Nike + NYC: pla d’entrenament exclusiu de dues setmanes per convertir-se en millor esportista

Content

• Revisió de

Cada dia, els entrenadors de Nike + NYC lideren carreres i entrenaments per a tots els nivells d’habilitat als carrers de la Gran Poma, fent servir la ciutat com a gimnàs, sense necessitat d’equips. Però no haureu de viure a Nova York per "fer-ho simplement" amb l'entrenador en cap de Nike + NYC Run Club, Chris Bennett i l'entrenador mestre Nike + NYC, Traci Copeland, que es van unir per dissenyar aquest pla exclusiu per a Forma. Amb tres dies d'entrenament, dos dies de cursa i dos dies flexibles per setmana, el pla integra Nike+ Training Club i Nike+ Running per convertir-te en un esportista més fort, més ràpid i en forma, tant si simplement vols mantenir-te en forma com preparant-se per a una carrera.

Com funciona:

Combinareu el cop del paviment amb exercicis de pes corporal. "Córrer i entrenar són realment bons socis en el crim", diu Copeland. "Surt de la teva zona de confort si estàs acostumat a fer exercici només d'una manera".

Ets un corredor que evita l'entrenament de força? "Per ser un millor corredor, cal ser un millor atleta", diu Bennett. "L'entrenament és el compliment perfecte per córrer. No només ets un millor corredor, sinó que tot aquest entrenament et fa molt més difícil fer-te mal". (Consulteu també el màxim entrenament per als corredors.)

Dilluns i dimecres, faràs variacions de l’aplicació Nike + Training Club de les rutines Conditioning Corp i Butt Buster. "Córrer és un moviment unidimensional", diu Copeland. "Aquests entrenaments activen diferents zones del cos, de manera que un grup de músculs no s'extreu". Divendres, ho estiraràs amb una sessió de ioga. "Aquest tipus d'entrenament només us ajudarà si voleu ser un millor corredor fent-vos més ràpid i ajudant-vos a anar més temps", diu Copeland. (Nou en ioga? Vegeu primer els 12 consells principals per a ioguis principiants.)

Si sou una rata del gimnàs que defuig el cardio, proveu de córrer. "Qualsevol tipus d'entrenament complet serà una combinació de cardio i entrenament. I córrer és la millor forma de cardio", diu Copeland. "Et dóna una gran sensació d'acompliment. Posa't les sabates i mira fins on arribes". I recorda: "si tens un cos, ets un corredor", diu Bennett.

Dimarts i dijous, aprendràs un arsenal d'entrenaments de carrera que podràs adaptar sense parar en les properes setmanes: entrenament de velocitat, carrera de progressió, entrenament de força i carrera de tempo.

Finalment, el cap de setmana es pot omplir lliurement d’entrenaments que t’agradin, ja sigui una classe de spin, una caminada de cap de setmana, etc. "No dubteu a convertir-lo en un pla de set dies", diu Bennett, que suggereix una recuperació fàcil. "Sortiu amb un amic, alenteu-lo i, tot i així, apreneu alguna cosa d'aquesta carrera. Hauria de sentir-vos el màxim d'estrès possible".

Que segueix?

Copeland recomana repetir els entrenaments durant un mes. Quan us sentiu còmode, afegiu peses o una pilota medicinal per augmentar el moviment. "M'agrada desafiar-me a mi mateixa", diu. "Potser puc aguantar aquest tauló més temps. Potser avui puc fer dos minuts en comptes d'un". I sempre pots recórrer a l'aplicació Nike+ Training Club per obtenir més idees dels 100 entrenaments de cos sencer dissenyats per Nike Master Trainers.

Després de les dues setmanes de carrera, Bennett anima els atletes a jugar amb ritme, distància i progressions. "La gent sol ser molt més ràpida i més dura del que es pensa", diu Bennett. Per exemple, repetiu l'entrenament de velocitat amb el mateix nombre d'intervals al mateix ritme, però descanseu 90 segons en lloc de dos minuts entre repeticions. O allargueu la distància de la vostra cursa de progressió o Tempo Run.

Si sou a la ciutat de Nova York, trobareu el menú complet de sessions en directe de Nike+ NYC a Nike.com. I no importa on sueu, utilitzeu l’aplicació Nike + Training Club per fer un seguiment de la sessió, afegiu entrenaments Nike + Running i exercicis personalitzats, transmeteu entrenaments al vostre televisor o tauleta i molt més. (I si fa massa fred per sortir a l'aire lliure? Proveu el nostre entrenament de trituradora de calories cardio interior per mantenir-vos al dia amb les vostres sessions de cardio!)

Preparat per fer-ho?

Descarregueu-vos el pla de formació NIKE NYC aquí

. (Quan imprimiu, assegureu-vos d'utilitzar el disseny horitzontal per obtenir la millor resolució.)

Revisió de