La rutina nocturna per a gent antimatí

Content

• Revisió de

Com a part de la nostra recerca per convertir-nos en persones matinals aquest mes d'una vegada per totes (perquè la ciència diu que despertar-vos abans pot canviar la vostra vida), hem estat fent servir tots els experts que hem pogut per la seva saviesa. Té sentit que algunes de les millors fonts per a consells matinals són els entrenadors que es desperten abans del sol per ensenyar classes (o per entrenar ells mateixos) a la regla. Però això no significa necessàriament que arribi naturalment.

Com molts de nosaltres, la nostra llarga col·laboradora de ioga Heidi Kristoffer (proveu el seu darrer entrenament aquí: Postures de ioga que ajuden a tractar la depressió) és naturalment adversa als matins. Però gràcies a impartir classes matinals (i convertir-se en mare de bessons!), Es va entrenar a falsificar-la. (PD: A continuació s'explica com enganyar-se per convertir-se en una persona matinal.)

"No crec que mai em consideri una persona del matí: vaig ensenyar classes particulars de ioga a les 6 del matí durant anys i anys, i mai no va ser més fàcil", diu. "Sóc un mussol nocturn total; fins i tot el meu cervell funciona millor a la nit".

És per això que aprofita la nit al seu avantatge. "Per a mi, el" hack "està fent tot el que puc fer la nit anterior quan estic funcionant, de manera que el matí és més fàcil quan estic menys funcionant", diu. "Aquest tipus de planificació elimina tot l'estrès, la preocupació i la crisi del temps del matí".

Aquí comparteix la rutina nocturna que l’ajuda a sobreviure a primera hora del matí:

Compto enrere a partir de les 8 hores de son per determinar la meva hora d'anar a dormir. Si això vol dir ficar-me al llit abans de les nou, perquè estic a les cinc, també sigui així. Per descomptat, això no sempre passa (sobretot no des que tingués els meus bessons!), Però és una bona pauta general.

Faig civada d’un dia per l’altre. Bullio aigua, civada, farina de llinosa i mantega de fruits secs, i la deixo reposar durant la nit. Després, al matí, tot el que he de fer és tornar a escalfar. A més, m’encanta la civada, de manera que m’ofereix alguna cosa a esperar. (Proveu aquestes 20 receptes de civada durant la nit que canviaran els matins per sempre.)

Vaig configurar l'alarma del quadre de llum. Utilitzo una llum blava que reprodueix la llum solar natural com a alarma. És totalment una manera tan suau de despertar. (Sempre poso una alarma "per si de cas" al meu telèfon durant 5 minuts després que s'apagui la caixa de llum, de manera que no em preocupi mai. Tanmateix, la meva alarma de caixa de llum és molt fiable.)

Preparo la cafetera amb cafè mòlt, filtre i aigua.

Trio la meva roba. Per evitar remenar al matí i esbrinar què posar-me en funció del temps, sempre tinc el vestit i faig la maleta per al dia següent. M'asseguro d'incloure tot el que necessito per al dia: aigua, aperitius, carregadors, canvis de roba, targeta de metro, guants, paraigua, desinfectant per a mans, auriculars, etc.

La seva relaxant rutina matinal:

Encenc la cafetera preparada, escalfo la civada ja feta i m’aboco un got gegant d’aigua amb una falca de llimona (que vaig tallar la nit anterior). Mentre espero el meu cafè, vaig al bany, m'esquiixo la cara amb aigua súper freda i aplico unes gotes del meu oli facial preferit.

Després torno al llit per gaudir del meu cafè, aigua i civada davant de la meva caixa de llum. (O al sofà si és insuportablement d'hora i el meu marit encara dorm, però s'aixeca molt d'hora...ell és una persona matinal!)

Quan acabo de menjar, medito i faig un diari de 10 a 20 minuts i faig de cinc a 20 minuts de ioga (segons el temps). Llavors desperto les meves filles.

A continuació, faig servir el pot neti. Em evita emmalaltir a l'hivern i ajuda amb les al·lèrgies la resta de l'any.

L’últim que faig és vestir-me amb el meu vestit previst, abraçar i besar les meves filles, agafar la bossa envasada i sortir per la porta. Namaste.

Revisió de