estàndards del nounat) era un bon dormitori des del primer moment, el meu marit i jo mai vam tenir més que algunes hores de son alhora. Físicament era esgotador, però la caiguda emocional va ser pitjor.

Estava constantment ansiós i tenia problemes per relacionar-me amb el meu nen. Vaig estar inquiet perquè sentia que la vida se m’havia emportat i que mai no la recuperaria mai.

Plorava cada dia, però poques vegades podia explicar el perquè.

En aquell moment, ningú no va suggerir que l’estat de la meva salut mental podria haver estat causat per una falta de son. Tampoc em va creure la meva ment. Al cap i a la fi, la privació intensa del son és alguna cosa amb què s’ocupen tots els pares.

Hi ha un munt de mares i pares amb els ulls hemorràgics que encara són perfectament feliços, oi?

Però això és el que desconeixia: el somni i l'estat d'ànim estan molt relacionats i, cada cop més evidència, suggereix que com menys Zzz tingueu, més probabilitats tindreu un trastorn d'ànim.

De fet, les persones amb insomni tenen probabilitats significatives de tenir depressió en comparació amb les que dormen prou.

Tenint en compte que només el 10 per cent dels nous pares declaren el registre de les 7 o més hores recomanades de xut, sembla que la majoria de les persones que tenen bebès tenen el risc de tenir un gran problema a les nostres mans. I és hora que comencem a parlar-ne.

La parentalitat canvia la manera de dormir

Tothom sap que acumulen moltes hores al departament de somnolència amb un nadó.

De la segona gent s'assabenta que en teniu un de petit, molts senten la necessitat de dir coses com: "Descanseu mentre podeu!" o "No dormireu una vegada que el nadó vingui!"

Sí. Genial. Molt útil.

Els bebès són furtius de son per raons òbvies. En els primers dies, no tenen sentit del dia vers la nit. Han de menjar cada poques hores, tot el dia.

No els agrada deixar-se dormir sols i preferirien enganxar-se, rebotar o agitar, o passejar per tot el bloc al seu cotxet cent vegades.

Però no és el vostre bebè el que us manté al dia. Encara que estigueu esgotats, la intensa pressió de sofregir el somni sempre que sigui possible pot dificultar la desaparició.

"Podeu acabar rumiant sobre si podreu adormir-vos. Podríeu pensar: "Aquest és el meu temps, es tracta de les tres hores que tinc a dormir ara. Això no funciona per a ningú", explica Catherine Monk, doctora, professora de psicologia mèdica als departaments de psiquiatria i Obstetrícia i ginecologia a la Universitat de Columbia.

I fins i tot si la teva ment no es torna a intentar adormir, quan realment tens aquest moment tranquil en el qual no tens cap tendència al teu humà minúscul, totes les coses en què no has tingut l'oportunitat de pensar abans de començar sobtadament. inundar el cervell: des de grans preguntes com serà la vida després d’acabar la vostra baixa parental, fins a les mundanes com el que és per al sopar de demà.

La situació de son pot empitjorar encara més recentment.

La forta baixada d’hormones com els estrògens i la progesterona que arriba immediatament després de néixer el vostre bebè pot afectar algunes parts del cervell responsables d’ajudar-vos a sofregir-vos, provocant trastorns importants del son.

El resultat no són només menys hores de son total. El son de menor qualitat no es sincronitza amb el ritme circadià natural del vostre cos.

El fet de disparar fragments d’1 o 2 hores et priva del son REM, que té un paper important en la salut emocional, l’aprenentatge i la memòria.

Faltar significa el somni que tens fer aconsegueixen colar-se és menys restaurador. Això pot deixar els nervis dispaus i enviar el seu estat d’ànim directament a l’infern.

Quan dorms malament, et sents malament, i dorms encara pitjor

Una nit o dues de son cruixent significa que podríeu tenir un humor cru. Però les coses poden arribar a ser greus quan la situació de son es va dirigint cap al sud durant setmanes o mesos; això és exactament el que passa quan es té cura d'un nounat.

La privació del son envia les vostres hormones d’estrès i disminueix la capacitat de pensar amb claredat i regula les vostres emocions.

Per a algunes persones, això pot suposar tenir una mica menys d’energia o entusiasme, o deixar-se enfadar una mica més fàcilment. Però, per a moltes altres, pot ser un punt d’orientació cap a una depressió major o un trastorn d’ansietat.

I ja que tendim a dormir pitjor quan les nostres emocions es troben en un lloc dolent, podeu acabar endur-vos en un cicle viciós de son pobre, sentint-vos malament perquè esteu privats del son i no podreu dormir perquè us sentiu malament. , i l'endemà, encara pitjor.

Aquest cicle de depressió del son és possible per a qualsevol persona que no tingui prou registre.

Però cada vegada són més les evidències que demostren que la privació del son i la menor qualitat del son tenen un paper important en el desenvolupament de trastorns psiquiàtrics postpart, i com pitjor sigui el son d'una nova mare, més gran serà el seu risc.

La situació pot continuar fàcilment en boles de neu.

Les dones amb depressió postpart (DPP) dormen aproximadament 80 minuts menys a la nit en comparació amb les que no tenen PPD. I els nadons de mares deprimides acostumen a dormir pitjor, cosa que dificulta encara més als pares el son que tant necessiten.

Però no heu de donar a llum un risc més elevat de problemes greus d'ànim quan tingueu un nounat.

Els estudis demostren que els nous pares reporten la molèstia i la fatiga del mateix somriure que les noves mares. I perquè els pares o parells que no donen a llum solen tornar a la feina abans d’hora, qualsevol possibilitat de colar-se en una petita migdiada durant el dia acaba per la finestra.

Sentir-se una mica fora és normal, però hi ha un moment en què es fa massa

Ningú no se sent com ell mateix després de tenir un nadó. Alguns no se senten com ells mateixos durant mesos i mesos. En part, de sentir-me molt cansat, però només arriba amb el territori de la navegació d’un canvi de vida important.

Però hi ha un punt en què el típic que no se sent com un mateix, que arriba a tenir una criatura es converteix en una cosa més seriosa.

La millor manera de reduir les possibilitats de que això passi és sent proactiu.

"Seria fantàstic si penséssiu en com podríeu respondre a la privació del son com a part de preparar-vos per tenir un fill, prenent un inventari del son i veient el que funciona per al vostre nivell base", diu Monk.

Tanmateix, hi ha possibles possibilitats de llegir aquest tema, però ja estàs en plena situació de trastorn de son impulsat per un nadó. En aquest cas, Monk recomana prendre uns dies per mantenir un diari per dormir i fer un seguiment de com sembla que el vostre xut es pot afectar emocionalment.

"Podeu notar, per exemple, que el dia que la vostra germana va acabar i que teníeu 4 hores de son seguides, va causar una gran diferència en l'estat d'ànim", diu.

Un cop hàgiu reunit alguns detalls sobre què heu de sentir el millor possible, podeu fer accions per fer-ho més realitzable.

Si feu partícips, el fet de canviar amb el bebè el més possible és el primer pas evident, així que si aquesta no és la vostra realitat actual, busqueu una manera de fer-ho realitat.

Si feu lactància exclusivament, procureu fer torns iguals més que iguals.

En els primers dies, pràcticament heu de donar el pit cada 2 o 3 hores per establir el subministrament i mantenir-lo, fent més difícil que la vostra parella pugui repartir les tasques d’alimentació. Això pot ser difícil.

Però la vostra parella pot ajudar a aconseguir que pugueu tornar a dormir després d’alletar-vos el més aviat possible.

Potser podrien portar el nadó al llit perquè puguis alletar-se tombat i supervisar en cas de que es descendeixi, i després tornar-lo a posar al bebè o al bressol, suggereix Monk.

Més enllà d’això, potser un membre de la família o un amic pot venir cada dia setmanalment de manera que podeu obtenir un bloqueig de son protegit. (De vegades només saber El bloc que s’arriba pot donar-vos un impuls.) Si no és possible, potser val la pena incloure una mainadera o una infermera nocturna al vostre pressupost. Fins i tot un dia a la setmana us pot ajudar.

Estigueu oberts sobre els vostres sentiments, tant amb la parella com amb els amics o familiars, o amb altres pares nous que pugueu trobar en un grup de suport local.

La investigació demostra que, de vegades, només parlar dels reptes de deixar-se privar de son amb un nadó nou et pot fer sentir una mica millor.

L’ideal seria fer aquests passos abans que les coses arribin a un nivell en què sentiu la necessitat de parlar amb un professional de la salut mental.

Però si, en algun moment, la seva privació del son ha frustrat totalment el teu interès per les coses que sol gaudir, està fent que et puguis relacionar amb el nadó, ha provocat que perdis la gana o t’hagi deixat la sensació que no ho siguis. capaç de ser un bon progenitor, poseu-vos en contacte amb el vostre proveïdor sanitari per parlar amb un terapeuta.

Realment no us sentireu així per sempre. De veritat.

El que passa per caure en un pou emocional com un nou nen desgastat és que de vegades pot ser difícil veure la llum al final del boig túnel molt esgotador.

El meu propi estat mental definitivament va millorar els ajustaments i les fases després de néixer Eli, i es va passar gairebé un any abans de sentir que les coses havien aconseguit una nova normalitat.

Però el primer pas per sentir-se millor definitivament va ser quan va començar a menjar menys a la nit i, finalment, va dormir directament.

Tot i que potser no podreu fotografiar-lo ara, el vostre petit, amb el temps, s’adormirà millor i us permetrà descansar més.

"Hi pot haver aquest pànic que és com és ara, però s'acabarà", diu Monk. "Podeu fer una pausa i recordar que fa un any potser no haureu estat embarassada, i ara mireu com ha canviat la vostra vida. El temps, el desenvolupament i la maduració passen. ”

Marygrace Taylor és escriptora de salut i criança, antiga editora de la revista KIWI i mare d'Eli. Visita-la a marygracetaylor.com.