La cosa número 1 a fer per minimitzar l'augment de pes de vacances

Content

• Revisió de

Entrant en la temporada d’avançament de les escales coneguda com a Acció de Gràcies a Cap d’Any, la mentalitat típica és augmentar els entrenaments, reduir les calories i mantenir-se en els crudités de les festes per esquivar aquestes lliures de vacances addicionals. Però qui en realitat fa això?

Aquest any, atreveix-te a ser diferent: en lloc d'assumir demandes poc realistes durant un moment ja estressant, centra't només en una cosa això us ajudarà a lluir millor, a sentir-se menys temptat pel menjar de festa, a tenir més energia i a alegrar el vostre estat d’ànim. La resposta és tan senzilla com prendre més aigua.

"L'aigua potable és la bala de plata per a molts dels reptes que afrontem durant les vacances", afirma la nutricionista Kate Geagan, experta en hidratació de CamelBak i autora de Go Green Get Lean. El fet és que no donem prou crèdit a H2O i pot tenir un impacte dramàtic en el vostre benestar general. Quan els nivells d'aigua baixen al cos, fins i tot un 2%, és possible que comencis a veure alguns efectes secundaris, com ara menjar en excés i augment de pes (pots confondre set amb gana), inflor (la deshidratació augmenta la retenció de líquids al teu cos), problemes. amb digestió (pot provocar restrenyiment), baixa energia, estat d’ànim negatiu, mal de cap i boca seca.

Fins i tot si ja coneixeu bé els beneficis de beure aigua, és probable que la vostra ingesta sigui curta. Durant els mesos de clima fred, és més probable que us deshidrateu perquè el vostre cos no allibera suor com fa quan fa calor. A la tardor i a l’hivern, la demanda de mantenir-se hidratat continua sent present, però una mica més subtil. Sense suor per provocar la resposta de la set, és possible que no busqueu aigua, diu Ivy Branin, una metgessa naturista amb consulta a la ciutat de Nova York.

L'estrès de les vacances també contribueix a la deshidratació, i viceversa. "Si esteu [en mode de lluita o fugida] i el vostre cor batega més ràpidament, perdeu aigua més ràpidament", diu Geagan. Per tant, l’estrès pot conduir a la deshidratació, que al seu torn pot provocar una baixada del volum sanguini i permetre que l’hormona de l’estrès, el cortisol, tingui un major impacte en el vostre sistema.

En aquest moment, el vostre cos s’enfronta a tantes demandes competidores que ignora els senyals de set, cosa que empitjora les coses. Llavors apareix un mal de cap com a conseqüència de la disminució del volum de sang. Això significa que menys sang i oxigen flueixen cap al cervell, diu Branin.

A més, només un 1% de deshidratació pot afectar negativament el vostre estat d'ànim i concentració, especialment durant o després d'un entrenament moderat, segons un estudi de dones publicat al Diari de Nutrició. I la investigació sobre homes impresa al British Journal of Nutrition va descobrir que la deshidratació lleu disminuïa la memòria de treball i augmentava la tensió, l'ansietat i la fatiga.

L'avantatge és que beure H2O us pot reomplir tant mentalment com físicament. "L'aigua millora el processament de substàncies químiques cerebrals, com la serotonina i la dopamina. Sabem que la serotonina baixa pot provocar ansietat, preocupació, depressió, insomni i també desitjos a la tarda i al vespre, mentre que la reducció de la dopamina s'associa amb poca energia i poca concentració". afirma Trudy Scott, experta en nutrició alimentària i nutricionista certificada, autora de La solució alimentària antiansietat. "Per tant, beure aigua pot donar-vos un impuls molt necessari i conduir a menjar en excés per a un pick-me-up", afegeix. Mantingueu-vos hidratat durant aquests dies exigents i no necessiteu les 15:00. latte de vainilla (bonificació: 200 calories, eliminades com això!).

Tot i que l’aigua no és una poció màgica, un flux constant d’això podria ajudar-vos a evitar globus durant les festes fortes. Diversos estudis han recolzat durant molt de temps els efectes d'aprimament de H20.Un en particular va trobar que els que van beure dos gots abans d'un àpat van perdre fins a quatre lliures en comparació amb els que no van beure l'aigua addicional abans de menjar. "L'aigua ens fa sentir plens afegint volum addicional a l'estómac; ens pot ajudar a tenir menys gana, de manera que mengem menys", diu Branin.

L'aigua no només us fa deixar caure el gnoc d'ou alt en calories, sinó que també us pot ajudar a sentir-vos satisfet. "La distensió de l'estómac la registra el cervell com un senyal de sacietat a curt termini", diu Branin, que confirma que aquesta estratègia funciona millor quan tens una mica d'aliment al teu sistema (només l'aigua es buidarà i s'absorbirà a l'intestí prim en uns 5 minuts). . Deu a 15 minuts abans de dirigir-vos a la festa de l’oficina, on sabeu que mengeu pastissos i pa de pessic, Branin suggereix que torneu a reduir aproximadament 16 unces d’aigua a temperatura ambient per mantenir controlat el vostre consum.

Els sorprenents beneficis de l’aigua no acaben aquí. Beure aigua és la manera més fàcil i barata d'obtenir una pell més ferma i d'aspecte més jove. L’aire fred xucla la humitat de la pell. Entrar i sortir dels edificis climatitzats (casa, oficina o centre comercial) no està fent cap favor a la capa exterior permanent.

"Les zones escalfades poden empitjorar la deshidratació perquè bàsicament creen ambients secs al desert, fent que el líquid del nostre cos s'evapori ràpidament", diu Branin. "Per contrarestar l'efecte, beure aigua per reposar els teixits de la pell i augmentar l'elasticitat de la pell i, quan sigui possible, utilitzar un humidificador per bombar més humitat a l'aire. També és important utilitzar mantega de karité o oli de coco per segellar la humitat a la pell", afegeix.

Abans, però, d’abrigar vuit gots al dia, no sabeu que hi ha ciència real que doni suport a aquest nombre específic. (Fes clic aquí per esbrinar si estàs bevent la quantitat adequada d'aigua.) La millor manera d'avaluar si estàs bevent prou per al teu cos és assegurar-te que el color de l'orina s'assembla més a la llimonada que al suc de poma durant tot el temps. dia, diu Douglas J. Casa, Ph.D., director d'operacions i director d'educació d'entrenament atlètic a l'Institut Korey Stringer de la Universitat de Connecticut.

Revisió de