Tens por de perdre el telèfon? Hi ha un nom per a això: la nomofòbia

Content

• Quins són els símptomes?
• Què causa aquesta fòbia?
• Com es diagnostica?
• Com es tracta una fòbia?
• Teràpia conductual cognitiva
• Teràpia d’exposició
• Medicació
• Autocura
• La conclusió

Té problemes per deixar el telèfon intel·ligent o se sent ansiós quan sap que perdrà el servei durant unes hores? Els pensaments de no tenir el telèfon causen angoixa?

Si és així, és possible que tingueu nomofòbia, una por extrema a no tenir el telèfon o a no poder utilitzar-lo.

La majoria de nosaltres depenem dels nostres dispositius per obtenir informació i connexió, de manera que és normal que us preocupeu de perdre’ls. De sobte, al no poder trobar el telèfon, probablement susciti preocupacions sobre com fer front a la pèrdua de fotos, contactes i altra informació.

Però la nomofòbia, reduïda de "no té fòbia al mòbil", descriu la por de no tenir el telèfon tan persistent i greu que afecta la vida quotidiana.

Els resultats de múltiples estudis suggereixen que aquesta fòbia s'està generalitzant. Segons, gairebé el 53% dels britànics que tenien un telèfon el 2008 es van sentir ansiosos quan no tenien el telèfon, no tenien la bateria esgotada o no tenien servei.

Un examen de 145 estudiants de medicina de primer any a l’Índia va trobar proves que suggereixen que el 17,9% dels participants tenien una nomofòbia lleu. Per al 60 per cent dels participants, els símptomes de nomofòbia eren moderats i per al 22,1 per cent, els símptomes eren greus.

Cap estadística científica ha informat sobre estadístiques dels Estats Units. Alguns experts suggereixen que aquestes xifres poden ser més altes, especialment entre els adolescents.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre els símptomes i les causes de la nomofòbia, com es diagnostica i com obtenir ajuda.

Quins són els símptomes?

La nomofòbia no figura a la darrera edició del Manual de diagnòstic i estadística dels trastorns mentals (DSM-5). Els experts en salut mental encara no han decidit criteris diagnòstics formals per a aquesta afecció.

No obstant això, s’accepta generalment que la nomofòbia presenta una preocupació per a la salut mental. Alguns experts fins i tot han suggerit que la nomofòbia representa un tipus de dependència o addicció telefònica.

Les fòbies són un tipus d’ansietat. Provoquen una resposta de por significativa quan es pensa en allò que té por, que sovint provoca símptomes emocionals i físics.

Els símptomes emocionals inclouen:

• preocupació, por o pànic quan es pensa en no tenir el telèfon o en no poder utilitzar-lo
• ansietat i agitació si heu d'apagar el telèfon o sabeu que no el podreu utilitzar durant un temps
• pànic o ansietat si breument no trobeu el telèfon
• irritació, estrès o ansietat quan no podeu consultar el telèfon

Els símptomes físics inclouen:

• opressió al pit
• problemes per respirar amb normalitat
• tremolant o tremolant
• augment de la sudoració
• sensació de desmai, mareig o desorientació
• batecs del cor ràpids

Si teniu nomofòbia o alguna fòbia, és possible que reconegueu que la vostra por és extrema. Malgrat aquesta consciència, és possible que tingueu dificultats per afrontar o gestionar les reaccions que provoca.

Per evitar sensacions d’angoixa, podeu fer tot el possible per mantenir el telèfon a prop i assegurar-vos que el pugueu utilitzar. Aquests comportaments poden semblar suggerir dependència del vostre telèfon. Per exemple, podeu:

• portar-lo al llit, al bany, fins i tot a la dutxa
• comproveu-ho constantment, fins i tot diverses vegades en una hora, per assegurar-vos que funciona i que no heu perdut cap notificació
• passar diverses hores al dia utilitzant el telèfon
• se sent impotent sense el telèfon
• assegureu-vos que el pugueu veure sempre que no sigui a la mà ni a la butxaca

Què causa aquesta fòbia?

La nomofòbia es considera una fòbia moderna. Dit d’una altra manera, és probable que provingui d’una major dependència de la tecnologia i de la preocupació pel que pot passar si de sobte no poguessis accedir a la informació necessària.

La informació existent sobre la nomofòbia suggereix que es produeix amb més freqüència en adolescents i adults joves.

Els experts encara no han descobert cap causa específica de nomofòbia. Més aviat, creuen que poden contribuir diversos factors.

Comprensiblement, la por a l’aïllament pot tenir un paper en el desenvolupament de la nomofòbia. Si el vostre telèfon us serveix com a mètode principal per contactar amb les persones que us interessen, és probable que us sentiu molt sol.

El fet de no voler experimentar aquesta soledat pot fer que vulgueu mantenir el telèfon a prop en tot moment.

Una altra causa pot ser la por a no ser accessible. Tots mantenim els telèfons a prop si esperem un missatge o una trucada importants. Això pot convertir-se en un hàbit difícil de trencar.

Les fòbies no sempre es desenvolupen en resposta a una experiència negativa, però això de vegades passa. Per exemple, si perdre el telèfon en el passat us va causar problemes o problemes importants, potser us preocupareu que això torni a passar.

El risc de desenvolupar nomofòbia pot augmentar si es té un familiar proper que té fòbia o un altre tipus d’ansietat.

Viure amb ansietat en general també pot augmentar el risc de desenvolupar fòbia.

Com es diagnostica?

Si reconeixeu alguns signes de nomofòbia, us pot ajudar a parlar amb un terapeuta.

Fer servir el telèfon amb freqüència o preocupar-vos per no tenir-lo no vol dir que tingueu nomofòbia. Però és una bona idea parlar amb algú si heu tingut símptomes durant sis mesos o més, sobretot si aquests símptomes:

• són freqüents i persisteixen durant tot el dia
• fer mal al vostre treball o relacions
• dificultar la son suficient
• causar problemes en les seves activitats del dia a dia
• tenen un impacte negatiu sobre la salut o la qualitat de vida

Encara no hi ha cap diagnòstic oficial de nomofòbia, però professionals de la salut mental formats poden reconèixer els signes de fòbia i ansietat i ajudar-vos a aprendre a fer front als símptomes d’una manera productiva per ajudar a superar els seus efectes.

Un estudiant de doctorat i un professor associat a la Iowa State University van treballar per desenvolupar un qüestionari que pogués ajudar a identificar la nomofòbia. Després, van realitzar un estudi el 2015 que va examinar 301 estudiants universitaris per provar aquest qüestionari i explorar la nomofòbia i els seus efectes.

Els resultats de l’estudi suggereixen que les 20 afirmacions de l’enquesta podrien ajudar de manera fiable a determinar diferents graus de nomofòbia. Una investigació similar pot ajudar els experts a treballar per desenvolupar criteris diagnòstics específics.

Com es tracta una fòbia?

Probablement, un terapeuta us recomanarà el tractament si experimenteu problemes importants o teniu dificultats per controlar la vostra vida diària.

La teràpia us pot ajudar a abordar els símptomes de la nomofòbia. El vostre terapeuta pot recomanar teràpia conductual cognitiva o teràpia d’exposició.

Teràpia conductual cognitiva

La teràpia cognitiu-conductual (TCC) us pot ajudar a aprendre a gestionar els pensaments i sentiments negatius que sorgeixen quan es pensa en no tenir el telèfon.

El pensament "Si perdo el telèfon, no tornaré a parlar mai més amb els meus amics" pot fer-vos sentir ansiós i malalt. Però la TCC us pot ajudar a aprendre a desafiar lògicament aquest pensament.

Per exemple, en lloc d’això, podríeu dir: “Es fa una còpia de seguretat dels meus contactes i rebré un telèfon nou. Els primers dies serien difícils, però no seria la fi del món ".

Teràpia d’exposició

La teràpia d’exposició us ajuda a aprendre a afrontar la vostra por mitjançant una exposició gradual a la mateixa.

Si teniu nomofòbia, poc a poc us acostumareu a l’experiència de no tenir el vostre telèfon. Això pot semblar aterrador al principi, sobretot si necessiteu que el vostre telèfon estigui en contacte amb els éssers estimats.

Però l’objectiu de la teràpia d’exposició no és evitar completament l’ús del telèfon, tret que aquest sigui el vostre objectiu personal. En el seu lloc, us ajuda a aprendre a fer front a la por extrema que experimenta quan es pensa en no tenir el telèfon. Gestionar aquesta por us pot ajudar a utilitzar el telèfon de manera més saludable.

Medicació

La medicació us pot ajudar a afrontar símptomes greus de nomofòbia, però no tracta la causa principal. Normalment no és útil tractar una fòbia amb medicaments sols.

Depenent dels símptomes, un psiquiatre pot recomanar l’ús de medicaments durant poc temps mentre aprengueu a fer front als símptomes en la teràpia. Aquí hi ha un parell d’exemples:

• Els bloquejadors beta poden ajudar a reduir els símptomes físics de fòbia, com ara marejos, problemes respiratoris o batecs ràpids del cor. Normalment els preneu abans d’afrontar una situació que impliqui la vostra por. Per exemple, poden ajudar-vos si heu d'anar a una ubicació remota sense servei telefònic.
• Les benzodiazepines us poden ajudar a sentir menys por i angoixa quan penseu no tenir el telèfon. Tanmateix, el vostre cos pot desenvolupar-ne una dependència, de manera que el vostre metge en general només els prescriurà per a ús a curt termini.

Autocura

També podeu prendre mesures per fer front a la nomofòbia pel vostre compte. Proveu el següent:

• Apagueu el telèfon a la nit per dormir més tranquil·lament. Si necessiteu una alarma per despertar-vos, mantingueu el telèfon a una distància suficient de lluny perquè no pugueu comprovar-lo fàcilment a la nit.
• Proveu de deixar el telèfon a casa durant breus períodes de temps, com ara quan feu una botiga de queviures, agafeu el sopar o passegeu.
• Dediqueu una estona cada dia fora de tota la tecnologia. Intenteu seure tranquil·lament, escrivint una carta, passejant o explorant una nova zona exterior.

Algunes persones se senten tan connectades als seus telèfons perquè els utilitzen per mantenir el contacte amb amics i éssers estimats. Això pot dificultar l’espai del telèfon, però penseu a fer el següent:

• Animeu els amics i els éssers estimats a tenir interaccions en persona, si és possible. Organitzeu una trobada, passegeu o planifiqueu una escapada de cap de setmana.
• Si els vostres éssers estimats viuen a diferents ciutats o països, intenteu equilibrar el temps que passeu al telèfon amb altres activitats. Deixeu de banda un període de temps cada dia quan apagueu el telèfon i us centreu en una altra cosa.
• Intenteu tenir més interaccions presencials amb persones físicament a prop vostre. Mantingueu una breu conversa amb un company de feina, xategeu amb un company de classe o un veí o feu elogis a la roba d’algú. És possible que aquestes connexions no generin amistats, però sí.

Les persones tenen diferents estils de relació amb els altres. No és necessàriament un problema si us és més fàcil fer amics en línia.

Però si les interaccions en línia i altres tipus d’ús del telèfon afecten la vostra vida i responsabilitats diàries o dificulten la realització de les tasques necessàries, pot ajudar-vos a parlar amb un professional de la salut mental.

És especialment important obtenir ajuda si teniu dificultats per parlar amb altres persones a causa dels efectes de l’assetjament o de l’abús o dels símptomes de problemes de salut mental, com ara depressió, ansietat social o estrès.

Un terapeuta pot oferir suport, ajudar-lo a aprendre a afrontar aquests problemes i orientar-lo cap a altres recursos si cal.

La conclusió

És possible que la nomofòbia encara no es classifiqui com una condició oficial de salut mental. No obstant això, els experts coincideixen que aquesta qüestió de l’era tecnològica és una preocupació creixent que pot afectar la salut mental.

La nomofòbia sembla més freqüent en els joves, tot i que molts usuaris de telèfons presenten certs símptomes.

Si utilitzeu regularment el telèfon, és possible que experimenteu un breu moment de pànic quan us adoneu que no el teniu o no el trobeu. Això no vol dir que tingueu nomofòbia.

Però si us preocupa tant no tenir el vostre telèfon ni poder-lo utilitzar que no us podeu centrar en el que heu de fer, penseu a demanar ajuda a un terapeuta.

La nomofòbia pot millorar amb el tractament i els canvis d’estil de vida.