Exercici i activitat: nens

Els nens haurien de tenir moltes possibilitats de jugar, córrer, anar en bicicleta i practicar esports durant el dia. Haurien de rebre 60 minuts d’activitat moderada cada dia.

L’activitat moderada fa que la respiració i els batecs del cor s’accelerin. Alguns exemples són:

• Caminant ràpid
• S'està jugant a la persecució o a l'etiqueta
• Jugar a bàsquet i a la majoria d’altres esports organitzats (com ara futbol, ​​natació i ball)

Els nens més petits no poden seguir la mateixa activitat sempre que els nens més grans. Poden estar actius només de 10 a 15 minuts a la vegada. L’objectiu encara és aconseguir 60 minuts d’activitat total cada dia.

Nens que fan exercici:

• Sentiu-vos millor amb ells mateixos
• Estan més en forma física
• Tenir més energia

Altres avantatges de fer exercici per als nens són:

• Un menor risc de patir malalties del cor i diabetis
• Creixement saludable dels ossos i músculs
• Mantenir-se amb un pes saludable

Alguns nens gaudeixen estant fora i actius. Altres prefereixen quedar-se a dins i jugar a videojocs o mirar la televisió. Si al vostre fill no li agraden els esports o l’activitat física, busqueu maneres de motivar-lo. Aquestes idees poden ajudar els nens a ser més actius.

• Feu saber als nens que estar actiu els donarà més energia, farà que els seus cossos siguin més forts i els faci sentir millor amb ells mateixos.
• Doneu ànims a l’activitat física i ajudeu els nens a creure que poden fer-ho.
• Sigues el seu model a seguir. Comenceu a ser més actiu si encara no ho esteu.
• Feu del passeig una part de la rutina diària de la vostra família. Aconsegueix bones sabates per caminar i jaquetes de pluja per als dies humits. NO deixeu que la pluja us aturi.
• Aneu a passejar junts després de sopar, abans d’encendre el televisor o jugar a jocs d’ordinador.
• Porteu la vostra família a centres comunitaris o parcs on hi ha parcs infantils, camps de pilota, pistes de bàsquet i camins per caminar. És més fàcil estar actiu quan la gent del vostre entorn està activa.
• Fomenteu activitats a l’interior, com ara ballar amb la música preferida del vostre fill.

Els esports organitzats i les activitats diàries són bones maneres perquè el vostre fill faci exercici. Tindreu un millor èxit si seleccioneu activitats que s’ajusten a les preferències i habilitats del vostre fill.

• Les activitats individuals inclouen natació, cursa, esquí o bicicleta.
• Els esports de grup són una altra opció, com ara el futbol, ​​el futbol, ​​el bàsquet, el karate o el tennis.
• Trieu un exercici que funcioni bé per a l'edat del vostre fill. Un nen de 6 anys pot jugar fora amb altres nens, mentre que un nen de 16 anys pot preferir córrer en una pista.

Les activitats diàries poden utilitzar tanta o més energia que alguns esports organitzats. Alguns aspectes quotidians que pot fer el vostre fill per estar actiu són:

• Caminar o anar amb bicicleta a l’escola.
• Agafeu les escales en lloc de l’ascensor.
• Anar en bicicleta amb la família o els amics.
• Treure el gos a passejar.
• Jugar a fora. Dispara a una pilota de bàsquet o una puntada de peu i llança una pilota al voltant, per exemple.
• Juga a l’aigua, en una piscina local, en un ruixador d’aigua o esquitxant-se als tolls.
• Ball a la música.
• Patí, patinatge sobre gel, patí o patí.
• Fer tasques domèstiques. Escombrar, fregar, aspirar o carregar el rentaplats.
• Feu un passeig o caminada familiar.
• Juga a jocs d’ordinador que impliquen moure tot el cos.
• Rascleu les fulles i salteu a les piles abans d’empaquetar-les.
• Tallar la gespa.
• Desherbar el jardí.

Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC). Pautes de salut escolar per promoure una alimentació saludable i l’activitat física. Rep. De recomanació MMWR. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Exercici i funció pulmonar en la salut i la malaltia dels nens. A: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. eds. Trastorns de l’aparell respiratori de Kendig en nens. 9a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cap 12.

Gahagan S. Sobrepès i obesitat. A: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. 21a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 60.

• Colesterol alt en nens i adolescents